概述

《Building a life worth living（创造价值人生）》这本书的作者玛莎是DBT（辩证行为疗法）创始人，DBT疗法距今已有近30年历史，在美国临床心理治疗方面很普遍，这种疗法很实用，既可以帮助人们消除烦恼、认识自我、调整情绪、建立有效的人际关系，又可以有效治疗边缘型人格障碍。

玛莎使用DBT治疗过上百位具有轻生、自杀倾向，难度极大的患者。玛莎.莱恩汉本人，这位享誉全球的心理治疗师、科学家与心理疗法研究者，也曾是一位问题严重的自杀未遂者，她在精神病院接受了整整两年的治疗，大部分时间都因为频繁惹麻烦，被关在禁闭室里，并且反复自杀、自伤、自焚、撞墙。医生给她服用了最高剂量的药物，医务人员想尽办法帮助她，都没有用，只能把她潦草地驱逐出院。

玛莎在《纽约时报》的文章中暴露自己这段过去，并且站在演讲台上，向大家分享她手臂上自杀未遂的伤痕，所有人都被震撼了，大家都感到同情、敬佩，同时也充满好奇：她是怎么从人生至暗处爬上来的？

《创造价值人生》这本书，是玛莎的自传，她在书中对自己的人生经历进行了梳理，让我们看到自伤自杀冲动是如何引起的，一个普通的18岁高中女生，是如何一步步摆脱自杀冲动、考取博士学位、成为心理学领域的专家，造福无数人的。

正因为曾经多次自杀未遂，亲身经历过自杀者的伤痛，玛莎能够设身处地、感同身受地帮助更多深陷自杀漩涡中的人。在DBT疗法面世之前，具有严重自杀冲动的人，一般被视为问题棘手且严重的患者，除了药物、物理治疗，几乎没有任何能够行之有效的疗愈方法。然而药物和物理治疗效果也极其有限，最终，这些人只能住进精神病院。

DBT疗法出现后，大量有自杀冲动的精神疾病患者在DBT治疗师的帮助下得到缓解和疗愈，很多经历创伤、虐待、忽视、高强度情感冲击的人群因此得到了疗愈。

玛莎在书中反复提到一句话：“创造有价值的人生，才是解决问题的根本之道。”读了玛莎的经历之后，我们会发现这句话是排除万难的万灵药，然而真正做起来并没有那么容易，除了敢于排除万难的强大意志力，还需要掌握科学的方式方法。

无论是自残自伤者，还是有心理创伤的人，都可以通过玛莎的故事和DBT疗法，在受到压情绪带来困扰时，帮助我们减少情绪波动的幅度，保持内心平衡。

本书分为五个部分：

1.压迫性情绪为何而来？

这关系到原生家庭的养育模式，玛莎有一对严苛传统的父母研究发现，存在忽视、虐待和控制的家庭，更容易养出有心理问题的孩子，玛莎本人就是其中之一。

这也是很多中国家庭的缩影，在缺乏关爱下长大的孩子，逐渐滋生的压迫性情绪，成为了万千孩子的心理创伤。如何正视这些情绪？读完这章，我们或许能够从玛莎身上找到答案，通过她的患病经历，全面地了解人的内心是如何出现问题的。

2.发现走出地狱的突破口

为了自救，玛莎用了很多应对心理危机的无效方式，这些方法非但无效，还让她的症状恶化了，玛莎不但在精神病院里反复自杀，还冒着生命危险出逃。通过这些无效的尝试，玛莎发现，依靠别人的帮助始终是有限的，她必须自救。

很多时候我们内心出现问题，急于去寻找宣泄口，却忘了科学正确地自救，这一章能让我们看到有效自救的价值。在哥哥妹妹送来的支持下，玛莎找到疗愈突破口，发现自己可以通过探索优势资源和生活背景来疗愈自己，也让我们看到自救的第一步。

3.构建DBT雏形

无效尝试让玛莎积累了很多压迫性情绪，起初她别无选择，只能用无效且不健康的方式去对付痛苦，然而慢慢的，她开始面对并理解自伤冲动，理解自身处理压迫性情绪的无效手段。

于是，她通过自己的感悟，一步一步地从自杀者成为自杀应对专家。过程中，她采取了很多有力手段，也很敢于尝试。比如，谈一场刻骨铭心的恋爱，搭建社会支持系统，增强自我力量；还有脱离糟糕环境，制定积极的人生目标，组建一个治疗师支持团队。

慢慢的，玛莎走过人生低谷，她开始拥有自我抚慰能力，温柔爱意地对待自己。这时，她再回溯过去，反刍自伤冲动，并以此为基石建立了DBT雏形。这份宝贵的人生经历，能让我们看到DBT为什么如此有效，领悟这种疗法对人生是如何产生积极意义的。

4.DBT的核心理念从何而来

玛莎致力于搭建一种有价值的生活方式，这种方法之所以行之有效，是因为它能让我们越来越有价值感。就像玛莎三次触及心灵的训练体验，让她体会到正念冥想的力量；同时，也能让玛莎将自己的价值发挥出来，通过疗愈他人来疗愈自己。

这个过程中，我们可以跟随着玛莎的经历，一同感悟，发现有价值的生活如何疗愈我们的内在，而DBT是如何帮助我们对抗抑郁的生活的。

5.普通人如何使用DBT进行自救？

玛莎认为，自伤自杀的人并不是真的想要伤害自己，他们只是想通过这种手段让自己从痛苦中解脱。但如果能够找到更好的缓解痛苦的方式，这种自我伤害的行为就会停止。

因此在最后一部分里，我们将从玛莎大半生的研究结果中，提取出DBT疗法的核心技能，给大家分享一些每个人都可以用得上的自救技巧，学习用DBT更好地经营自己的生活。

总结

本书可以帮助我们：

理解DBT辩证行为疗法的起源和出现；

从玛莎个人经历中得到支持，增强自我力量；

学会用DBT技术来帮助自己度过难关，身体力行地推动人生走向至高点。

就像玛莎说的：“DBT是建立一个有价值的生活体验的道路。”通过创造价值人生，我们能够得到一个和谐的心理状态，一个平稳的精神空间，一颗强健的自我内核，以及一种越来越幸福充盈的人生态度。