山式站姿

山式站姿口令：1.双脚并拢或者分开与髋同宽，双脚外侧与垫子边缘平行；2.脚底三个点大脚趾球、小脚趾球、脚后跟三个点均衡压实地面；3.脚趾抬离地板启动足弓，足弓上提带动髌骨上提，小腿肌肉收紧；4.大腿前侧肌肉收紧，内侧向后；5.臀中线向前推，保持骨盆中正，臀部皮肤向下找脚跟；6.腹部内收，肋骨回收，胸腔上提；7.大臂外旋，肩膀展开，肩胛骨下沉；8.眼睛平视前方，下颌微收，头顶百会穴向上，耳朵在肩膀的正上方。

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