最近，读了一本书《自控力》，但是读完整本书，却发现整本书中其是在围绕着“意志力”在进行！这是为什么？自控力和意志力到底有什么区别？从四个方面谈谈我对这本书的感悟。

（1）意志力和自控力有什么不同？

什么是自控？书中的自控表现在两个方面：一是拒绝诱惑，来自美味甜甜圈、愉悦的网上冲浪、清仓大甩卖等，另一个则是做自己本应计划做的事情，在很多时候，拖延会阻碍着我们做任何事情，当我们想要拖延的时候，自控就站出来给予我们坚持下去的力量。

而意志力不同的是，除了拥有以上所拥有的两个方面，他还有十分重要的一点是：意志力会告诉你你真正想要的是什么东西即你真正的目标是什么？想要控制自己，你就得在关键时刻清楚自己的真正目的。这也是意志力与自控力之间最大的区别。

自控力更多的是表现在表面现象，当一个减肥的人行走在马路上，闻到甜品店中飘来的阵阵奶香，会不由自主的打开店门，进去购买期待已久的甜品。而此时的自控力发挥的作用是会告诉他，你不能买？仅仅是控制你不能买这个动作。却没有告知不能买的原因是什么？

自控力确实会帮助你阻止诱惑，但是这种行为就像是蒲公英，你把它拔掉，以为它再也不会长出来，但是实际上它的根会埋藏着很深，很快又会在长出来了。这次你拒绝了甜品的诱惑，下一次你又会面临同样的诱惑。意志力会让你知道你为什么会有这些诱惑，是生理需求还是精神需求。找到受到诱惑的原因，认知自己。意志力带给你的改变就像是摘除花朵，花朵摘除了就不会再有了，从根源将诱惑进行铲除。

（2）哪些实验对我有所帮助？

既然意志力这么重要，怎么去培养意志力。

本书利用的是一种“意志力”实验法，通过9个章节，分别从认知、本能、压力、生理、情绪、享乐、传染、局限性等9个方面，通过实验调查法，让你明白意志力是为什么会出现，如何表现出来的，怎么去提高意志力。通过每个章节的叙述，认知自己为什么会去屈服欲望，是生理作祟还是你没有认清自己。认知自己是一个很重要的过程，只有通过实验，将别人的表现作为参照物投射在自己的身上，才会意识到自己为什么会失去自控力，以至于通过每个章节之后的小作业，去改变这种状态。

本书中总共有十个策略帮助你完成你自己的意志力挑战，运用大大小小多个实验，我们要选择适合自身，对我们有所帮助的实现，去认识和改变自己。

一位不在苛刻要求自己的作家：是对自己适量而行，脚踏实地，一步一步来。

光环效应：通过在打折促销、点汉堡的同时点一份沙拉，来消除自己自身的罪恶感

预见未来的自己：对未来的自己做出承诺，用奖励激励自己做的更好。

（3）那一个实验让我感受到吃惊？

对我来说，最让我不理解，也是看了好几遍章节是：容忍罪恶，为什么善行之后会有罪恶。和其他章节的不同，其他章节会给我们一些意志力行为和生理上的特点，压力会导致我们缺乏意志力，饥饿会导致我们的意志力会下降，情绪会干扰我们发意志力，所有的行为似乎都是在向我们传输这些行为是错误的，我们要改正它，才能提高我们的意志力。从我们的内心深处我们会认为这些行为是错误的。

而容忍罪恶这以章节中，潜意识中会将自己错误的行为认为是正确的，并且将此错误的行为作为奖励自己的礼物。为什么会出现这样的结果？这个实验又是怎样的？

实验员在一所大学中进行了一场实验，让两组学生进行回答两个命题。

（1）命题一：大多数女人真的不聪明；命题二：大多数女人更适合在家看孩子，而不是出来工作？

（2）命题二：有的女人真的不聪明；命题二：有些女人更适合在家带孩子

从命题上来看，第一组命题带有一些性别歧视，回答这一命题的学生也表现出抗议，回答第二组命题的学生则是态度保持了中立。判断完成这些命题之后，学生要在一个模拟招聘场景之中做出选择，他们的任务是判断几位候选人是否适合某高层职位。这份工作所处行业一直都是男性主导的。结果显示，强烈抗议性别歧视的那一类人跟愿意选择男性担当此任务。

其实这是一种“道德许可”的一种现象，自己之前做了一种善事，通过这种善事会让自己的心理出现自我良好的效应，会允许自己做出错误的行为。上述实验中，明确表明自己对性别歧视做出抗议的那一部分学生，会感觉自我良好，放松了警惕，更容易做出性别歧视的决定。

这种现象是不是也是存在于我们的日常生活之中，我们会通过完成一些小任务做出奖励自己的行为，比如说在工作之中，上午的工作认真完成了，做为奖励自己，那么下午的工作就拖延一下，慢慢完成吧，反正上午的工作已经完成了，内心比较满意。道德许可最糟糕的一点就是，他会诱导我们做出一些背离我们自身利益的决定，并且将这些会阻碍我们成长的行为当做一种奖励。

（4）从这本书中学到了什么东西？

①认知自己，寻找自己冲动的原因，是什么让我经常周末的时候玩手机、沉不下心来去看书。

玩手机会带我一种脑子放空的感觉，不需要动脑子。而看书则是让我脑子无时无刻地不在思考，在努力去记住书上所讲的内容，记不住则会产生一种焦虑感。

要学会在读书中找到快乐，这个章节带给我了一个什么样子的收获，解决了我生活、工作上哪些问题。通过获得这些快乐的感受控制自己坚持看书。

②认真落实去做一件之前没有做过的事情，用来养成习惯

每天进行时间管理安排，充分利用每一段时间，对浪费时间说不，养成自己具有紧迫感的能力。

③不要永远想着明天进行

今日安排的事情，今日完成。不要妄想着将所有的事情累积到明天完成。我特别喜欢周末的时候给自己安排一堆的事情，但是这一堆的事情本可以在工作日的时候一点点完成的，当太多的时候压到了周末两天，但是周末的时候又不想完成，这就造成了一场死循环，一些东西永远不会完成。

④要有一个良好的情绪

每一个人都不是完美的，都会又短板，都会犯错。不要拿着这种短板，让自己的情绪受到了伤害。而是要将这种负面的情绪转换为自己的动力，分析自己的短板到底在哪里，怎么去改正这种短板，有效的进行解压。

⑤寻找可以传染到自己的人

身边的环境、身边的人群真的会传染，无论是正能力，还是负能量，都是会传染的。寻找到自己学习的目标，带给自己正能量的人。

⑥学会去做

想法真的很美好，但是最重要的还是要将想法进行落实。即使这个过程是困难的，但是只要开始去做，哪怕每天只有一点点，也是改变的开始。