可能有朋友知道我6月份在学尤克里里。非常棒的乐器，音色好听，易弹易学。

虽然我曾学过吉他，以失败告终。但是尤克里里实在是很简单，非常推荐给乐器新手。

虽然身边现在没有尤克里里，也好几个月没练习了，但感觉琴到手就能很快练回去（吉他就不同了）。

好了，跑题了。

拉回来。

现在想来，当初（十多年前）学吉他到放弃，有很多原因。如果是现在，会懂得利用各种资源去学习，而不是闭门造车。诸如此类。

在学尤克里里的那个月，我邂逅了这本书——《练习的心态》。想说，当初学吉他时，如果能看到这本书就好了。

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关于书名。《练习的心态》。

我不知道这本书销量如何，我在想如果改名为《练乐器要有好心态》或《练琴的正确心态》，销量会不会更好？

开个玩笑。不过书名的确很朴素。看完书后，发现也很符合作者的性格，很朴实，很踏实。

关于书的质量。

关于书的好坏，见仁见智。

从书的封面来看，本书应该是与《刻意练习》同期出版的，封面风格是一样的。但是这本书有个小“缺点”，它不会像《刻意练习》有那么多的科学论证，简单说，即是缺乏科学严谨性。另外，也缺乏清晰的逻辑结构。

在我看来，《练习的心态》就是生活禅。作者就像一个邻家大哥或过来人，讲述自己的收获与经验。

整个过程通过学习乐器，学习高尔夫球，以及钢琴调音的经历等，侃侃而谈。让你体会到言谈之中流露出来的禅意。

本书虽缺乏科学性，严谨性。但也不乏亮点，可学习、体悟的东西也很多。

下面我就来聊聊这些亮点。

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人生就是漫长的练习

作者在引言中，就把练习提升到整个人生的跨度。

从呱呱坠地，毫无技能可言的婴儿开始，人的一生，就是一个不断学习技能、积累技能的过程。

练习，贯穿着我们整个人生。

「所谓练习，就是怀着实现某个既定目标的有意的意识与意图，来反复参加某项活动。」

人生的目标不是结果，而是过程。

练习的过程，就是体验人生的过程。

练习本身就是一种幸福。

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练习的正确“打开方式”

简言之，就是专注于过程，而非目标。

专注于目标，即是关注未来，容易产生压力与焦虑。

专注于过程，即是安住当下，容易产生平和与愉悦。

一旦我们了解了练习的正确原理，在既专注于实现目标，又从这个过程中找到乐趣，我们便获得了一项新的技能。

拥有了这项技能的人，我们形容他们：自律、专注、耐心和自知。

拥有了这项技能，便是活在当下，这也是幸福的来源。

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耐心与自律，有时候是一回事

在练习的过程中，要培养耐心，那么，保持专注十分重要。

避免分心，能让你保持过程的连续感和流动感。不论这个过程是简单或复杂的。

自知同样重要。

自知，意味着在练习的过程中，你是有意识的。这样我们才能知道我们此刻学习的状态和位置。

「练习的心态是安静的。它将思绪放在当前这一刻，有一种类似于激光的精确焦点和准确度。它服从我们准确的方向定位，集中我们所有的精力，朝着自己确定的方向前进。因此，我们是平和的，完全不会感到焦虑。我们的状态，就是在那一刻应当所处的状态；我们就是那一刻我们应当成为的那个人，并且完全清醒地知道我们在体验什么。无论是生理上还是心理上，我们的能量和精力都没有任何浪费。」

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培育练习的心态的简单法则

● 让自己始终以过程为导向。

● 重点关注当前。

● 将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。

● 对自己想要做到的事情刻意地训练，带着意图训练，并且自始至终清醒地知道那种意图。

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每个时刻都是完美的

问：一朵鲜花的生命，从撒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美？

作者的回答：它自始至终都是完美的。

练习同理。拿练乐器为例。你每一次的练习都是完美的。

花儿种子从不说我要立马成为一朵“怒放的花朵”，而是一心一意，慢慢生长，享受这个过程。

所以，我们要学习花儿的精神——活在当下。

只有当你，和当下的每个时刻全然的相遇的时候，你会发现：

每个时刻都是完美的。

好事总是多磨。当你心猿意马，想要立刻达成目标时，不妨想想花儿吧！

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培养耐心的两步

一、谨防“内心戏”

在我们练习的过程当中，难免遭遇负面情绪和受挫。

这个时候更要客观的看待自己。

尊重事实。不要被你的“内心戏”给带跑！

内心戏总是很丰盛，总是给我们制造假象。

这个时候更需要冷静，专注于练习本身。

有种说法是，“只要去做，就能成长。”

还有种说法是，“我们大多数担心的事情从来没有发生过。”

二、没有什么是“完美”的

完美意味着固定，是固定的一个点。

而事实上，一切都在变动，连完美本身也是。

而且你的完美，在别人眼中也不见得是完美。反之同理。

所以说，世上不存在有实实在在完美的事情。

另外，达成目标不意味着完美，没有达成也不意味着不完美。

这样又跌入了“以目标为导向”的陷阱里。

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4「S」方法

所谓的4“S”方法，是指四个以“S”开头的英文字母，它们是：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）。

简化：简化你的目标。把大目标简化成小目标。从难到易。

细分：将小目标细分为小部分。即拆分你的目标。

缩短：将每次执行的时间缩短。还是简化任务。

放慢：让自己内心平和，关注你正在做的事情。

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越慢即越快——放慢的悖论

这里我想着重讲一下“放慢”。也是整本书给我印象最深刻的地方。

作者提到他的一次工作经历。当时他是钢琴调音师。在一次工作中，他迟到了，而且工作量还很大，明显是要加班的节奏了。

但突如其来的灵感，促使作者刻意放慢了速度。

「我十分缓慢地打开工具箱。这次，我不是随手抓起一些工具（一般认为这样能够节省时间），而是每次只拿一件工具出来。我把每件工具整齐地放好。架起钢琴准备调试时，我一件一件地做好所有的事情，有意地试图缓慢工作。」

「我取下手表，以防时不时低头看表，那会影响我的节奏。」

这一番操作下来，作者的内心发生了有趣的变化，变得异常平静。可想而知，工作进展很顺利。

到最后工作完成后，作者回到了他的车里。竟然比平时他结束工作返回车内的时间还早！

越慢反而越快。其实《论语》中早就有“欲速，则不达”这样的话。意为，一味求快，反而达不到目的。

生活中这样的例子亦比比皆是：我们很赶时间的时候，往往容易忘东忘西；或是由于急躁，反而制造更多问题，导致更浪费时间等等。

作者的亲身经历给了我实感，此后，我将这招运用到生活中。颇有助益。

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平静与DOC方法

随后，作者阐述了平静与练习之间的联系。

「如果你知道自己正在做的任何事情，那意味着这其中涉及两个存在：一个是正在做某件事情的那个你，另一个是正在了解或者观察你做那件事情的那个你。」

作者解释道，真正的你是那个观察者。你越是与静静的观察者更加密切地保持一致，你越能更客观，更公正的看待事物，心态也更超然。

如何与观察者保持一致？作者推荐了冥想。

附加的DOC方法，其实也很简单。就是“做、观察和纠正”（do、observe、correct）。

在练习的过程中，可以融入冥想和DOC方法辅助。从而使得你的练习越走越远。

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生命即体验

人生即体验，体验即过程。过程即活在当下。活在当下即专注，专注才有心流（的体验）。

体验即意味着带有自知，亦即觉知。

而以上这些即是内心平和、平静和愉悦的必要条件。

而这就是练习的心态，也是生活的心态，活着的心态。

“生命即体验”，我很认同心理学家武志红在他的书中提到的这个观念。

他还提到人是“本自俱足”的观念。我也深为认同。

在某种程度上，人自身就是完美的。因为他（她）一直在练习，一直在成长，一直在变化。

这种完美不是绝对意义上的完美，而是我们人具有一定程度的掌控感，这种掌控感来自内心。

「不停地想一想鲜花的例子吧。不论你当前处在成长与进步的哪个阶段，在每一个时刻，你都是完美的自己。」

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勇气与选择

看完这本书，你会发现如果用一个词来简单概括本书内容，那就是“活在当下”。

体验、专注、觉知，都是“活在当下”的同义词。

从另一个侧面来看这本书。我认为这是一本关于“勇气”的书。

为什么这么说呢？因为，书中的重点虽然很简单，但是做起来并不容易。

因为，回归自我，回归初心，找到平和，这类课题，必须要重新面对自己。

要知道，世界上99%的人都是靠惯性在生活着。回到今天的课题，就意味着你选择去做剩下的1%。

这需要极大的勇气和决心，而本书作者能坚持走这条路，并将之运用到生活中，实属勇气可嘉。

所以，在这种意义下，作者当属勇者。

再延伸一下，本书也是本关于“选择”的书。

对，刚才说到，勇者之路是你选择的结果。有了选择，才能将之付诸实践。

光有选择还不够，真正难的是贯彻始终。难的是执行，难的是坚持。

所以，人生就是一场练习。也是一场修行。

共勉之。