今天用速读法看了成功，动机与目标这本书。作者是名心理学博士，书中的观点有许多心理学的实验来辅佐，通俗易懂，让人印象深刻。
书分为三部分。
第一部分讲目标的分类，“为什么”和“是什么”。一个目标既可以是“为什么”又可以是“是什么”，比如整理衣柜里的一团混乱可以理解为“整理出条理”（为什么）或者“扔掉不穿的衣服”（是什么）。当你想避免诱惑时，请用“为什么”方式思考，当你在做一件困难的事时，请用“是什么”方式思考。我更适合用“是什么”这类的指令语言来描述我的目标，因为它能让我清楚的知道成功的样子，还能让我更好的安排时间不拖延。应避免制定“做到最好”这类目标，因为它们太模糊，所以起不到真正的励志作用。
第二部分让目标带来正能量。对目标的不同理解会引导你走上完全不同的道路，也会产生完全不同的结果。当“表现”是你的目标时，你会成为“自我应验预言”的受害者，相信自己不行，于是停止尝试，于是注定失败；当你追求“进步”目标时，比较不会因为困难和差强人意的成绩而埋怨自己缺乏能力。
作者现身说法，在她第一次做母亲的目标都是“表现型”的，现实却给了她当头一棒，她开始变得焦虑和抑郁，当她发现问题后，由“表现”转变为“进步”，焦虑和抑郁症状也减轻了。
在工作、学习以及各种关系中，原来我一直是试图在别人面前表现成最好的。“表现型”可是把我害了，只注重结果，不注重过程和成长，结果不好就容易失望，甚至有时是绝望，看不到自己的进步，只看到没有表现的最好。接下来我要聚焦“进步”，享受旅途，希望收获更多。
书中的一些观点不仅可以用在自己身上，还可以用在孩子身上，那就是自主权的建立。研究者告诉我们，当人们觉得有选择权、自己掌握着命运时，会更有动力，更加成功。在教育孩子学习上，可以多给他一些选择权，这样他的内在动力会茁长成长，“自主权”得到满足后，他会热爱学习，也会学到更多。
第三部分使用简单方法，做到有效行动。
特别赞同“如果……就……”的力量，比如用“如果……就……”来做减肥计划：如果已经吃了1500卡路里的食物，我就不能再吃了；如果是周一早晨，我就要上班前先去运动。还可以用“如果……就……”来帮助戒烟、戒毒等目标，无论目标是什么，是谁的，都不那么重要，而安排达标所需的时间、地点、方式才是提高成功率的决定性关键。想想自己达标路上出现的障碍和诱惑，为每一点制定一条“如果……就……”计划，这样不论遇到何种情况都能保证我不偏离达标的轨道。
在行动中会遇到，做了一段时间后就没劲了，原来是自制力用了很多后就会暂时耗尽，所以休息是必不可少的。同时别试图接受两个挑战，别把自己推向危险地带，这也是另一本书的论点，最重要的事只有一件。
推荐你也读一读这本成功，动机与目标。
其实写这一篇读书心得有种照葫芦画瓢的感觉，速度特别慢，还很笨拙，写完觉得不是很满意，但我应该原谅自己刚开始的笨拙，期待我的成长。
附上我的16格笔记
