1.黄瓜和洋蓟在动物园相遇  番茄工作法是在帮助做自我管理，排除周围的干扰

2.基础  想获得心流状态，进入好整以暇、正襟危坐、全神贯注的姿势，要比东张西望等待灵感有效得多 番茄工作法是简单地让你顺应自己的天性去工作，因势利导，而不是与之对抗。

3.大脑结构  脑干：条件反射 边缘系统：长期记忆，奖励信号，感情和社会关系 大脑皮层：智能，认知和思考 额叶：让我们能异想天开，也能发明创新；让我们能据理力争，也能理解异见；让我们能计划协商，也能操纵大局

4.大脑性能  人类的大脑每小时消耗2克葡萄糖（相当于1块方糖）、150公升血流以及3公升氧气 大脑“吃”掉百分之二十的氧气

5.生物节律  有规律有节奏的生活方式，最适合我们的大脑。节律的变更会导致头脑混乱。

6.是迷信还是专注的力量  通过执行一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调整，进入执行某类事务的最佳状态。

7.条件和非条件反射  日常生活的例子：因为每晚临睡前都要刷牙，所以我现在挤牙膏的时候就已经困了 通过番茄工作法训练大脑：一扭启番茄钟，就把注意力集中；一到番茄钟响铃，注意力就放松下来。咔哒作响的声音现在也能加强注意力

8.左脑与右脑  左脑倾向于匹配，它对我们当前看到的和之前经历过的进行比较。说话的时候，左脑帮助我们产生一个符合语法和语义规则的词语线性序列。对过去进行分析也是一个典型的左脑任务。 右脑更倾向于直觉。右脑理解比喻、产生梦想、组合新想法，有时还能穿过无序的逻辑，带来灵光一现。

9.天才  天才多数患有左脑损伤，一种理论认为，大脑右半球在试图做出弥补。

10.多动  如果你感到难以在一项单一活动上全神贯注较长时间，那应该属于典型的多动症。 多巴胺神经递质的职责之一是保持人的警觉性。一种理论解释为什么有些人常常多动，是因为大脑要弥补多巴胺产量的不足，从而增加了肾上腺素的生产。 要让注意力处于最佳状态，需要在每半小时之间进行短暂休息，每周安排不超过40小时的工作计划。 采取可持续的步伐，是工作卓有成效的前提。

11.工作记忆  工作记忆容量有限 如果正在忙于一项任务，然后注意力突然转移到其他事情，再回到刚才在做的事情上时，就得多花时间让自己回到轨道上来。这就是环境的频繁变化会降低生产力的原因。

12.联想机器  阿兰 •巴德利对记忆编码的方式研究，在短期记忆中信息通常以声音形式存储；在长期记忆中信息通常以语义形式存储。 大脑通过联想对记忆进行编码。 可视化技术，比如思维导图，是理清联想脉络、服务长期记忆的极佳工具。

13.交替和持续  在以全新的方法面对全新的任务时，时间持续的不可预测性导致了焦虑。焦虑导致生产力下降。 将工作视为一连串的事件各个击破，生产力将得以提高。

14.做梦  “脱机状态”──即大脑没有考虑问题的时候──能为我们提供新思路和新见解。 睡觉时，清醒但无所事事时 短暂的定期休息，能够促进融会贯通的能力。

15.吸收  “相关记忆”能够综合概括个人原有知识，其中一种类型是传递性推理。 例如：有些解决方案会在我午饭或一夜睡眠后冒出来！

16.吃饭睡觉钟  斯卡尔曼是瑞典一位卡通海龟人物，每次钟一打铃，他立刻唯命是从。这是严格时间段和严格迭代的行为。 依靠时钟的结果是，斯卡尔曼总能采取符合逻辑的行动，即使面对重重压力。 重复的手势和惯例能帮助大脑适应现场情况。

17.心流  “心流”具有以下特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。 心流提高效率，但心流状态下缺乏全局观念，创造力与统筹力难以并存  获得心流状态，进入好整以暇、正襟危坐、全神贯注的姿势，要比东张西望等待灵感有效得多。

18.激励  接触一项复杂的工作，一般是混乱-兴趣-兴奋-一般-厌烦 激励是一种生理活动加剧的状态。不需要巅峰，更不想要低谷，保持一个可持续的步伐。

19.拖延  有三个导致拖延的明显原因： 其他人强迫你做一些事，违背你的意志； 你给自己压力，想要有完美的表现； 害怕犯错误或受批评 拖延就像一个奖励。拖延会暂时缓解你的压力。但是压力来自内部，治疗的良方是找到项目的起跑线。

20.英雄主义和内疚  超时工作就像拿信用卡购物，你可以买到眼下买不起的东西。但说到底，你最后还是得为这一切掏腰包 我们的大脑需要定期的休养，既包括工作时间的短暂休息，也包括每天工作完成以后的较长休息。

21.调整过程  专注工作的过程中，应当只对相关指标做持续记录。 定期的会议或回顾，才是专门用来分析调整的场合。在分析过往数据的同时展望未来：如何适应我们所处的办公环境、所面对的活动类型、手头的工具、身边的队友、项目的最后期限，以及其他相关情况？

22.薄片采撷  “薄片撷取”是一种不假思索的思考方式。 我们根据一段极短的时间内的经验，从中提取真正重要的信息。这些判断有效与否，完全取决于我们的经验、专业训练和知识。 根据指标调整进程，改善自己

23.拥抱变化  严格控制我们必须完成的内容，并经常性地重新评估，从长期和短期角度问自己：“完成什么才是最重要的？” 努力限制变化所带来的成本时间曲线 对于导致重大影响的修改决定，我们会尽可能安排得晚一些，以延缓与之相关的成本产生，并为回到正轨争取最大的机会。

24.选择的悖论  自始至终仍然愿意做最重要的事情 在万不得已的情况下，重新调整优先次序，即“选择当前活动”

25.问自己：背景 在一份耗费脑力的活动上你能专注多久？ 你的私人生活和职业生活的节奏是怎样的? 对于考验记忆的游戏，你能玩得好吗？ 你上一次拖延是什么时候？为什么？ 你做决定的时候是凭直觉还是凭意识？如何平衡？