昨天是个周五，我为什么要特别强调呢？因为我担心一会复盘的时候，会把周五作为一个冠冕堂皇的借口。现在看来，周五不仅仅是一个时间的借口，还让我的复盘道路上危机重重，不过值得庆幸的是，有危机不可怕，关键是如何面对危机。
昨天睡觉总时长7小时45分钟，工作7小时30分钟，学习4小时，家务3小时，娱乐1小时45分钟。
目前在睡眠中存在的最大问题就是午睡质量差，我分析了一下原因，主要有几个方面，第一，午睡在两个工作时间段之间，由于我是一个工作狂，所以对工作很关注，所以无论下午是否有紧急的工作，我午睡前都无法做到放空大脑，立即入睡。第二，冥想执行不好，我尝试过数呼吸，可能执行质量不高，效果不明显。
整改措施：第一，每天睡觉前，要利用记事本，列出明天的要事，列出明天早上的工作安排、和时间规划。如果时间够的话，要把要事进行拆解。第二，每天睡觉前，至少在床上做一个俯卧撑，增加一下精力的消耗。第三，将睡觉前的注意事项列到清单上，原则上不超过6项，确保方便执行。
昨天在工作中让我触动最多的，就是自己的开会发言。我可以借口说，我是因为培训所以才导致发言超时的，但是我心里面知道，存在的问题有以下几个方面，虽然我提前撰写了腹稿，但是没有把重点精练出来，所以没有制作PPT。我在讲话的过程中，语气还是有点深硬，老是想着怎么用惩罚的措施推进工作，没有养成循序渐进的推进的习惯。说来也挺可笑的，我自己在养成习惯的时候，都会出现反复、都无法做到持续前进，但是我在推进工作的时候，却要求别人能做到。
整改措施：第一，培训就要制作PPT，这个底线不能突破，培训时间不能超过15分钟，要求别人做到的，自己先要做到；第二，说措施的时候，多站在被培训者的角度看问题，一定要把措施说的循序渐进 、严禁以惩罚促推动。
昨天家务的时间主要浪费在早上洗漱、吃饭、坐车等，我个人觉得这些时间可能没办法精简，我觉得唯一可以精简的就是中午起床后的收拾房子，我觉得这个环节可以省略掉，因为我当天的重点工作还没推完，我没必要用30分钟干这个事情，我应该用每天的碎片化时间去处理，比如每天3分钟等等。以后中午起床后的第一件事情就是复盘上午的问题，完成下午的时间安排，这个要求写到手表提醒里面。
昨天最让我憎恶的是，1小时45分钟的娱乐，在这段时间里面，我违反了3个要求，看电视、吃零食、夜间加餐，按照一事100元的要求，我今天要缴纳300元的罚款。说实话，我觉得惩罚措施有点让我心痛，但是我心里面又很高兴，因为让我痛，就说明有效果。
我个人觉得出现以上问题的主要原因有几个，第一，晚上不应该吃饺子，违反了工作日不吃精的要求，直接导致了后面诱因出现；第二，周五容易懈怠，因为周末。第三，没有执行零食及时整理的要求。第四，没有将惩罚措施显性化，没有发动家人监督自己，一会要制作一个坏习惯惩罚公示机制。
昨天是个周五，因为周末的来临，风险和诱惑变大了。不过因为其他管控措施没有被突破，所以我只违犯了3个要求。我今天要做的事情不是懊悔，而是要吸取昨天的经验，校对今天的人生。
