自我效能感，是我们对自己，能否完成一件事的推测与判断，也是一种自信心和期待。

比如考试之前，你相信自己能够取得一个好成绩，这便是自我效能高的表现。

如果还没做一件事情之前，你就说自己不行，自己做不好，便是自我效能感低的表现。

当我们做一件事情的时候，自我效能感越高，自信心也越高，事情的完善程度，也可能会越高。

那么从心理学的角度来看，一个自我效能感低的人，应该如何提升自我效能感呢？

制定合理的小目标

为什么有些人在做事情之前，总觉得自己做不好呢？

可能是因为在他以往的经验中，自己做这件事的成功概率很低。

如果他是第一次接触这件事，则可能是他在以前在接触新事物时，很经常把事情搞砸。

当我们对一件事情很有把握时，自然会很自信。只有在迷惘无措的时候，才会不自信。

想要重拾自信心，就要给你想完成的事情，制定一些合理的小目标。

简单直接的体验成功过后，自我效能感会逐渐增加。也才更有信心和勇气，去制定和触及更高的目标。

一次成功的经验，可以提升积极性，增加正面情绪。也可以帮助自己，更快地建立适合自己的目标和方式，学会自我反省和剖析问题。

在学生时代，老师如果想鼓励一个成绩差，又对学习没信心的孩子，可以给学生一个更为简单的目标。

假设满分是100分，这个学生平常只能考到50分，老师一般会给孩子定下60分的及格分，而并非90分的高目标分数。

这个目标虽然很低，答能给学生带来直接的成功体验。让他们感受到，只要自己愿意努力，还是可以达到目标的。

随着知识储备量的增加，再逐渐提高目标。

自我效能感，并非只能增加的，如果多次反复经历失败之后，自我效能感也会逐渐降低。

所以想要提升自信心，可以多尝试成功完成自己的小目标。

他人激励

当一个人体验成功之后，来自周围人的激励，也能起到很大的鼓励作用。

有很多的父母心中，比较推崇打击式教育。特别是做父亲的人，总希望树立严父的形象。

他们不喜欢表露自己的情绪，有时候就算心里开心，也要批评一下孩子这里不好、那里不好。

但是这样家庭里走出来的孩子，有很多都偏向于自卑、内向、不自信。

因为他们很少得到鼓励，即使自己取得了好成绩，换来的也不是鼓励。

在这种环境下，他们很容易产生自我怀疑，总觉得自己不管做什么，都还是错的。

我的大学舍友小松，就是出生在打击式教育的家庭中。从小时候开始，她想要做什么事情，父母总是不许、不让，说她做不好。

以前读书的时候，她考试成绩好了，父母会说：“读书好有什么用？”，她成绩不好了，父母会说：“连读书都不会，将来还会做什么？”

后来又遇到了一个，喜欢对她冷嘲热讽的班主任，她的成绩更是直线下降，性格也越来越内向。

勉强考上了高中之后，遇到了一个鼓励她的班主任，成绩又逐渐得到了提升，性格也逐渐变得开朗。

她告诉我说：“小时候我是家族里最皮的孩子，比男孩还野。长大后却是家族里最乖的孩子，父母总说我太孤僻了。”

和她的接触过程中，我一开始认为，她是一个很温柔又内向的好好姑娘。你询问她的意见，她都会说好，都可以。

熟悉之后，在发现她心中很有自己的想法，只是不敢说出来。她害怕自己被别人否定，所以总是不太愿意发表意见。

做事情没自信，经常自我怀疑，自我否定。

除非对于自己十分信任、熟悉的人，才比较敢说出心里话。

有人说心灵鸡汤很少提及方法论，是没什么用的言语。但心里鸡汤从某种角度上来看，也是一种鼓励。

在提升自我效能中，心灵鸡汤是一种言语劝说，一种信念。但又不同于一般的自信，是一种复杂的自我认知。

感兴趣程度

你对一件事情的感兴趣程度，其实也直接影响着，你在做这件事情时的自我效能。

当你对一件事情很感兴趣时，哪怕你没什么经验，你也会说“没关系，我可以学。”

当你对一件事情并不感兴趣时，即使别人不断鼓励你，你还是会觉得自己做不好。

这时候影响自我效能的原因，并不是你会不会，而是你想不想。

越是对一件事情感兴趣，你就越愿意花时间去了解和研究，久而久之，也会越来越上手，能力会越来越强。

当你知识储备量足够的时候，这个事情在你面前，就不是什么大问题了，心里的自我效能感，也是足够的。

如果你是一个没什么自信的人，可以先从自己擅长、喜欢的领域出发。当你在自己擅长的领域，取得了一点成绩之后，内心中会逐渐建立起自信。

在面对自己不擅长，又或者没接触过的事情时，不妨先给自己定一个触手可及的小目标，体验到成功的喜悦之后，能很大的提升自我效能。

除此之外，日常生活中可以多和懂得欣赏你、鼓励你的人来往，你能从他们身上，感受到不一样的温暖。

你认为自己是一个不自信的人吗？

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