这是一本以情绪智慧为核心，引导读者深入探索如何管理内心世界，建立积极的生活生活规律的个人成长手册。本书的内容主要分为四个部分，第一部分是关于人生意义的探索，第二部分是关于情绪的深度理解，第三部分是关于人际交往的策略，第四部分是关于如何爱自己。
在第一部分中，作者深入探讨了人生意义的定义与目标层级，强调了自我超越的重要性，并提出了人生顶级目标的概念。同时，作者也阐述了马东的活明白与不纠结的生活态度，鼓励读者在面对生活的种种情况时，能够保持清晰的认识，对现实进行接纳，并积极地采取行动。
在第二部分中，作者深入阐述了正念的定义与重要性，强调了正念冥想或正念练习在帮助我们缓解压力，放松身心，减少自我消耗方面的作用。同时，作者也揭示了情绪背后的需求与信念，帮助我们理解情绪，并挖掘背后真实的需求。
在第三部分中，作者深入阐述了良好关系与个人幸福的关系，强调了人际关系在提升个人幸福感中的重要作用，并提出了沟通的基本原理和模式。同时，作者也揭示了人际交往中的矛盾和冲突，并给出了有效的解决方法。
在第四部分中，作者深入阐述了逐步做减法的设计原理，帮助我们更好地理解并接受不确定性，从而做出更明智的选择。同时，作者也揭示了个人主义的困境，并给出了应对策略。
