维秘天使到底怎么健身？

是不是像一些微博大号一样说的，只要腹式呼吸避免腰粗就可以？

事实是，在大秀之前，她们每天都要至少锻炼2个小时！

英媒一个美女记者体验了一周维秘天使健身计划，看看她的感受：

美丽芭蕾：Ballet Beautiful

是的，美丽芭蕾的创始人兼当家教练就是这位已经在社交媒体上非常火，各位大V纷纷介绍的童颜高冷美女姐姐Mary Helen Bowers（MHB）：

MHB不但是鼎鼎有名的天鹅臂系列教练、美丽芭蕾创始人，还是娜塔莉波特曼的私教，也是纽约现在最火的健身私教。明星、模特蜂拥而至她的下城旗舰店上她的私教课。

和维秘天使，基本是闺蜜一样的存在。合影啦去参加二十周年大秀啦，都是小case↓。

(怀着孕也要摆芭蕾pose的MHB姐姐）

练美丽芭蕾需要什么呢？

健身成本：

每月40美元线上私教课费用，自家卧室、联网电脑和手机，以及瑜伽垫；

天使学员：

糖糖Candice Swanepoel、今年穿了Fantasy Bra的Lily Aldridge以及新晋天使Rachel Hilbert和Devon Windsor↓；

新天使Devon Windsor的秀场照↓

健身体验：

MHB的线下旗舰店在纽约下城。

如果无法亲身上实体课，你可以在网站上购买她的线上个人定制课程，定价每月40美元。

注册购买后，你每周都会收到不同的课表，健身内容包括5个迷你课程。

她的课程和科班芭蕾很不一样，主要以受芭蕾舞蹈元素影响的动作来帮你塑形。

对女孩子来说，这种形式很容易保证你一周的锻炼量又不感到枯燥，而且不受时间地点限制。

超级适合随时随地利用碎片时间塑形！也超级适合天气不好、不想出门、总之就是懒洋洋想宅在家里的你动起来！

菠菜喵说：

大家在国内也同样无法去纽约练美丽芭蕾耶！

但是，www.balletbeautiful.com这个网站好像国内可以上，有国际信用卡的童鞋可以试试去买她的正版课程。

另一方面，优酷、土豆和腾讯视频上都有很多#美丽芭蕾#或#Ballet Beautiful#的免费视频，可以搜来跟着练习感受一下！

有氧运动之王：拳击

拳击也是很多维秘天使的心头好，不信你看Gigi Hadid↓

健身成本：

这项训练确实去实体健身房比较合适！记者尝试了位于伦敦的Move your Frame健身房，11英镑一堂课，全长45分钟。

天使学员：

Adriana Lima,Gigi Hadid, 以及新晋天使Elsa Hosk↓

健身体验-记者如是说：

“哈哈！完全没想到我会享受一节拳击课！我一直觉得这是女汉子的玩意儿！

事实上，我的教练告诉我这种以健身为目的的拳击课不会让我鼻青脸肿！在拳击课上我们更多是跟随激动人心的快节奏音乐做高强度的拳击动作。

这种形式的有氧运动真是太棒了！我满头大汗，筋疲力尽，感到心肺耐力有明显增强，而且课程结束后充分感觉到锻炼带给人的正能量！

整个人都精神了呢！”

菠菜喵说：

同样，在国内的我们，也最好是找到有专业拳击课的健身房。北上广目前拳击健身房还是蛮流行的~

商业连锁健身房如果采用莱美体系的话也会有相关拳击团课~

这方面菠菜君的实践体验比较少（我能告诉你们搏击/拳击在我明年的健身list上吗？

欢迎大家留言告诉我你们的体验！

另一方面，如果实在想要在家训练，Les Mills和Beachbody合作出过一套Les Mills 搏击操/拳击操（Body Combat），大家可以尝试找一下网络上有没有视频~

普拉提

说到Cass最近的新欢普拉提了啦！

健身成本：

作为初学者当然最好也是在线下体验基本动作入门，记者选择了位于伦敦的Move Your Frame旗下健身房，一堂1小时的课20英镑。

天使学员：

新晋天使Elsa Hosk, 小南瓜Behati Prinsloo、霉霉闺蜜Karlie Kloss以及资深天使Alessandra Ambrosia↓

健身体验-记者如是说：

“Move Your Frame的普拉提课程使用了一系列最新的器械来给你的动作增加阻力，这是维秘天使用来保证自己核心力量和细长肌肉线条的诀窍之一。

我选择了入门级课程，慢节奏的课程安排帮助我详细了解相关动作的正确形态和发力方式。

这1小时课程虽然很累，但是形式新颖、充满乐趣。我感觉课程结束，自己好像被拉高了1英寸！”

菠菜喵说：

我以前一直傻傻的分不清普拉提和瑜伽，自从最近为了度假集中锻炼以来，一直在练普拉提，发现普拉提对核心的紧致作用真的是杠杠的！

国内的话可以试试找身边有普拉提课的健身房。免费视频网络上也有很多（不过自己在家做真的要注意安全啊）。

普拉提要用到的器械很少，绝大部分时间只要一块垫子就可以了。辅助的器械可以准备弹力带和组合哑铃。

另外如果上网条件允许，强烈推荐Cassey Ho在油管上的Blogilates频道，很多免费视频任你挑选~讲解也很仔细！她的个人网站是http://www.blogilates.com/，有免费初学者课表，跟着练习就可以！

Train like an Angel视频系列

健身成本：

在家，免费油管视频系列。

天使学员：

资深天使Alessandra Ambrosia,，糖糖Candice Swanpoel。

健身体验：

这一系列是超模私教Justin Gelband和美丽芭蕾创始人MHB在油管上播放的一系列免费健身视频。由维秘天使作为示范学员。

在这些视频里，维秘天使示范每项训练的标准动作，然后告诉你每组重复的动作数量。

这点有时候比较烦，因为你要不停地重复播放这段段视频。。。但是至少它是免费的！

每段视频时间很短，在4分钟以内，很容易添加到你每天的锻炼中去。

不过，仅仅练这系列视频是不够的，要配合其他健身方式。

菠菜喵说：

上网不便的话，优酷、土豆、腾讯等大的在线视频网站都有一些字幕组翻译出来的视频哦，试试关键字#Train like an Angel#和#维秘天使 健身#。

讲真，

这真的是史上最靠谱の维秘天使健身计划介绍了！

我快要被自己感动了！

不要相信什么女生练多了会长大肌肉，哪些动作会让你这儿粗那儿壮，以及每天5分钟塑造好身材好吗！

塑造好身材的路上，都是血汗！

当然前面那位体验维秘天使健身计划的英国记者也说了，咱们普通人不能指望每天拿2小时出来健身。

但是有氧锻炼+力量锻炼+柔韧性三个训练组成部分是不能变的！

不要只做有氧（以及HIIT)！

不要只做力量！

不要只做瑜伽！

以及不管别人怎么宣传，适合你自己的、感觉到乐趣的才是最好的！

周末愉快！不要忘记找个自己喜欢的健身运动方式，让自己出点汗哦！

End

参考报道：

① 部分内容编译自http://www.huffingtonpost.co.uk/2015/07/14/victorias-secret-model-workout-tried-and-tested_n_7793178.html。