开始讲第一天听课的感受前，我有必要讲讲整个训练营的整体内容，有了整体框架，有助于我们更好地去理解并运用工具。
目的：对自律能力进行刻意训练，我们对一种能力的掌握和运用，最有效的办法是刻意训练，这也是老师所说的六条规范里面的一条。参加完分身术后，我也用了自我觉察表，当我有情绪波动或者运到问题时，我就填了下表格，而且，填完后，自己变得积极主动了。当然，要很好地运用这种能力，也不是一两天能学成的，还需要脚踏实地，慢慢地去做。
目标：1.澄清自律的意义。（任何事情都要想到背后隐藏的意义）
2.自律与个人成长的关系（这个是我以前想到没想过的一个方面）
3.构造问题解决的能力基础（一直困扰的问题这下有了解决的方案了）
4.工具表的使用。（它引导着我解决问题并成长起来）
收获：1.认识了三区理论，即舒适区，学习区和恐慌区。而我自我分析后，我一直呆在舒适区里面，偶尔会步入学习区，天啊，作为一个年轻人，这种状况不太妙呀。我在想如果我步入恐慌区后，那么我会怎样呢，焦虑不安，逃避等等，不过没有如果，那么最好的就是从现在开始，积极地对待恐慌区，恐慌区没有想象中的那么可怕，相反，它能够帮助我们能力的提升。
2.自律是解决问题的第一步，所以在问题还未解决和解决的过程中是比较关键的阶段，而推迟满足感有助于问题的解决，老师说过，大象比骑象人快6秒钟，而6秒钟足够让大象跑得很远很远，这点我是深有体会的，遇到问题，我脑海里闪现的念头往往是不假思索，一下子就冒出来，不过还好，学过分身术，它能够推迟满足感，自我觉察表是有效的工具，能够理性自我而不是小我在奔跑。
3.小我的特征是趋利避害，只顾当下，易被激发。这个很容易理解，有些人容易发脾气，还有，有些人用自己的标准要求他人等等。以前是小我快乐，理性痛苦，现在要换过来，小我痛苦但是换来我们的成长。
最后附上我的短期自律提升表，字需要再改善点，见谅哈。
