有时候人会有很多欲望。比如想要休息、食欲、快感和拖延，更多的时候人们在与这些欲望作斗争，每个人都渴望自己变的越来越好，而不是每天沉迷于游戏和电子设备中。
我们也期望改掉自己的拖延症，变成一个行动力强大的人。
有时人们可以战胜内心的小恶魔，但也有一些时候，人们毫无抵抗力。我一直在困惑：为什么同一个自我，面对同样的诱惑，却有着这么不同的表现呢？
直到我看到了一本书——《意志力——关于自控、专注和效率的心理学》，我终于找到了答案。
『1』意志力会被消耗
书中有一个萝卜实验，就是把禁食之后的大学生分成三组，分别为萝卜组、曲奇组和对照组。
曲奇组和萝卜组都会受到曲奇的诱惑，但是曲奇组可以吃曲奇，而萝卜组不能吃曲奇，只能吃萝卜；对照组没有经历这个考验。
随后，让这三组人去做几何题，然后发现经受诱惑的萝卜组8分钟就放弃了，而曲奇组和对照组坚持了大约20分钟。
意志力就像肌肉一样，使用之后就会疲劳，特洛伊罗斯也说过“傻子才会假定我们的定力是恒定的”。
其实生活中大家也有同样的体验，假如受到的上个诱惑刚过去没多久，又受到新的诱惑，那么自己就更容易屈服。
意志力就是控制我们情绪的暗能力，它可以让我们有效抵制诱惑，从而获得自己想要的目标，但是意志力并非一直满格，它是会被损耗的。
同时书中还提到另外一个观点，我们的意志力储存账户只有一个，你的所有开销都是从这里面划拨。
所以不管你是抵制一片曲奇的诱惑，还是抵制想要刷微信的诱惑，都是从这里面出，而一旦把意志力花费在微小的事情上，那么在重大事情上，必然就无法做出正确的决策。
『2』意志力可以锻炼
意志力，既有先天成分，又有后天习得。
1 如果你下决心不动，你就会不动。
设置自己的目标，列出实现步骤。
目标确定之后，不要花太多时间去考虑目标能否实现，而是要立即着手去做，不去做，然并卵。
凡事，做，就对了，很多事情可以先完成，再完美，从而给自己一些正面的暗示。
2 说出你的目标
把你的目标说出去，从而在进行自我监控的基础上，也让更多的人来监控你。现在有很多打卡群，比如早起、读书，所起到的作用就是这个。用互相监督的力量来帮助自己完成目标。
书中对量化自我进行了具体讲述。量化自我是发掘自我意识的过程，从而更好的完成自我控制。
如果你想要节流，你会发现记录开销会是一个非常好的方式；而如果你想通过节食来减肥，那么记录饮食将使你的选择更加理性。而且当我们把这些数据公开的话，将会给自己带来更大的影响力。
相对于自己对自己的了解，人们反而更在意别人对自己的了解。
所以，如果你想要达成某个目标，那么就把目标说出去吧。
3 刻意练习
一次只做一件事，集中精力各个击破。
对此，富兰克林给我们做了很好的表率，他在培养自己的13项美德的时候，不是一下子都去尝试，而是在一个时期内，将注意力集中在其中一项美德上，然后进行刻意练习，在习得一项美德之后再练习另外一项美德。这样经过一轮的练习之后，他就可以达成自己的所有美德的培养目标。
当通过刻意练习，增强自己某一方面的意志力之后，其他很多方面都会受益，因为刻意练习增加了意志力的耐受力。
『3』意志力的未来。
* 在意志力最为充沛的时候，做重要的事情。
* 做长期规划和短期目标。并在规划时留出活动余地。
* 拥有舒适整洁的环境。
* 获得保存意志力的长效方法——习惯。
相信你将收获更多，压力更少。
培养意志力就从现在开始吧，慢慢来，持续做，成长从1开始。
