时间：2018年5月6日北京时间早上6:30-7:30

地点：YY语音

频道号：YY房间1345521795

会议组织成员：

  主持人：莫玉剑      记录大臣:  王宁

  时间大臣:  刘丽      排麦大臣：霍丽红

  会议总结：邹枝芳

内容：

会议流程

第一环节：6:30-6:33

主持人开场，启动第三期90天践行（3分钟）

第二环节：6:33-6:36

秘书长邹枝芳：公布积分规则（3分钟）

第三环节：6:36-7:25

参会同学分享：本周践行总结及第三期90天践行计划（每人4分钟）

发言顺序：

1、莫玉剑    2、邹枝芳    3、刘  丽 

4、霍莉红    5、王 宁      6、吴  梅 

7、邬冬梅    8、易雪松    9、曹辉燕 

10、江亚军    11、张维田    12、吴文平

第四环节：7:25-7:30

秘书长：邹枝芳总结（3分钟） 

一、主持人莫玉剑班长：开场

各位伙伴：大家早上好！

非常开心，今天又能和大家再次相约YY语音频道，开启我们易效能G176班新的90天践行活动。

时间飞逝，转眼之间，我们并肩共同走过了两个90天，在这半年的时间里，大家有了进步，积极分享；有了问题，相互支持，在个人成长、追求进步的道路上互相鼓励，互相帮助，结下了深厚的友谊。

在接下来的90天当中，会是一个更有挑战性的90天，我们将在已经取得的一些成果的基础上，稳扎稳打，不断前进，和自己人性的弱点，惯性、惰性作斗争，完成新的目标，获取新的胜利。

作为新的90天践行的发起人，有几点想法和大家沟通一下：

1、坚定信心

G176第一次践行100多人，第二次践行40多人，我们第三次践行剩下我们13人，对于这样的情况，其实我并没有感到太意外，因为，挑战自己几十年的陋习，获得全新的生命状态，由线下人生跃迁到线上人生，本身就并不是一件大概率事件，需要我们有坚定的信念，一致的目标，还是共同的伙伴，感恩大家能够一路相伴，给各位点赞，我坚定相信大家在一起，共同践行，一定能够不断取得进步。

2、抓住重点

叶老师说，人生不在乎做多少事，关键是把重要的事情做到极致，90天说长也长，说快也快，在90天当中，我们不可能什么都能够做完，我们只要能够在90天保持良好的践行状态，实现我们90天的践行目标，就是成功。希望大家给自己制定具体且可达的目标，也不要给自己太大的压力，轻轻跳起来能摸到就好，比原来进步就好！紧盯目标，我们的节奏是，每周做一次小结，每月做一次月检视，90天做一次大总结，力争完成！

3、积极参与

还是那句老话：一个人走得快，一群人走得远。良好的践行环境需要大家来共同营造，每个人给予环境1分的能量，我们就能得到10分的反馈，我们这次参加3.0践行的伙伴，都是状态非常积极、非常上进的，平时有好的进步多分享，给予其它的伙伴多鼓励，多反馈，我坚信大家的积极参与下，我们这次3.0 90天践行一定能取得圆满成功。

二、邹枝芳秘书长：宣布积分规则

小伙伴们：大家好！我终于等到今天了，心里非常开心。感恩能与大家继续3.0！下面我介绍3.0的积分规则。

1.提交周检视稿+1，提交到2.0的专题里面。

2.参加小组检视会+1

3.专题分享+1，大家积极讨论。

4.早起打卡+1(最后由秘书长最终确认)

周检视会:每周日早上6:30-7：30,Y频道

为了激励大家更好的践行,本次3.0计划每人

缴纳100元践行费到秘书长处,其中60元作为押金,40元作为奖金池。

1、坚持到最后的同学退还押金,3次不参加小组周会以上的同学将自动下车,押金不退,所扣除押金进入到奖金池。

2、奖金池费用作为最终践行优胜者奖励。(100元成长基金在今天22:00之前私信给我，视为正式加入3.0)。

周检视稿提交时间为每周六晚上10：00之前。鼓励大家分享每天三件事，分享自己最近的感悟和收获。群里我们多交流、多分享！记得嘚瑟光荣！越分享越成长！

我们能继续主动走进3.0，为我们的勇气鼓掌，都是棒棒哒！未来90天，我们并肩作战，相互学习、相互鼓励、相互帮助！期待我们都能遇见更好的自己！

三、参会同学分享：本周践行总结及第三期90天践行计划

(一)莫玉剑

我的三个标签：1、一名基金管理人；

                    2、我是一名太极拳爱好者；

                    3、自我成长的践行者

在上一个90天里，我给自己定下的目标是，1、熟练掌握番茄钟，2、完成家庭和信息的整理工作，3，每个月有10天10点钟以前睡觉。最后，我完成了第一个和第二个目标，但是第三个目标没有完成。

在这半年的践行过程当中，我深刻的体会到叶老师说的，时间管理的基础是精力管理，没有了健康和充沛的精力，我们的工作、学习效率根本是无法保障的，所以，我这新的90天，将在精力管理方面对自己提出更严格的要求，让自己的精力状态上升到一个新的水平。

精力管理主要是3+1的生活模式，就是在睡眠、运动、饮食和心态上进行全面的优化。

我的90天目标：

1、每个月20天在11点前睡觉。

2、每天必须至少1个小时以上的运动一次（跑步、散步），工作之余碎片化运动

3、按时吃饭，健康饮食，拒绝吃垃圾食品，不吃火锅和串串，尽量在家中就餐，多吃鸡蛋。

希望和大家一起，积极进取，一起进步，达成90天践行目标。

(二)邹枝芳

我的上一个90天目标：

1.英语学习：做到每周学习

2.跑步：每周跑步，完成一次半(完成)

3.阅读:2.0的主题，收获特别多

【新的90天目标】

1.每日写晨间日记并截图三件事部分发到3.0群里

2.春季期末学科成绩第二

3.每天保持两个番茄钟学习教育学、心理学（可看书、练题、也可听音频）

【三个目标制定原因】

1.我已经坚持写晨间日记很久了，但是有时我会形式化，不够走心。头一天晚上睡觉前就写好大部分，第二天晨间只需要稍微修改。我决定公布每天三件事，一是让自己制定时慎重，二是让自己全力以赴去完成，三是想让伙伴们监督我。写了就要做！

2.我作为一名老师，就要做一名负责的老师。我之所以没有定下第一的目标，是因为我一直相信分数不是衡量一切的标准。订下年级第二的目标，我是想给自己一些动力，更加努力去投入工作，帮助孩子们学有所获。

3.每天两个番茄钟学习教育学、心理学。我想在12月份再次参加考试。现在开始就要做准备。哪怕不是为了考试，看这些书也有助于工作。

【如何去达成】

1.我会把晨间日记纳入每天习惯打卡之中。分为晚检视，早计划两部分。提醒自己早晚都要去写，用心写！

2.每天上班时的空闲时间，至少花两个番茄钟去专研学科。1.花时间去认真备课；2.研究孩子们的易错题，收集起来，讲练结合，不打题海战术；3.阅读学科优秀教师的书籍。4.每天两个孩子，花时间和孩子们一对一聊天，树立目标，鼓励孩子们，链接彼此。

3.每天两个番茄钟去学习教育学、心理学。星期一到星期五，可以根据当天的情况，可以看书，可以听书，还可以把听的内容再看一遍。周六周日，这两天每天练题，就练这一周刚看内容对应的题。

和大家在一起！我相信，我可以做到！我们一起加油去遇见更好的自己吧！

从1.0一路走来，已经将近两百天了。我们由陌生到熟悉，这个3.0，让我感觉特别温馨。大家发言时，我的脑海里浮现大家的样子，感觉我们好像围坐在一起，大家一起聊着过去、现在和未来。我们每个人都很棒，都有自己独特的闪光点，愿我们继续相互鼓励、相互学习、相互帮助，一起去遇见更好的自己！

(三)刘丽

没有反思的人生不值得过，下面我对这周的践行做以下的总结：

一，健康

这周的早起时间最早是5:30，最晚是6:50

按照睡眠周期来睡觉，每天4-5个睡眠周期，一周共有30个睡眠周期

每天午休20分钟

二，运动

跑步了两次5公里，共计10公里，去广州参加了易效能200期的庆典班，和200多名伙伴一起晨跑5公里，真的是一种不一样的体验，特别的棒

三，事业

将易效能的效能思维应用到工作中，团队伙伴从之前的对三支青蛙的排斥到现在的主动每天在群里打卡，并总结当天哪些地方做得不好，哪些地方可以提升的点，每天都做到总结和反思，特别的棒

四，效能

本周共使用番茄钟35个

每天用专注软件种树两个小时，养成了批量处理事情的习惯

五，学习

碎片时间收听了喜马拉雅上叶老师的进阶的课程，还学习了关于团队管理和沟通的课程

还在广州出差的时候，又回到课堂上复训了一阶的课程，感觉叶老师的课程总是在不断的更新迭代，第一次听有很多不明白，当第二次听，实践过后来听，感觉就会不一样

90天是非常神奇90天，3.0开始，重新出发，我为自己制订的90天的践行目标是：

一，每天听本书或者听一堂微课，一周阅读一本书并输出九宫格的读书或听课笔记

二，练声计划

声音是一个人的第二张脸，每天系统化学习练就好声音的课程，每天练气息，朗读和练习饶口令三十分钟,

三，养成整理的习惯

对于知识，信息，物品，照片等等每天一个番茄钟进行整理

90天不长也不短，要坚持学习，反思，行动，分享，一个人走得快，一个人很容易放弃，一群人才能走得更远，感恩有大家的陪伴，只要脚步不停，惊喜就会在路上。

希望我们这一群志同道合的朋友能够一起走过更多的90天，希望3.0能够更加的精彩！大家都能遇见更好的自己，过上平衡，有序的人生。

(四)霍莉红

上周践行情况总结：总的来说，最近两三周都处在一种比较忙乱的情况。参加了亲子班的复训和ppt的学习。由于ppt的基础比较薄弱，学起来感觉比较费劲儿，做作业耗时比较多。感觉能量有点衰退，刚好在这个时候，班长发起了3.0践行，非常的感恩。感谢班长，引领我们更好的践行！留下来的都是精英中的精英，我是抱着学习的心态进入3.0践行的，希望在这个集体中，大家能够像班长刚才说的那样，多多分享，互相提醒，互相吸取能量。

1.健康：早睡这周做得较好，只有一天在23:00以后睡，大都是在22:30以前睡。饮食偶尔晚上有在外面吃饭，但是总体体重还控制得可以。

2.运动：仍然坚持碎片运动和肩颈运动，计划在不跑步的那天晚上增加力量训练，做深蹲和平板支撑。这周星期二、四和星期天各跑了10公里左右，速度一直保持在一公里六分上下,周六和两个孩子一起跑，虽然跑得很短很慢，但是能够把他们发动起来锻炼我很开心。

3.学习：每天都有学习两节音频

我的3.0践行的三个目标是：

我第三个90天的践行目标是：

1.阅读6本书,并输出思维导图。

2.用好番茄钟和每天完成三只青蛙

3.整理办公桌和衣柜，尝试做空间管理

这三个目标也是我2.0阶段的践行目标，由于践行得不是很好，3.0继续进行深化提高。谢谢大家，我的分享就到这里。

(五)王宁:文字补记

【3.0践行目标】

很遗憾，今天因为临时出差没能在线上分享，不过听了大家的分享我也是能量满满。

最近这几周我在极度焦虑跟忙乱中渡过，践行了2个90天，我的目标大多没有完成，我也反思了没有完成的原因，定的目标有点高，有点偏离我的现状。所以我想了很久，并且结合我的现状，我找到了下一个90天的践行目标。不想给自己太大压力，所以只定2个，让自己在这90天全力以赴的去践行好。

1.每天看2个番茄钟的专业书籍

以前每次考试侥幸过关，让我以为我所学的就够了，这次考试给了我深刻的教训。既然我的职业注定让我一生都要考试，而且越来越难，我为什么要停下看书的脚步。我暂且不考虑其他的高大上的理由，就是为了能考试前也能做自己喜欢的事，不再这么煎熬，我也要把这个习惯跟3+1模式等同对待。

2.每天坚持写晨间日记

我写晨间日记总是状态好的时候一星期能写7天，状态不好的时候7天连1天都完成不了，就连简单的上传图片都不愿意，工作日志到是愿意每天写。所以很多时候写周检视的时候就没有记录可查，没有记录就没有发生。没有记录，也不会反思。所以我决定每天写晨间日记，哪怕是只有图片或者录音也好。烂开始，好开展好结果。

放慢自己的节奏，慢慢说话，慢慢做事，永远做重要而不紧急的事。

(六)吴梅

    大家好，我是吴梅，来自四川攀枝花，我的职业是口腔科医生。相信大家都对我比较熟悉，比竟我我们一起走过了两个90天，在这里非常感谢班委一路带领我们践行，学习到了很多东西，收获很大。

我的三个标签:1.跑步爱好者

                    2.时间管理践行者

                    3.终身学习者

3.0的践行我第一个30天的目标：

1.每天普通话训练

2.以周为单位作计划

3.每天阅读语音分享

下面说说我为什么会制定这三个目标:

      普通话训练是在喜马拉雅，里面有个普通话百日训练，我觉得非常适合我，都有拼音标注，有老师带读，里面有单音节，双音节和多音节练习，相应的单元还有朗读训练，还可以练习绕口令和成语积累，也有助于我跟儿子玩成语接龙，每天20-30分钟，在碎片的时间就可以学习了。

      高效能人士的七个习惯的要事第一里面就教我们要以角色来安排一周的日程，而且里面必须要有几个重要不紧急的事，围绕自己的原则来进行，这几点非常好，昨天花了两个小时按照书中所教的方法对下周的日程作了一个安排，先是用一张纸画出表格，横轴标日期，纵轴标时间，把一周确定的事情按时间和日期填进去，这样就能做到一目了然，为了使用方便，再把这个日程录入到OF里面和日历里面，每天早上或者前一天晚上看一下，做到心中有数，然后在晨间日记里根据轻重缓急来排程就好，就把以前的每日记划变成了每日调整，提高效率。计划这一块以前一直做得不好，所以我把它当作我3.0的一个目标去刻意练习。

      每日的阅读分享目前没有发到我们班级里，我是在另一个读书群里分享，我们一起共读高效能人士的七个习惯，读得很慢，每周读一个习惯，每天也就只读几页，目的是要把里面内容生活化，去悟里面的道理，然后再用语音或文字分享出来，我都选择语音分享，好处是既可以锻炼我的普通话，又能提高语言组织能力。

    今天是我们3.0的启动仪式，希望大家一起抱团学习，共同精进！

(七)邬冬梅

大家好，我是邬冬梅，来自成都。

我的三个标签:1.9岁孩子的妈妈

                  2.身心灵爱好者

                  3.时间管理践行者

2.0的践行三个目标及践行情况

1.每周运动2次：虽未达成，但是也一直在寻找合适的运动方式。

2.亲子时间管理践行：完成亲子班的课程，践行情况良好

3.完成断舍离：完成后，让家更舒服了，心情更好了。

3.0践行三个目标

1.亲子时间管理：继续陪伴及践行，通过输出倒逼输入，带动5个家庭参与；

2.健康饮食：学习营养知识均衡饮食，每月10天过午不食；

3.完成心理咨询课程复训，课后输出笔记。

感恩大家的一路陪伴！与你同行，遇见更好的自己！

(八)易雪松

我的三个标签是：1.主任医师

                        2.健康美食爱好者

                        3.时间管理践行者。

第三个90天目标是：1.积极完成英语考试 2.完成医院整体搬迁中我们科室所有仪器设备、文档、家具、显微镜等等分类，分人管理，做列表，装箱打包，做好双确认 3。做好家庭的空间整理工作。

将在90天做到以下

1.健康：尽量做到10:30之前睡觉，最近因为要考试，特别能感受到睡眠是精力管理核心基础，睡得香，第二天学习注意力就好，睡不好，精力就差。准备把这一项努力推行到孩子的身上。

2.运动：最近因为家里的原因，无法出去跑步，坚持室内20分钟的高燃脂运动。等英语考试完，尽快回复室外运动。

3.学习：完成英语考试相关内容，在喜马拉雅听书时间管理进阶、易效能亲子时间管理及维库上的12周养成易瘦体质

4.反思：我最近在印象笔记中完成每日的工作、生活的反思，按照我想要达成的目标、实际完成情况、为什么会出现这样的结果，下次我要如何去做的过程来反思，发现了我以前忽略掉的很多问题，也发现了自己容易出现问题的点，也在思考自己如何去改变思维模式、改善自己的行为、习惯，最主要是发现了我焦虑的根源，而每天印象笔记中每天清晨自问，就会发现很多琐事在人的一生当中根本不值得提，将在未来90天，争取把这项坚持下去

(九)江亚军

三个标签:1.易效能践行者。2.两岁娃的妈妈。3.形象管理的学习者。

这是第三个90天了，在第一个90天，我觉得坚持的还可以，因为培养了，早睡早起，冥想，阅读，运动的习惯。第二个90天，就发现自己开始慢慢的懈怠，运动的量慢慢的开始减少，阅读也因为事情的忙碌，到后边有几周都一次都没有读。内心还是有些焦虑的。看你们坚持的挺好的，所以还是，希望能在这里吸收能量，让自己不忘初心，继续前行。

通过践行发现自己对不喜欢的事情，培养习惯的时间要长一些。比如运动。所以，这第三个90天我的目标是，一周至少三次健走，一次最少三公里。每天阅读最少半小时。每天要反思。可以是对工作，也可以是对生活。

我对上一周的情况，进行下总结。

一、好习惯践行。

1.早睡早起七天。

2.晨间日记5天。

3.冥想七天。

4.泡脚七天。

5.阅读两天。

6.陪家人五天。

7.要是优先两天。

二、本周完成的青蛙。

形象笔记完成了两次。

做了家长会的思维导图。

开始排练六一节目。

找家长沟通。

给孩子讲故事。

磨耳朵。

三、幸福时光

做雪花酥成功。

四、巅峰体验。

影像阅读，四十分钟读完一本书，并作出思维导图。

五、下个周的安排。

1.形象作业完成3次。

2.家长会PPT。

3.讲课PPT。

(十)吴文平

三个标签：1.幼儿园老师

              2.手工爱好者

              3.敢说敢为的小女人

v2.0践行目标：1.运动健康

                    2.手工书初稿

                    3.脱单

v3.0践行目标：

1.运动健康：健身，瑜伽，皮肤护理

2.活出自己：脱单

本周检视：

4月末到五一放假都在学习中，所以我的生活节奏完全改变，一周几乎没有在家里吃一餐饭，都是在外面，吃饭。聊天，陪朋友逛街。

进行了一次健身运动。

学习结束后，又将回到原来的生活节奏当中。

运动健康方面：健身和瑜伽，皮肤护理都会持续进行，如果可以我会持续作一辈子。

V2.0践行时感觉精力不够，3.0践行我决定减少一个目标。手工是我的爱好，也是我的专业，但这个阶段先放在次重要的位置。

我儿在学堂定了目标：九点睡觉。我打算和他一起实践我一直希望实现的九点睡，但不敢给自己定这个目标。我在家时是可以实现九点半睡五点起。

四、秘书长总结

从1.0一路走来，已经将近两百天了。我们由陌生到熟悉，这个3.0，让我感觉特别温馨。大家发言时，我的脑海里浮现大家的样子，感觉我们好像围坐在一起，大家一起聊着过去、现在和未来。我们每个人都很棒，都有自己独特的闪光点，愿我们继续相互鼓励、相互学习、相互帮助，一起去遇见更好的自己！