《认知觉醒》这本书是一本合成性的书，他采用了很多书中的理念，像以前，我会觉得这些观点我之前也接触到，会沉不下心来阅读，但这次跟着用书会读下来，也有很多触动的点。

001关注改变量

不要关注学习量，而要关注改变量。

怕什么真理无穷，进一步有进一步的欢喜。

我觉察到，自己从2018年开启线上学习后，最开始每天都很积极，但这两年明显懈怠了，原因在于，我过于关注学习量，忽略了改变量。

总觉得自己进步很小很慢，就会心生怀疑，不像之前动力满满。

但其实，任何事情都是需要大量练习的，都是从量变到质变的。

我需要关注的是，我学习的改变量，自我觉察的改变量，对自己了解的改变量，成长的改变量等。

002主动休息

一个真正的自控高手，不是只知道冲刺的人，而是善于主动休息、保持平衡的人。

科学的学习模式是：极度专注+主动休息。

当然主动休息也应该是科学的休息，像我们拿着手机刷个不停，绝对不算休息。真正的休息，是需要远离一切电子产品的，站起来走走，喝杯水，眺望远方，哼哼歌……

我每天的工作量比较大，周五是一周里课最少的一天，所以，到了周四晚上上完课后，我就会习惯性刷手机，常常是一刷就停不下来，边懊恼边熬夜，陷于恶性循环。

这绝对不是正确的放松方式，要学会主动休息，带有掌控性的休息，为自己蓄能。

003每日反思

没有哪位成功人士是不反思的，就普通没有哪个成功人士不阅读一样。

可以从以下3个方面来反思：

一是自己今天在关键目标上所花的资源（包括时间、思考、行动等）占比。（尽力了吗）

二是今天的改变量。

三是下一步的行动。

004身心合一

心是国王，脑是大臣，身体是将领，他们都是为我（国家）服务的。

对当下有4个阶段：不受-忍受-接受-享受。其实全在于自己的感受。

感受如灵魂，行动如身体，时刻去觉察自己的身体，让感受与行动合一，享受当下。

005早起做事

2017年算我觉醒的元年，从那时候开始，听得最多的就是要早起要早起。

但其实，我一直算是早起的那一类人。只是，觉醒之前，早起的时间都是被无意识地浪费掉了的。

早起如果不是用来做有意义的事，那还不如躺着呢。

那早起做哪些事算有意义的事？

早上起来，第一件事就是，先用十分钟左右的时间做规划，围绕自己的目标，想清楚今天要做的重要的事，最好把事情对应到具体的时间里去。

然后可以运动、阅读或者是反思（写作）等，做那些重要但不紧急的事。

当然，早上起来是大脑最纯净的时候，这时候各个指标是一天中最高的，所以，早起先完成一天中最难的那件事，是非常好的策略。

006直面焦虑

都说，从2024年起，进入九紫离火运年，我不太清楚什么是离火运，但有感受到，进入2024年后，时间好像过得特别快，周边的人好像更容易陷于焦虑情绪。

我自己平时也是一个比较容易紧张焦虑的人。

这本书里说要直面焦虑，这真的是需要很大的智慧。

首先要识别清楚焦虑的来源。

焦虑大体分为5种。

一是完成焦虑，总担心做不完，完不成任务。

如果这件事是必做不可的，那就留出足够的时间来做。如果做完一件事情不是硬性规定，那今天没完成又有什么大不了？成长是一个长期的过程，用成长型思维来对待。

二是定位（对比）焦虑。

我们常常容易去攀比，眼红人家拿到的成就，难免会焦虑。

要始终记得自己的目标，你生命中最重要的事情是什么？围绕自己的目标去做事，才不至于在焦虑中迷失自己。

三是选择焦虑。

当下诱惑我们的事物太多，我们常常在众多的选择面前纠结徘徊，焦虑无比。其实，还是要记住自己最想要的是什么，带着清晰的目标去选择去做事，才能做到内心笃定。

四是环境焦虑。

我们对当下所处的环境或者现状不满，也容易产生焦虑。

可以去创造自己想要的环境，主动选择自己想要的圈子，加入进去。实在不行，也可以选择独处，先提升自己的能力。

五是难度焦虑。

看到别人挑战高难度的事情，自己也忍不住去做，但每个人的具体情况不一样，别人能做好的事，可能在你的困难区，做不来肯定就会焦虑。

我们要去做自己拉伸区的事情，而不是一下子直接挑战困难区的事情。

007审视自己

审视自己有3个方向。

一是注意力：是被动吸引还是主动选择？我当下做的这个事，是我主动选择的吗？跟我的哪个目标是相关的？

我总是容易陷于刷短视频，这是典型的被动吸引，要有意识地掌控自己的注意力。

二是沉浸度：是分心走神还是极度专注？做任何一件事，保持专注，做到身心合一。

我们与世界的距离隔着身体的感受，走马观花式地做事，会让我们离这个世界越来越远。

三是练习量：是浅尝即止还是大量练习？

大量练习是让意识进入潜意识的途径，任何知识的内化、技能的习得，都需要大量练习。

008为玩儿做

为自己（体验、进步、成长）而做，可以解放情绪（应对压力和要求）；为玩而做，可以解放注意力（应对重复和枯燥）。

书中作者分享他长跑测试过程中，带着玩游戏的心态应对长跑，轻松取胜，这其实和“动机转移”这个工具，有异曲同工之妙。

同一件事情，用不同的动机对待，会有完全不同的结果。

以上，是我当下阅读这本书时最有触动的点。

作者说他希望一直到500年后，依然有很多人因为本书的观点而发生改变，我想肯定会的，就像书中说的，人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，选择改变命运。而这本书，可以帮助我们训练理智脑，提升认知。