研究者通过研究证明，要想消除恐惧症、焦虑症和所有与焦虑有关的症状，一个有效的方法是，有规律地做运动。大多数克服强烈焦虑症的认知行为疗法治疗方案都证明，每天或每周做运动是减轻焦虑感的有效方法。运动或特殊的有氧健身运动，例如游泳或跑步，可以充当一味天然镇静剂，在血液循环的过程中刺激内啡肽的分泌。并且越是焦虑、恐惧的人越不想运动，比如我们老大，这简直像是要了她命一样，现在大一一开学就两周的军训，头晕贫血，累瘫下。
将规律运动纳入你的日程或每周的计划中。每周好好地做三次30分钟有氧运动，这对你的身心都是很有帮助的。这点庆幸自己一直坚持着，现在也拉孩子一起，每天下午一放学就一起运动了，除强身健体还能释放一天的压抑和不好的情绪。另外基本上每周都会一次瑜伽、熏艾，很放松疗愈。
焦虑程度越高，游泳、跳舞、打理花园或者参加运动比赛对于减压就越有效果，而且，最好是高强度运动。打理花园这个我想到之前有个博主经常去拜访一些女性家，她们要不就是把花园收拾得很好，要不是把家布置得很诗意，博主采访她们时，她们都是温婉、淡定自若，不慌不忙的，看得出她们的情绪被滋养得很稳定。
