一个从小喝糊糊粥长大而营养不良的人，能讲述自己的身体状况（我饿，我饿），却无法描述吃饱的感觉（？），他不能用语言清晰的表达自己从来没有体验过的感觉。一个一直被苛责长大的人，习惯了被苛责。当被夸奖的时候，他没有品尝过夸奖的滋味，她的第一反应是挡，不接受，我没有你说的那么好，我缺点很多，我做的不好。习惯了吃苛责，对于夸奖咽不下去，如噎在喉的想反驳，主要观点是表达我不够好。但是当被他人苛责的时候，有什么感受？是自己想要的吗？
一个习惯形成以后，很难去改变。能够改变的是我们的行为和认知。用开放的态度面对他人的反应，允许他人的反应和以前接受到的反应不一样，并尝试接受这种反应模式，一个行为或事件后可能有苛责，还可能有理解、夸奖、建议或倾听。打破思维定势，苹果不止称为苹果，还被称为apple，还被称为яблoKo（谐音：呀不咯口）等等等等。
再细想想，他人的夸奖和苛责对于自己真的那么重要吗？他人嘴中的自己是自己吗？无论是夸奖还是苛责？你这个人真讨厌！你真是个好人！讨厌的人和好人都是他人对你的评价，还可能是一个人对你的评价。前一秒讨厌，后一秒可能就变成了好人。他人眼中嘴中的你是他人在大脑中构建出的你的形象，和你的关系好像并不大。
重点是你自己对自我价值的评估。如果你自己瞧不起自己，你会认为所有人都瞧不起你。自己对于自己的评估，是真实的吗？一位漂亮的美女认为自己这不好那不好，通过整容满足自己的美丽。但是在他人眼中，美女就是美女，吸睛率不能达到100%，也在80%以上，但每次看见她还是各种对自己的挑剔不满意。
难免偏颇的自我评估，或夸大，认为自己无所不能；或贬低，认为自己一无是处。在无所不能和一无是处之间上下浮动，找到一个平衡点，在低点一无是处时看到有高点无所不能，在高点无所不能处看到有低点一无是处，在高低起伏变化中找到自己的价值。自己的价值，是在某一方面可能90分以上，在某一方面30分不到，是既有长处，又有短处的一个人，“活生生”的人。不是他人眼中的几斤几两，是自己内心的接纳从容。
最后，自评一下，自己自值多少呢？
