3月1日
【下肢日】椭圆机5分钟，杠铃深蹲20kg12个，40kg10*5组，杠铃直腿硬拉40kg10*3组，坐姿腿举255lb8*3组，坐姿腿外展70lb12*3组，坐姿腿内收55lb12*3组，臀桥40kg8*5组。
3月2日
【上肢日】杠铃卧推30kg8*4组，绳索夹胸20lb12*3组，杠铃俯身划船15kg12*4组，直臂下拉35lb15*3组，坐姿哑铃肩推10lb15*4组，哑铃侧平举5lb15*3组，三头下拉35lb15*5组，二头曲杆弯举15*3组，山羊挺身5kg15*3组。动感单车40分钟。
3月3日
【下肢日】动感单车课一节。杠铃深蹲热身20kg12个，40kg10*5组，直腿硬拉40kg10*5组，器械腿举115.7kg10*4组，坐姿腿屈伸40lb12*3组，坐姿腿下压35lb12*3组，站姿腿后蹬40lb15*3组，坐姿腿外展70lb12*3组，坐姿腿内收55lb12*3组。拉伸10分钟。
3月5日
【下肢日】 杠铃深蹲45kg10*5组，杠铃硬拉40kg10*5组，器械腿举255lb12*4组，坐姿腿屈伸45lb12*3组，坐姿腿下压35lb12*3组，站姿腿后蹬45lb12*3组。腹肌训练：抬腿卷腹3组力竭（130），仰卧抬腿3组力竭（170）。
3月6日
【上肢日】椭圆机5分钟，杠铃卧推30kg8*5组，坐姿胸推45lb15*4组，坐姿高位下拉50lb12*4组，哑铃划船15kg12*4组，坐姿哑铃肩推10lb20*3组，哑铃后束10lb20*3组，坐姿二头哑铃交替弯举10lb10*3组，哑铃弯举10lb15*3组。
3月8日
【练胸日】单车课25分钟。上斜飞鸟10lb12*3组，哑铃卧推20lb12*3组，杠铃卧推30kg8*3组，阿诺德弯举10lb12*3组，蝴蝶夹胸35lb12*3组。仰卧触膝卷腹，屈膝两头起，俄罗斯转体，支撑侧收腿，支撑侧扭转，空中自行车，平板支撑。以上每组力竭。
3月9日
【练背日】单车课一节。跪姿引体向上70lb10*4组，坐姿高位下拉45lb12*5组，坐姿划船30lb10*4组，哑铃俯身划船15lb10*4组，杠铃过肩推12kg20*3组，山羊挺身15*4组。
好久没练过肩推了，看到别人练随机也练了3组(•ᴗ•)
3月10日
【下肢日】椭圆机5分钟，杠铃深蹲热身20kg12个，40kg8个，50kg10*5组，直腿硬拉50kg10*5组，器械腿举125.7kg10*4组，坐姿腿屈伸55lb12*3组，坐姿腿下压35lb12*3组，站姿腿后蹬35lb15*3组，坐姿腿内收55lb12*3组，坐姿腿外展70lb12*3组。仰卧触膝卷腹，屈膝两头起，俄罗斯转体，支撑侧收腿，支撑侧扭转，空中自行车，平板支撑。以上每组力竭。
感觉身体被掏空……
3月11日
【练胸日】杠铃平板卧推20kg12个，30kg8*5组，哑铃卧推20lb12*3组，杠铃上斜卧推20kg8*3组，坐姿胸推45lb15*3组，仰卧哑铃胸部拉举10lb12*3组，蝴蝶夹胸35lb12*3组。
昨天刚练了腿，一大早又被老公拉去健身房(ー_ー)!!
3月12日
【下肢日】史密斯架深蹲热身20kg12个，40kg8个，70kg7*5组，直腿硬拉40kg10*3组，器械腿举125.7kg10*4组，坐姿腿屈伸45lb12*3组，坐姿腿下压35lb12*3组，站姿腿后蹬35lb15*3组，坐姿腿内收55lb12*3组，坐姿腿外展70lb12*3组。椭圆机5公里。
不爱跑步的我怎么感觉5公里的椭圆机比一节单车课还累呢⚆_⚆？
记录下腰上的赘肉……简直打脸(｡•́︿•̀｡)
3月13日
【练背日】单车课一节。跪姿引体向上70lb10*4组，坐姿高位下拉40lb12*5组，坐姿划船30lb12*4组，哑铃俯身划船15lb10*4组，山羊挺身15*4组。
3月14日
【练胸日】单车课20分钟。杠铃平板卧推20kg12个，30kg8*3组，35kg6*2组，哑铃卧推20lb12*3组，杠铃上斜卧推20kg8*3组，坐姿胸推45lb15*3组，仰卧哑铃胸部拉举10lb15*3组，蝴蝶夹胸35lb12*3组。
3月15日
【下肢日】椭圆机5分钟，杠铃深蹲20kg12个，40kg8个，50kg8*5组，直腿硬拉50kg8*5组，器械腿举125.7kg10*4组，坐姿腿屈伸55lb12*3组，坐姿腿下压35lb12*3组，站姿腿后蹬35lb15*3组，坐姿腿内收55lb12*3组，坐姿腿外展70lb12*3组。椭圆机3公里（15分钟）。
3月16日
【上肢日】椭圆机5分钟，杠铃卧推20kg8个，30kg8个，35kg6*4组，坐姿胸推45lb15*4组，坐姿高位下拉45lb15*4组，哑铃单臂划船20lb12*3组，坐姿哑铃肩推10lb20*3组，哑铃后束10lb20*3组，坐姿二头哑铃交替弯举10lb10*3组，哑铃弯举10lb15*3组。
3月17日
【有氧日】动感单车课一节，瑜伽课一节。
3月19日
【下肢日】史密斯架深蹲热身20kg12个，40kg8个，60kg7*5组，传统硬拉40kg10*3组，器械腿举125.7kg10*4组，坐姿腿屈伸45lb12*3组，坐姿腿弯举35lb12*3组，站姿腿后蹬35lb15*3组，坐姿腿内收55lb12*3组，坐姿腿外展70lb12*3组。
3月24日
动感单车课一节，小团体课30分钟。
3月26日
【练胸日】花式单车课一节。杠铃平板卧推20kg12个，30kg8*5组，哑铃平板卧推20lb12*3组，杠铃上斜卧推20kg8*3组，坐姿胸推45lb15*3组，仰卧哑铃胸部拉举10lb15*3组，蝴蝶夹胸35lb12*3组。
今天上了真正的花式单车，好玩!
3月27日
【练背日】椭圆机5分钟。跪姿引体向上80lb10个，70lb10*4组，直臂下拉35lb15*3组，坐姿高位下拉45lb12*5组，器械坐姿划船30lb12*4组，哑铃单臂俯身划船15lb10*4组，山羊挺身15*4组，拉伸20分钟。
3月28日
【下肢日】椭圆机5分钟，杠铃深蹲20kg12个，40kg8个，50kg8*5组，直腿硬拉50kg8*5组，器械腿举125.7kg10*4组，坐姿腿屈伸55lb12*3组，坐姿腿弯举35lb12*3组，站姿腿后蹬35lb15*3组，坐姿腿内收55lb12*3组，坐姿腿外展70lb12*3组。拉伸15分钟。
3月31日
【练背日】椭圆机5分钟。跪姿引体向上80lb10个，70lb10*3组，60lb8*2组，直臂下拉40lb15*3组，坐姿高位下拉45lb12*5组，器械坐姿划船30lb12*4组，哑铃单臂俯身划船15lb10*4组，山羊挺身15*4组。
