观照:
与此同时，关照身体中的反应——记录你的内在发生了什么？感受内在的能量流动。不论正在发生什么，就是允许它在那里，觉知这种特定的情绪在身体中的显化，你在哪里感受到了他它？是什么样的感知？
试着回避所有具有贬低性的标签。“这是头脑。”头脑会通过不断的诠释事实来助长你的情绪，它会一直在唠叨，你为什么会难过？他无法放手。
之后你可以将注意力转移到觉知身体中的反应，感受在这个当下，真实发生在身体中的一切。情绪其实只是能量，在身体中上下窜动的能量。记住不要带任何评判，不贴标签，只是去看去关照，向一个科学家开启全新的探索之旅一样。
当你允许情绪存在，并看到身体当中的反应，与所发生的一切合作，而不去抗拒，甚至尽可能的去享受这一切时，它就会自然的改变。
理解。
现在可以问问自己，是什么样的想法触发了我的情绪？可能发生什么最糟糕的事？我害怕的是什么？是什么样的信念触发了恐惧或愤怒的能量？
可以问问自己，我担心他们会怎样想我？我到底是在害怕什么？也许你会看到其中的根源就是比较心。比较心衍生于小我和头脑。但是它不是真实的，我们都是如此的独一无二，请记住你无法成为也没有必要成为其他人，我们已经足够好，好到被邀请来到这个世界，所以拿自己和他人比较就是浪费时间，浪费能量。
触发情绪反应的可能是深埋于心的，对于失控的恐惧，或者觉得自己没有根基，没有支撑，甚至觉得自己不值得。
首先觉知你自己的反应并承认它，愤怒在这里。然后观照身体中发生的一切所有内在的微小震荡。当头脑试图干扰你时，你要承认“这是头脑“。当一切平稳了或改变了，你可以问问自己，是什么触发了这种反应？不管发现什么都要对自己坦诚。比如你这样对自己说，“是的，害怕孤身一人的恐惧存在于我的无意识头脑当中“。那么你只需面对当下的情况，你可能已经意识到，“你已经到了可以独自面对一切的年纪，孤单是一件可以接受的事，这不过是深埋于无意识当中儿时的恐惧。“
对你的情绪说是，就是对你的能量说是。
能量都是中性的，没有对错。能量还会回来，但是你要知道，你可以成为它们的主人，通过觉知，理解，观照他它们，而非压抑它们。情绪只不过是能量，你无需去定义它，也无需被卷入其中。你可以去看，就如同看看发生在别人身上的事情一般。如果你掌握了控制自己情绪的技巧，承认情绪就在这里，并感受在你的身体中流动的能量，你便会很享受这些能量。其实你可以更有创意的，运用这些能量来提升你的生活品质。
情绪是头脑对于某种特定情况的诠释而引发至身体的感受，所以情绪是反映我们头脑的，而不是反映我们内心的。
如何体验所谓不想要的情绪——愤怒。
“我现在真的很生气，这是我的愤怒，我需要独处的空间去处理他，请对我有耐心”
找一个不被打扰的空间，做几次深呼吸，每一次吸气后保持几秒再呼出。
然后承认愤怒是你的感受，对自己说。“愤怒在这里，我现在很生气，愤怒是可以的，这就是正在发生的事情”
允许愤怒，在这里去感受它:现在你的身体中出现了哪些愤怒的症状？不要压抑，不要控制，允许它在这里，让它不断的翻涌沸腾，鼓励它在这里，深呼吸，以便感受愤怒的能量如烈火一般吞噬你。
留意这就是大脑，然后聚焦于内在熊熊燃烧的怒火之上。
允许你的身体，做任何它想做的事儿，握紧拳头，咬紧牙关，跺脚，对枕头拳打脚踢，发出怒吼，允许愤怒爆发出来。
然后去感受这是什么能量，愤怒的能量究竟是什么？记录下来，它在你身体中你的感受是怎样的？它给你的身体带来了什么？请不要评判。
感受你身体中流动的生命力。
一段时间之后，看看你能否将注意力转移到内在那个安静的空间。
留意你的脸开始柔和下来，身体也开始放松了，平和的空间慢慢扩大，愤怒也逐渐烟消云散。
你可以坐下来，在环绕你周身的光晕中放松下来，你也可以更有建设性的去使用这股能量和活力去跳舞，跑步或清理累积多时的杂物。
