你是否感觉一天下来，本想完成一个任务却玩了一天手机，手机对于你来讲，就是绝望的开始
但你还有救！这是一些真正能让你戒除手机瘾，养成超强自制力，拥有更多学习时间的超级实用的方法！全文2398个字，建议点赞+收藏后在阅读，一定能帮你摆脱手机带来的负罪感！
我想你也和曾经的我一样，看书5分钟，刷手机2小时，本想上网搜个资料，没想到却一下点开了抖音b站小红书。决心改变要踏实学习，放下手机打开静音学了一个小时，又吵嚷着要休息，拿起手机又刷起个不停。真实警告，屏幕前的你是不是被我说中了。但不着急，你还有救！耐心看完这篇文章，一定会让你摆脱被手机控制的生活，成为一个能认真学习的自律能手。
摆脱不了手机，没办法自律学习归根结底是自控力弱导致的。想要拥有很强的自控力就要先从这几个方面了解自控力，从而用自控力去对抗手机成瘾。
1、什么是自控力？
2、大多数人自控力弱的根源是什么？
3、如何提高自控力？有哪些简单容易坚持的方法？
4、如何利用自控力戒掉手机瘾，成为一名自律的学习者？
一、什么是自控力？
“自控力”即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。自我控制一词在《自控力》一书中被视为意志力的体现，而意志力是选择去做最重要的事情的能力，即使这件事是件很困难的事。
如果你面对一份美味的草莓蛋糕，吃掉它能对你的味觉产生美妙的刺激，但吃掉它健康，身材都会离你远去。吃掉它是你的欲望，而自我救赎的是意志力。—《自控力》
那么回到生活里来，当你学习的时候你知道手机是阻碍你前进的威胁，但拿起手机的快感又是你的欲望，当你的欲望大过自制力，即欲望的威胁强于意志力，那么玩手机就是当下最重要的事，学习就会成为无聊的事情，从而时间就会大把大把的花在手机上，无心学习。
二、大多数人自控力弱的根源是什么？
虽然你已经了解了自控的根本是意志力，但当草莓蛋糕摆在面前的时候，欲望还是会大过意志力，这究竟是为什么呢？
《自控力》一书中将一个人面对诱惑选择屈服的情况来衡量，这种程度被称为“心律变异度”，这个度数值越大，你的意志力便会更强。影响这个度数值的因素有很多，任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。焦虑，愤怒，抑郁，孤独都会导致较低的心律变异度和自控力的下降。
因此大多数人自控力之所以很弱，与低沉的心情与压抑的环境是分不开的，提升意志力的第一个简单的办法，尝试给自己放个假！
回到题目的问题中来，为什么学习的时候会管不住的去玩手机呢？归根结底，你从心认为学习是一件痛苦的事情，学习没有给你带来正反馈，而手机能带给你更多愉悦感，所以你的意志力输给了欲望，而并非你本身的意志力差。
三、如何提高自控力？有哪些简单容易坚持的方法？
既然我的意志力并不差，那么怎样才能让意志力偏向好的一方面，促使你去学习呢？
心理学家梅甘·奥腾（MeganOaten）和生物学家肯恩·程（KenCheng）刚刚总结出了一种提高自控力的新型疗法。他们的实验对象是6名男性和18名女性，年龄从18岁到50岁不等。经过2个月的治疗，他们的注意力能集中30秒不分散。不仅如此，他们吃的垃圾食品更少了，吃的健康食品更多了。看电视的时间减少了，学习的时间增加了。他们觉得能更好地控制自己的情绪了。甚至做事不再拖沓了，连约会迟到也变少了。
而改变这些人的“治疗方法”仅仅是可以免费一次健身房的机会，第一个月实验对象们平均每周锻炼1次，但经过2个月的训练，他们每周最多能锻炼3次。因此，事实证明，锻炼是自控力的良药。
那么如果如果你始终跨不出锻炼的那一步又要怎么办呢？不用担心，这里有一些更简单易于坚持的小方法，让你提升意志力，保证在学习时间内不动手机。
1、保证稳定的作息规律。设立一个适合自己的时间表，保证7-8小时的睡眠时间，睡觉前把手机放到远离自己10米开外的地方，到时间了就去睡觉，坚持一周，你的生活一定会开始有规划起来。
一份各年龄段适合的睡眠时间表，可以对照自查～
2、降低目标。尝试将学习一小时换成学习25分钟休息5分钟，简单的目标更容易被达成。锻炼也同样可以利用小目标的方式逐步增加，例如今天完成5个俯卧撑，第二天完成6个，第三天完成7个，适度逐步增加，你也可以迈过不愿锻炼的坎。
四、如何利用自控力戒掉手机瘾，成为一名自律的学习者？
如果你已经拥有了健康的生活习惯，学习开始步入正轨了，可还是抵挡不住手机的诱惑，怎么办？这里有一些我平时戒除手机，每天都能超额完成层学习任务的方法，包你一学就会，简单又容易坚持。
1、禁不住诱惑，就远离诱惑。学习前将手机静音，放到一个必须起身离开椅子去拿，伸手够不到的的地方，学完了当下的计划后，再去查看手机信息。（如果是上班族，建议打开手机铃声，放到起身才能够到的地方，有电话再去起身接通）
2、前一天订好学习目标。每天睡觉前订好第二天的学习计划，包括学习内容，学习时间，实际学习时间，今日总结，今日反思。
我每天都会按照这个计划表来规范我的生活
同时，我也建议在每个时间段设立闹钟，到时间会自动提醒，以免过度休息耽误学习进程，造成被手机再次支配的悲剧。分享一下我觉得很好用的一款闹钟，真的是走到哪带到那，有了它学习效率高了不少
3、尽量选择纸质书。抛开纸质书籍更护眼，阅读效率更高的优势不提，他最大的优势就是可以避开电子化阅读随时随地弹出来的消息提示啊，减少了很多意志力消耗的过程，获得更纯粹高效的学习时间。
最后再做个总结，本篇从自我控制就是意志力，意志力低是环境和心理压力大共同导致的，可以通过锻炼，设立小目标来达成。针对题主的问题，我用多年学习的经验建议学习不碰手机，提前做计划，选择纸质书。
认真实践，我相信你也能成为一名自律的人，一定能做到学习时可以远离手机，高效学习，最后超过别人！
如果仍然在学习心态，学习习惯，如何高效学习等方面有问题，欢迎私信咨询哦～
