这里给大家整理了一些缓解焦虑情绪的一些小方法，适合和家人一起做，也 适合社区、学校课堂等团体操作。既可以缓解压力，又可以加深成员之间的情感连接。将疫情期间的隔离，变成难得的家人共聚的时光，生命教育、情感重建，这段爱的记忆将永远留在每个成员的生命里。

        如何缓解焦虑（包括恐惧）的情绪呢？

        1.情绪认知正常化。

        经历冠状病毒、美国流感，或者其他传染疾病的情况下，人们为什么会感到恐惧？恐惧的情绪对于人类的生存是有积极意义的，在这种情况下产生焦虑和恐惧也是正常的反应。

        在公众卫生危机情境中，常常会面临无知无助的状态，我们不知道这种情况会持续多久，是几周、几个月还是更长的时间。并且，我们长时间呆在家里，需要持续有效地管理自己和家人各方面的压力。

        2．日常生活常规化。

        在疫情期间，能够好好吃饭好好睡觉，这两件最普通的事情对许多人来说并不容易。饮食和睡眠，过度或不足同样有害。

        3.制定日程。

        每天设定目标，一定要是简单易行、可衡量的。比如几点起床，几点做饭，几点给家人或朋友打电话，看什么书，看多长时间，几点运动，运动多长时间等等。不要太难，容易才能坚持。比如每天打电话10分钟，腹式呼吸3分钟。写在日历上，或者手机上。

        这一点很重要，因为人们在恐惧下已经忘记了自己应该做什么，而全部聚焦于恐惧了。不用上班上学，也容易失去时间感，现实感。

        如果一开始执行得不好，不要批评自己，不要因此放弃。接受自己的不完美，坚持下去。家庭成员可以分享，每个人的计划都是什么？促成那些还没有计划的人开始计划。

        4.减少浏览手机文章的时间。如果你已经感到焦虑，每天固定看新闻的时间和渠道，以免产生替代性创伤。

        5.情感支持。

        如果你是一个人在家，每天保持和家人或朋友的联系。有能力也可以支持他人。比如，你的一位同学在武汉做医生，组织同学轮流去照顾他们的家人，比如送菜送餐，定期电话陪伴等等。利他行为会产生福流，让你忘记自己的焦虑。

        6.消除幸存者内疚。许多人患病，也有许多人死去，有许多人逆行而上，挺身而出，出人出力，而大多数人什么也做不了。如果有机会做你能做的，哪怕一点点。如果没有，那么照顾好自己是你对这个世界的第一贡献。虽然在经历疫情或灾难，我们仍然可以生活得快乐而不必内疚。

        7.锻炼。室内可以做蝴蝶拍，甩手操，瑜伽，太极，五禽戏，大礼拜。利用这段时间，学会并坚持一项运动。运动对改善心境的作用不言而喻。

        8.冥想。喜马拉雅上有许多冥想音频。你可以自己设置一个主题，跟家人一起每天冥想20分钟，比如回忆你们共同经历的一件事情，回忆和母亲（或者其他人）相处的愉快记忆，然后冥想结束后一起分享或者写下来。 

      9. 腹式呼吸。

        腹式呼吸是有效降低焦虑的非常好的做法。

      坐好，双手背在椅子后面或身体背后，这样肺活量会增加10倍。腹部呼吸只要20秒，身体中的血清素就开始增加。这个动作是非常神奇的，因为一开始做腹式呼吸，焦虑恐惧的情绪就会从情绪神经通道中开始游走出去。如果你有高血压的话，那么三分钟的腹式呼吸，尤其是能够移动横膈膜的呼吸可以使你的血压下降。

      10.家庭活动。

        家庭游戏、网络游戏、做饭、追剧、做愉快的活动，一起计划，并且一起实施，都能够帮助我们从焦虑或者恐惧当中转移注意力。

        每天玩一个简单游戏，网上搜索团体游戏，你可以找到许多，这些游戏可以让家庭成员之间的关系变得松弛下来，尤其是某个家庭成员比较僵硬或者关系不够融洽的时候。

        感恩故事分享。在家庭或学校课堂，每个人分享一个感恩故事，你会发现在讲故事的时候，焦虑马上就下降了。

        一起列清单。比如说出你喜欢的人，成功的时刻，愉快的记忆，喜欢的歌，喜欢看的书、电视剧、电影等等。在列清单的时候，你会很专注，并且因为美好的回忆而感到愉快。

        还有一个练习。大家闭上眼，开始说客厅里面有各种什么样的物件，有多少等等。当你去数的时候，你就从焦虑中出来了。

        当你在焦虑的情绪之中，行动是艰难的。开始行动，焦虑才会开始下降。而不是你一直在恐惧当中，不断地想象恐惧，沉浸在恐惧当中，你的恐惧就能下来。所以降低焦虑的不是最后的日期，而是你的开始，你真正开始行动的点才是真正有效的节点。