人总是幻化他人的美好，都觉得自己活得不容易。

因为我们无法面对自己的悲伤和难过，所以会急切地打断，劝阻他人的悲伤，哭和眼泪是化解悲伤的最好良药，流泪会冲洗内心的悲痛，哭诉会让未尽的情，未尽的意，未尽的心思有一个传递通道，而不是堵在心中抑郁成疾。

不管经历了多么不好或者多么好的事情，半年之后都会回到原来的心理状态。而长久的不确定，会使人一直处在焦虑中，而焦虑和恐惧对人的伤害会大得多。

蛇性的特点是：自生，自养，自灭。蛇是这样一种爬行动物，其生命的主要行为是逃离危险，获得自己的需求，所以被称作冷血动物，只管自己，不管别人，他们没有总结，分析，判断，设身处地为他人着想和感恩的能力。

违反常理的反应，一本都潜含着不为人知的过往和伤痛。

我们大多数的时候做的选择都是以自己舒服，自己爽为第一选择，而对被人的不满，也常常只是因为别人没有满足自己的需求而已。

性的本质，只区分雌雄，从物种延续的需求来说，配偶多多益善。

碰到不如意的事情，久久不能释怀，情绪弹性就低，抗挫折力也低。

猴性：当我们对一个人好，他会习以为常，一旦不在对他好，他就会不高兴。

为什么我们老是盯着自己没有的东西？

因为大脑只对新鲜的东西产生兴奋，新鲜的东西会激发多巴胺的分泌，很多多巴胺很快会被代谢掉，所以你得再次寻找新的东西，

欲望的基础就是为了产生更多的多巴胺，所以我们一直追求更多，更新的东西。虽然实际生活不需要，但是我们想要，所以总是盯着没有的东西，因为求而不得，就常常陷入烦恼和痛苦中。

当你身体受伤却感觉不到疼痛，剧烈运动或昨晚瑜伽类伸展拉筋运动后感到舒服，大笑或大哭后感到畅快，都是因为你体内的内啡肽增加了！所以当心情不爽时，我们可以通过运动，锻炼，酷，笑的方式让自己放松。

想哭是身体要求放松，调整的信号。

信任与被信任都会让人幸福---催产素

人与人链接，得到别人关注时，体内会产生亲密素。当我们抚摸喜欢的人或被2喜欢的人抚摸，亲密素都会增加。

男性的主要精力是发现伴侣，而女性则是确保孩子的生存，所以，男人更容易背叛。

当人感到被尊重时，会分泌5-羟色胺

当我们感到能够控制周围的环境和人时，5-羟色胺会升高，当遭到挫败时，就会降低。多以与人比较是人的本能，比别人强，5-羟色胺就会升高，比别人弱，压力素就会上升。

为什么很多人喜欢说别人不好？因为当自己没有什么成就也没有什么地方比别人出色时，会不由自主地感到不悦。而再说别人不好时，可以感觉自己比别人好些，这是5-羟色胺使然。

无论有了什么，没有好的关系都不会幸福。与自己，与爱人，与孩子，与父母，与同事，与领导的关系好了，一切都会好了。

疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊

负面情绪通常是人与人之间的矛盾中产生的，而这些矛盾多源于我们对他人的期待和现实不符。

情绪疏导的方法：

1、停下来，当你有情绪时，找个没人打扰的地方，安静地和自己待在一起，

2、听从身体的指引，感受自己的身体。跟随身体的指引，可能想哭，可能想说，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己。总之，在不算好那个还自己和他人的情况加，身体想怎么动就怎么动，直到身体感到舒服一些，要明白，身体在很多时候比我们的大脑有智慧。

3、问自己究竟什么需求没有得到满足，怎样才能满足，特别是如何不依赖他人也能让自己满足。

4、制定行动计划，行动。

大多数人，都以自己在此时此刻的需求没有得到满足，来感受和评判人和事。

只要没打到自己的需求就不由自主地感到不满，在第一时间“恶意”解读他人的意图。

人在被批评和指责时，对抗是非常自然的反应。人只有在被接纳，认可与肯定时，才会有动力去反思 和改变自己。

没有人能在不断被纠正，被指责，被批评，被训斥的情况下把事情做好。

如何控制自己的情绪：

1、在每次说话前先停下来

2、文文自己想说的话是发泄，还是表达

3、只说对人对己有益的话

如果只是发泄自己的情绪和不满，等同于随地大小便

假货绝对不说，真话掂量着说，掂量的标准是：是否对人有益。

如果不在情绪中，实在想不出你能为别人做些什么，你忍不住要多想，那建议你尝试一下方法：

1.提醒自己：情绪是了解别人，了解自己非常好的路径，是通往智慧的大门

2、觉察自己：我为什么不高兴，这个不高兴跟我的目标有关系吗？这个不高兴对我的目标是有积极的作用还是消极的作用？

3、思考：我到底应该怎么来调整，是对外指责，发泄，还是回到自己的内心？

4、行动：做出利人利己的选择。重要的是，我们要把每一次情绪的起伏，都当成学会把控自己情绪的练习。当我们真正能够做自己情绪的主人而不是奴隶时，内心自然会感受到真正的愉悦，宁静和自由。

情绪低迷的时候，身体一般会有如下感受：失眠，胃痛，头疼，呼吸困难，哽塞感，情绪一般会表现为：无聊，烦躁，抑郁，痛苦，恐惧，焦虑，过分敏感，警觉，无助，怀疑，。不信任，否定等。脑海里总是会想坏事，注意力不集中，缺乏自信，学习成绩下降，无法做决定，效率降低，不能把思想从危机事件中转移，行为上一般会有厌食，不出门，买东西，哭，不想说话，吵架，打架。飙车，酗酒等

究竟是什么让我们情绪低迷？是因为人生的轨道没有按照自己的意愿进行。

焦虑往往是对不确定性的恐惧，而抑郁是源于绝望和无助。焦虑可以产生能量和动力，抑郁像是陷入了拔不出的泥潭。

很多深陷沼泽般的痛苦，看似普通的草地，却是怎么也挣扎也挣扎不出来的绝望。

人之所以会担忧和焦虑，主要原因是担心自己无法应对未来可能发生的事情。

1、当你感到就恐惧焦虑时，问问自己究竟怕什么？

2、你的想法符合现实逻辑吗？

选择，每当这个时候，我都会问自己，究竟什么重要？这个邀约和我认为重要的事情有没有关系
？如果有就接受，没有就婉拒。

所有选择都有代价，既然选择了远方，便只顾风雨兼程

一般来说选择困难有两个原因，一时不知道自己究竟想要什么，而是害怕顾此失彼，所以花费大量时间来纠结和犹豫。

当被手机诱惑时，提醒自己这些内容对我实现目标有帮助吗？

怕错过，是怕错过了别人的美好，没有人害怕错过别人的不幸。

人之所以恐惧，通常也是过去在与相关动物，物品或场景的接触中，受到过惊吓或伤害，有过不愉快的经历。

事先把彼此的界限和期待交流清楚非常重要，否则容易引起落差和误解。

情绪梳理七步法：

情绪梳理第一步：自我关怀。

当一个人有负面情绪时，一定会感到不舒服，不仅心里不舒服，身体也会不舒服。人体在接收身体的信号时，是最为直接的，身体的不舒服对我们自身的影响和刺激是最大的。

只要我们的身体舒服了，情绪就会缓解平复。

第一，停下，呼吸，标注情绪。

a. 现在，请你把眼睛闭起来，把关注点放在你的呼吸上。随着每一次吸气、呼气，让自己的思绪回到过去或现在发生的，让你有点不舒服的事。

b. 如果用0～10给难受程度打分，0是最低，10是最高，选择一个难受程度在4～5左右的事。回想一下：这件事发生在什么时间，什么地点，跟什么人，这个人说了什么，做了什么，你说了什么，做了什么，你的感受是什么？

认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它一个名字。

第二，感受不舒服的情绪在身体的哪个部位，定位情绪。

从头到脚扫描一下自己的身体， 感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？不管是哪种情绪，都会在身体相应的承载部位显示。感受这个部位是哪种不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，抑或恶心？

第三，把关注点放在身体不舒服的位置—软化-安抚-允许。

我们把关注点放在身体不舒服的位置，让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话，可以从这个部位的周边开始软化和放松。

如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。让手的温暖，就像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面，感受身体的温暖和放松。

情绪梳理第二步：探究自己的真实需求。

情绪是需求没有得到满足的结果。我们常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正想要什么。所以，第二步是发掘自己的内在和外在需求。注意，不是想要，而是需要，需要是发自内心的真正需求。

现在闭上眼睛问问自己：

1.引起我情绪波动的这件事背后，我究竟想要什么，需要什么？

2.这件事给我带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧还是失望？

3.我为什么会有这样的感受？

4.我究竟想要的是什么？

5.到底是什么需求没有得到满足，才会导致这样的情绪？

6.对方的需求又是什么？

7.如果准备好的话，可以慢慢把眼睛睁开，把你想到的记在纸上。

愤怒是一种硬情绪，它往往掩盖了更柔软，更脆弱的情绪，比如悲伤和恐惧。

你经常感到的情绪是什么？有哪些 硬情绪，愤怒，指责，埋怨？在这之下，你到干了那些软情绪，悲伤，委屈，害怕或者孤独？在深一步，在这些柔软的情绪之下，你真正需要的是什么？是想被看见，被听见，被尊重，被认可，被关爱，感到安全，感到爱吗？

情绪梳理第三步：情绪ABC。

我们的难过是因为只从自己的角度去看人，看事和解读

导致一个人的行为反应和情绪反应的根本原因，不是事件本身，而是人对事件的看法、想法、解释、评价。归根到底，是人对此类时间的信念。

现在，请你拿出笔和纸，开始做情绪ABC。大家可以尝试把让你难受的那件事按照这样一种方式写下来。

A就是你刚才想到的那个事件；B是你对这件事的看法和解读，一件事可以有多种解读，大家可以多写几个B，一般建议写4～6种，也有的人曾经写过十几种可能；C是基于不同的B所产生或可能产生的结果。

情绪梳理第四步：与智者对话。

在去见智者之前，你可以先做一个关于“神秘乐园”的冥想。这个神秘乐园环境幽美，犹如童话世界，有你想要的一切，而智者就站在里面的小木屋里，等着你。

智者可以是一个具体的人，比如你最信任的、最爱你的、最智慧的人，他非常了解你，非常爱你，希望你过得舒适安闲、轻松如意，希望你远离痛苦。

你可以问问你的智者，对方为什么那样说，那样做，你的各种解读里，哪种可能性是最大的。

情绪梳理第五步：核对。

通常，当我们做完前面情绪肌肉一、二、三、四步训练法后，情绪已经得到平复，并且对己、对人、对事的想法也会有很大的变化。我们能够看到多种可能，并对事情做出更客观的评价，而不是出于情绪的冲动反应。

因此，我们需要在现实当中，与事件中涉及的其他人进行核对。如果我们能真正去倾听他们的声音，了解他们的需求，我们就可以将视野扩大、格局拓宽、理解加深。

核对时，最好遵循这样几个原则：一、尊重对方，利人利己；二、直接核对，不是旁敲侧击；三、每个目标，做好最坏结果的应对方案。

核对是一个有效沟通的习惯，是心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方彼此的需求。千万不要把核对搞成质问或者兴师问罪，变成发泄自己的情绪、表达自己的不满、讨伐对方的不是、实现自己目的的行为。

核对的秘诀：那就是心平气和，和颜悦色地问对方，是什么地方让你难过，我怎么做会让你舒服。你可以告诉他，很抱歉我让你这么难过，这么生气，这么害怕。我想知道我怎么做，你才会舒服。每个人都希望被人喜欢，都希望能够优雅，淡定地处理问题，没有一个人例外。我们每个人都希望成为更好的人，但有时候，回情不自禁说了不该说的话，做了不该做的事，这跟我们过去的经历和伤痛有关。

情绪梳理第六步：制订未来的行动计划。

核对之后，我们对于彼此的认识和理解会更加深刻和宽广，但那还停留在思想的层面。接下来，我们要制订一个行动计划，也就是再次发生这样的事情，你该怎么办？你需要一个具体、可量化、可实现、可操作、有时间表的行动计划。

没有行动，就不会有真正的改变和成长。

情绪梳理第七步：收获总结。

没有总结的人生，是不值得过的人生。现在请你思考并记录下来，在这一次练习中，你收获了什么。

如果我们能够在平时就坚持静心、学习，我们在情绪爆发时，就有很多应对的办法；如果我们能够在事后总结收获，就能建立一个全面和良性的学习循环。

一个人真正可能的心灵伴侣，只有自己

人生中的大多数痛苦跟别人并没有多少关系，主要是我们自己跟自己过不去。人生最大的敌人从来都不是别人，而是自己。

没有任何人能随时随地给与我们需要的关怀和支持。

这个世上真正的贵人从来不是别人，而是自己，你为人处世的态度，你的人品，你对他人的体恤和关怀之心，你的善举，是你能否遇到贵人的根本所在。

当我们与他人有矛盾时，最好直抒己见，当面核对，不让怀疑和猜测成为彼此之间的障碍。