“自我觉察日记”模板
时间：某年某月某日（早中晚等）
事件：要求写清楚发生了什么，客观事实是什么，相对详细地写出事情发生的过程。例如，“晚上8点钟，我回到家，看见儿子在玩手机游戏，催他写作业，他说等一会。我非常生气，就动手打了他。”描述过程要做到不加评判，只陈述客观事实。
想法：在事件中，你产生了哪些想法？比如看见孩子玩手机让他写作业还不去，我当时的想法就是：这个孩子太不懂事了，我那么辛苦为他，他还不听；比如或者是这么大人了，还不知道学习，就知道打游戏……等等
感受：那一刻，你身心的感受。比如，他说等一会的时候，我非常的生气，感觉胸口很堵，一股火冲向脑门
行为：自己采取点行动。比如我大声训斥他，并且抢过他的手机，不允许他玩了
后果：行为产生的后果，比如儿子和我大吵了一架，也没写作业我的初心：我本来是想要什么？比如是想让儿子去写作业
我可以改善的地方：如果再遇到类似的事情，你觉得怎么做会更好？比如：下次，我可以先了解孩子具体情况，清晰他的安排和想法，建立好关系，再提先写作业的建议。
