一、坐享：
把注意力都放在呼吸上，别在乎自己走神了，发现走神就再回来
坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积，也就是大脑沟回
坐享是已经被科学解释清楚的很简单很朴素的大脑体操。
二、兴趣：
每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态，也就是我们常说的心流。
找到一个能磨练自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全身贯注状态”的兴趣，是提高元认知能力非常重要的方法。
三、反思：“日三省身”是刻意训练元认知能力的最高效手段。
每天反思自己的思路和思考结果有没有逻辑谬误，想法从何而来，有没有其它的可能
反思也是调整情绪的根本（情绪无法控制，只能调整），当我们把注意力放在引发情绪的问题上，认清情绪的来源，就能找到解决方案了。
