二阶段片断一
R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
I•重述原文
面对自己感到“不得不”做的事情或工作时，在这些工作前面加上“我选择做____”后，并补充：是因为我想要____，通过这样的思考就能很快洞见自己的价值取向。一旦我们意识到做这件事的意义，符合我们自己的价值取向时，那么就算这项工作再辛苦，我们也会从中感到快乐。归来起来，就是要看到工作背后的意义（价值）所在，能建立良好心态。
A1• 联系过往
生活中确实有很多自己感觉“不得不干”的事情，做起这些事情来很被动。
比如：1、每周党小组党员政治学习之前，我要认真备课。2、休班了还好经常往单位跑去加班。
现在用上述拆解知识对其复盘：1、我选择在每周党小组党员政治学习之前，认真做好备课工作，是因为我想和之前的领学人不同，我要证明自己比他们做得更好，更有效果。
2、我选择休班了还跑去单位加班，是因为我想认真完成领导安排的各项任务，不想被领导批评和否定。
通过上述复盘的过程，我有两点感受，一是我看到了自己行为背后的价值观；二是感到这样思考了以后可以让自己更加积极主动的去完成上述工作，因为符合自己的价值取向，把工作由被动完成变主动完成。
A2• 以后我怎么用？
当以后遇到自己感到“不得不做”的事情或任务时，通过思考“我选择做____是因为我想要____”这样的过程，让自己很快发现做此件事情的意义时，就能让工作变被动为主动，让自己在工作中体验到快乐。
作为团支部书记，今后自己“不得不做”的一项重点工作：长期的部门宣传工作。我选择做部门的宣传工作，是因为我想真真切切把部门的文化品牌打造起来、宣传开来。一是让部门员工感到工作在一个积极健康向上的文化氛围里；二是让领导认可我；三是想让自己在此任职期间能创造些成绩；
当自己这样思考后，感觉心态发生了很大变化，看到了做该项工作的意义，符合自己的价值观，自己也会开心，让今后开展此项工作变得更有动力。
