几年前我是严重的亚健康，虽然没有大病大痛，可自己的身体亚健康特点是：从头发稍儿到脚底板儿都有毛病，从内到外占的挺全乎。

举个小小的栗子，偶尔吃捞面时用筷子把面搅拌均匀大拇指就会疼，说出来人都不信，牛高马大的三十几岁的人这样矫情，会惹人撇嘴笑话。

更别说其他全身的各个关节零件都想调皮捣蛋，走路迈一步膝关节响两下。不说了，毛病太全了，感觉自己就是一辆需要大修的汽车，不到四十岁就这样了，也让自己心生绝望。

对于调理亚健康，自己确实没少吃药，没少教“愚人税”

确实也影响了我的人生规划。亚健康让我的人生绝望到规划戛然而止，也就是觉得没有规划的必要。

特别理解中老年人热衷买保健品的愚人行为，毕竟病痛在自己身上，没有人可以替代，反而会连累别人。所以理解老人，给予老人足够的关怀和陪伴才是正道，同时应该引导老年人有自己的爱好，不空虚寂寞就会好很多。广场舞其实在这方面发挥了巨大的积极作用。

好在2016年5月中旬停止了小生意，在家里开始休息，开始人生中第一次持续的晨间锻炼和听喜马拉雅上的《逻辑思维》、《樊登读书会》，吴小波等的音频，正是这种锻炼和消磨时间的听音频，让我接触了得到和知道了锻炼身体的好处。

坚持锻炼确实让人恢复了健康和精力。可是也听说锻炼不得当会损伤人的身体。

心里一直嘀咕自己没有运动锻炼这方面的知识。幸亏得到推出了张展晖老师的《有效管理你的健康》，学习后改变了我在运动方面的无知。

《有效管理你的健康》分为五节课

第一课：健身的目的是什么

“其实健身的目的，也就是让你在高强度工作中游刃有余，然后你在工作之外，还有精力去享受生活，这才是最关键的”

“究竟什么样的训练、在什么时候、对你才是最合适的，以及你自己的锻炼方案应该如何制定。”

也就是说我们锻炼身体的目的并不是一味的减肥要瘦，而是要把怎样才能有精力，更好的去工作，去享受工作后的愉悦生活，当做是最重要的才好。

第二课：心肺功能是一切的基础

身体好的基础就是：“你必须要有一个好的心血管系统。心血管系统就好比汽车的发动机，这个发动机是最重要的。”

“首先高强度的器械训练并不能帮你改善你的心血管系统。其次，如果你天生的心血管系统比较一般的话，高强度的训练对你来说反而是有危险的。”

“如果你天生心血管系统比较一般，一上来做很多高强度运动，比如很大重量的连续地做负重练习，很可能会造成一系列的危险，严重的话可能会猝死。所以，我们要规避运动的危险，一定要先了解你的身体情况，然后再做练习。”

“简单来说，最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量。 这个指标越高，说明你的心血管系统、心肺功能越好。”

“可以通过心肺功能训练来改善这些指标。但是，怎么安排这个训练很关键。 ”

“实际上，我们建议合适的运动强度就是你刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候，千万不要到上气不接下气的程度。”

“我们不建议一个普通人上来就做高强度的运动，在运动之前还是希望你能了解你自己的健康水平，了解你自己的“发动机”的水平。”

“然后，我们要明确自己的健身目标，如果要得到健康，最重要的就是提升你的心肺功能。其次为了收获健康，你首先一定要睡个好觉。”

通过学习，想起去年5月份开始锻炼的时候，为了让自己不“坚决开始，悄然结束”，为了提升自己对运动的耐心，就放弃跑步，改为走路。连自己都没有想到，这一走就走成了习惯，走出了好结果。

在走路运动半年后，已经改为跑步了，而且心血管、心肺功能不好的症状也得到了极大的改善，以前嘴唇经常发黑，心率常常过快，失眠多梦，现在除了晚上23点以后入睡会让睡眠更不好，很多别的亚健康症状已经没有了。

第三课：如何科学有效的减肥

减肥为了健康和美。现代人也是拼了，男女老少都重视减肥，好像人越瘦就越好似的。减肥的方法也是五花八门，主要的错误减肥方法有三大类：

1、增肌减肥，错。

身材好的人都是肌肉多脂肪少。胖子好像是脂肪多而肌肉少。于是就增肌减肥，其实胖子身上的肌肉并不少，只是被包裹在脂肪里。需要减少的是你的脂肪而不是再增加肌肉。

说一千道一万，还是得减膘，不是单纯练肌肉。

2、高强度运动减肥，错。

“实际上高强度的运动训练，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。这跟我们大部分人想象的都是不同的。”

剧烈强运动消耗的只是糖分和水。当时称重减了，吃一点马上回复旧体重。

减肥的王道是减脂肪，而减脂肪的运动主要是慢速运动，因为只有慢速运动才能让氧气参与脂肪的代谢，而脂肪的消耗必须有氧气的参与。

所以减脂运动就要慢而且时间长，如慢跑、快走等。

3、节食减肥，错。

少吃确实减肥，可是反人性，食欲得不到满足，身体和意志都受不了，会形成剧烈的反扑。会伤害身体。

我们吃的食物大致可分为三类，糖、蛋白质、脂肪。它们在人体内的吸收率和转化率是不一样的。

蛋白质应该多吃，有饱腹的感觉；吃粗粮也要适度，比如红薯就因为含糖量太高要注意进食的量；

“最好的减脂运动并不是高强度的间歇运动，也不是增加肌肉，更不是节食。实际上，饮食才是最有效的控制体重的方法。此外，你可以做一些低强度运动，身体会消耗更多的脂肪。”

俗话说的：管住嘴，迈开腿，用脑子吃，一定不会肥胖。

第四课：柔韧度不好真的要命

“事实上对你生活质量影响最大的不是这些肌肉，而是你的柔韧度。”

“这里我先说明一下什么叫柔韧度。很多听到柔韧度就会想到拉韧带。实际上柔韧度和你的韧带、肌腱、肌肉、关节、伸展度都是相关的。”

自测柔韧度，“你可以坐在地上，体前屈，把手尽量往下，然后往前够，看看你能够到什么位置上。实际在这个体前屈的位置上它就包含着我们小腿的柔韧度，大腿后侧的柔韧度，后背的柔韧度，肩关节的柔韧度，都会测试到。”

改善柔韧度有静态拉伸和动态拉伸两种。

运动一定要注意运动顺序。动态拉伸要在运动前，静态拉伸要在运动后。

“如果训练之后，你觉得有些关节不舒服，或者是身体发紧，那肯定是运动内容，或者是你的运动顺序有问题，需要去调整。如果把你每次运动内容和顺序都安排好了，那么你的关节柔韧度也会越来越好。”

筋长一寸，寿增一年，多拉筋身体的柔韧度一定不错。我就看到过一个很矮很老的老婆婆，一抬腿就把脚翘到了近乎到她的肩膀高的墙头上拉筋，那个轻快和利索劲儿，着实令人羡慕。

第五课：肌肉耐力让你享受运动

练肌肉不是健身的主要目的，肌肉只会让人的身材显得好看有线条。其实比肌肉更重要的是心肺功能，控制体重、身体的柔韧度，最后才是练习肌肉。

肌肉有三个维度的指标：

1、肌肉耐力；2、肌肉力；3、肌肉量。

自测肌肉耐力时可以深蹲，不用负重深蹲，能够完成30次匀速深蹲说明你的肌肉耐力还行、正常。

改善肌肉耐力的最后方式是：走路。

走路：这是一个特别好的运动，可以提高心肺功能，可以控制体重，提高大腿的柔韧性，增强肌肉耐力。

所以要特别重视正确的走路姿势，走路时身体不能摇晃。走路要稳，可以让肚脐和脚尖始终对着前方。

锻炼身体时也要参照心率，适时提高运动强度，不能让身体长期适应在当前的运动量里，否则身体永远就停留在现在的这种状态里了。

看来人的一切都是这样，学习需要持续，能力需要提高，连身体都需要不断攀登新的运动指标。

第六课：怎样应对突发状况

这里讲到的突发状况是急刹车等身体需要突然用力稳定住自己的情况。你可以脑补生活中有什么情况需要用力量应对或者都会有哪些突发状况。

力量来自肌肉。

如果练肌肉塑形，运动量必须达到让自己力竭的状态，如果没有达到力竭，运动效果不大，白练的可能性比较多。而为了身体健康锻炼的心血管系统控制体重，身体柔韧度等锻炼，只要运动量适宜就行了。

特别是平时爱跑步、走路的人，运动姿势正确很重要。像小腿肚粗，就可能是走路时小腿用错了力，本来应该大腿膝盖发力的，却一直用小腿肌肉发力，这样小腿肚会越练越粗。

“总结一下肌肉力量这一节。其实，你不用有多大块的肌肉。但是，你必须要有足够的肌肉力量。这样，当你遇到紧急情况的时候，才不会让自己受到额外的伤害。”

“如果你想要增加肌肉力量，你做的每一组训练都一定要练到力竭的程度。最后，为了好看，你可以重点关注一下你的腹部和臀部。”

因为我锻炼的目的是健康，所以一直不关心塑形，所以这里也轻轻略过。如果你能看到这里，说明你很可能需要订阅张展晖老师的《有效管理你的健康》，那就赶紧去得到9.9元捡这个付费的便宜吧。

无论怎样，人生最后还是拼的精力，一切都没有健康重要。