现在有一个很火的泡菜国网游：公会、拜大哥、打怪兽、转职业，终成一代宗师。其实，无论男女，在健身房生存的模式大抵和泡菜国网游差不多。第一步如何找到一个靠谱的公会，也就是好的健身房，我上篇已经写过了（请参见健身小白选择健身房指南）。那么第二步，就是拜大哥,也就是找到一个适合自己的靠谱教练。

很多人问我健身初期是否有请教练的必要，我的答案是：非！常！重！要！对于一个初入健身房的小白来说，这是要想迅速打开健身的大门并从中找到乐趣的关键。

现在的私教行业鱼龙混杂，教练的水平参差不齐，个人总结可分为：

学院派（大学本科以上学历，运动学或体育系科班出身）

军转派（入伍2-5年后复员，部分人员有从事侦察或特战工作经历）

自学派（自身热爱健身，通过自学获得相应国家和机构证书）

忽悠派（纯粹的商人，以完成销售任务为目的）

面对上述人群，大多数健身小白们挑选教练只能 “凭感觉，看缘分，听忽悠。”结果嘛，自然可想而知。。。那么如何火眼晶晶迅速判断教练的专业水准从而找到适合自己的教练呢？我想，你们需要以下攻略：

一、不做只听忽悠的傻白甜

刚进入健身房的小白看到满眼的机械设备和古怪绳索时，自然或不自然的都会产生一种恐惧感，感觉无从下手。如果这时候再听教练说，“小姐，我保证你一个月练出马甲线、姑娘，我确保你三个月瘦20斤、美女，我保证你身材恢复到生产前…”你是不是想立马刷卡？然而现实却是残酷的，真当你掏出几千甚至上万块完成了所谓的课程后，没有达到预期效果时，他们又会找出一堆理由：小姐，你没有按照我的食谱来啊、姑娘，你训练坚持不够啊、美女，你每次训练毅力不足啊，到那时你只能无言以对。

记住，靠谱的私教都不会轻易承诺什么。所以，挑选靠谱教练的第一步就是转变自己的身份，拒绝做只听教练说（忽）道（悠）的傻白甜。

二、做主动出（提）击（问）的狼，不做被教练捕捉的猎物

很多人可能要问了：“我对健身很陌生完全不懂啊，不听教练说自己提问，那我该说什么呢？会不会被教练鄙视嘲笑啊？” 嗨，没事儿，不慌，就算你不懂健身，咱也有办法，记着一点，在你刷卡付钱之前，选择权永远在你手上。现在请你们拿出笔和小本本，依照下列步骤，火眼晶晶看教练：

❤️Step1：鉴定私教教学资质

问：教练你好，你的身材好棒，请问您有什么教练资格认证证书呢？最近的一次培训是什么时候呢？

目前，国内国外私人教练证照组织特别多，且各有其特色，当然含金量也是相差悬殊。接下来我会向大家介绍国内国外含金量比较高的证书。

国内：国家颁发的健身教练XX级证书、ASPFF亚洲学院证书、

国外：因为世界上最流行以及通用的还是以美国的系统为主，一来是因为美国在这一方面起步的早，有比较大的研究支持，二来是因为语言的通用性较广，所以目前最受推崇的都是美国系统的证照。而且，美国境内有一个国家执照管理委员会，简称NCCA。 该组织把国内所有证照资格都加以审核，从课程，培训内容到考试。假如通过审核了则予以背书，因此NCCA可以说是「证照的证照」。也因此，在NCCA管辖范围下的证照，一定必须到指定的计算机中心进行机考，由第三方的人员加以监控，才能维持其考试的公信力！

私人教练证照，在国际上以ACSM,ACE,NASM,以及NSCA最受推崇和认可，俗称“四大证照”。

所以，在挑选教练时，你可以询问你的教练，看他们的答案是否能够让你满意。如果他们告诉你证照不重要或者你发现他的证书很水，又或是你发现教练没有持续更新自己的知识，很长时间没有进修，那么下一次你就可以用很高冷的姿势把他们否了。很简单，如果你上了一辆出租车，司机告诉你他驾驶技术很好只是没有驾照，你还敢坐吗？理论指导实践，每个人的身体情况各不相同，如果教练不能够掌握系统的运动科学知识，是无法因人施教，严重的会导致训练损伤，得不偿失。

❤️Step2：观察私练自身体型

问：教练你平常都是怎么运动的，可以给我看一下你的肌肉线条吗？我想知道我自己大概能练成什么样。

据我观察，健身房有的教练长得不错，个子高，身架在那里，加上精心打理的发型、也许抹了粉的皮肤，就很容易让人产生一种错觉：这个教练身材不错，颜值也在平均线之上，就他了！姑娘，不要激动，如果你仔细观察你或许就会发现这个家伙的肌肉线条并不明显或者肚子上一堆赘肉。这种教练不管他有多少证书都必须保持冷静的拒绝掉。因为如果他真的积累了大量的健身理论，那么首先就应该改变他自己，如果自己都没有练好，又如何指导你正确的开展训练，保证上课的有效性呢，那更多的时候，他的目的仅仅是为了完成你的课时，开始下一个忽悠。

❤️Step3：偷瞄私教工作状态

如果你遵循了step1和step2，我想你应该有80%的把握锁定一个还算靠谱的教练。别急，如果你还有战斗力的话,请把step3实施完。

先按兵不动，在接下来的几天里自己做一些有氧的同时偷瞄这个教练，注意，一定是偷瞄，不能让他发现你在观察他。偷瞄什么呢，当然是他给现有的会员上课的工作状态。他上课的时候注意力是不是集中在会员身上？他是否东张西望或不时偷玩手机？他在做示范动作的时候是否和手机软件中的教学视频大抵一致？认真观察这些细节，因为他在给其他会员上课的状态就是以后他给你上课的状态。如果通过几天的偷瞄，你觉得他的状态符合你的要求，那么恭喜你，你可以跟这个教练专心开始训练了。

注意，一定要把自己的需求和实际情况向教练表述清楚，既不要盲目设定不切实际的目标，例如我要在XX天瘦XX斤，也不要过于低估自身改变的力量，我就经常对会员说：当变“要我练“为”我要练“的时候，没有什么能阻挡你前进的脚步。上课认真学，课后多沟通，健身的大门就会向你敞开！

三、保持理智，别着急否定自己和教练

这里需要强调的是，现代都市人有很多常见的体型问题，如颈椎增生、腰椎变形、盆骨前倾等，你要记住一点：这些问题是需要你在日常点滴生活中加以注意纠正，不要迷信教练的眼睛是CT扫描，一眼就能看出你的问题，也不要迷信能够通过几节私教课就可以纠正十几年积累的问题。但与此同时，也不要因为看过一些理论书籍，逛了几天X乎健身板块后就过度自信，这同样也是健身的大忌，告诉你们：没有疲倦的训练是无效的，过度疲倦的训练是危险的。靠谱的教练授课核心在于：在规范训练动作的同时控制训练强度，在防止运动损伤的前提上最大限度调动你的身体潜能，以达到事半功倍的效果。此外，真正顶级的健身教练，不光是负责你在健身房的那一俩小时，他会成为你的身体管理专家，包括但不限于监控饮食、睡眠、情绪等等。

如果上述几个关键点都符合，那恭喜你，找到了靠谱教练，至于健身教练的价格，一定是符合“一分钱一分货”这个定律的。你们都听说过，宁可每月花3000元买一件衣服，也不要一周花200元买个淘宝爆款的传授吧。现在中国最顶级的私人教练，是以五位数计费的。好的私教，让你受益的绝不仅是健身房那个把个小时。

哦了，秘籍都告诉你们了，欢迎考察