4月1日
【练胸日】椭圆机5分钟。杠铃平板卧推20kg12个，30kg8*5组，35kg6*2组，哑铃平板卧推25lb10*3组，杠铃上斜卧推20kg10*3组，坐姿胸推45lb15*3组，仰卧哑铃胸部拉举10lb15*3组，蝴蝶夹胸35lb12*3组。花式单车课一节。
4月3日
【下肢日】椭圆机5分钟，杠铃深蹲20kg12个，40kg8个，50kg8*5组，直腿硬拉50kg8*5组，器械腿举125.7kg10*5组，坐姿腿屈伸55lb12*3组，坐姿腿弯举35lb12*3组，站姿腿后蹬35lb15*3组，坐姿腿内收55lb15*2组，70lb12*2组，坐姿腿外展70lb15*2组，80lb12*2组。拉伸15分钟。
内收、外展的重量终于长了点
4月4日
【有氧日】单车课一节。仰卧触膝卷腹25个，仰卧抬腿25个，俄罗斯转体各50个，空中自行车50个，支撑侧收腿各20个，支撑侧扭转各20个，平板支撑90秒。以上各2组。卷腹*50，仰卧抬腿*20，空中蹬车卷腹*30，并掌穿梭*50，手肘碰膝*每侧30，剪刀腿*40，交替手触脚踝*60，V字形起*30，平板支撑*90秒。
4月5日
【上肢日】杠铃卧推30kg8*3组，35kg8*2组，上斜杠铃卧推25kg8*4组，杠铃俯身划船15kg15*4组，直臂下拉45lb12*3组，坐姿哑铃肩推10lb15*4组，哑铃侧平举5lb20*3组，三头下拉45lb15*5组，二头曲杆弯举15*3组，山羊挺身5kg15*3组。
4月9日
单车课一节。杠铃深蹲20kg12个，40kg10个，50kg8个，60kg6*5组，器械腿举135kg10*5组，拉伸10分钟。
深蹲可以60kg了(•̀⌄•́)
4月10日
【上肢日】椭圆机5分钟。杠铃卧推20kg12个，25kg10个，30kg8*3组，35kg8*2组，上斜杠铃卧推25kg8*4组，绳索夹胸15lb12*3组，杠铃俯身划船25kg8*4组，直臂下拉45lb12*3组，坐姿哑铃肩推15lb10*4组，哑铃侧平举10lb12*3组，三头下拉45lb12*3组，二头曲杆弯举15*3组，山羊挺身15*3组。
4月12日
【练背日】单车课一节。跪姿引体向上60lb8*5组，器械坐姿划船30lb12*5组，坐姿高位下拉50lb12*5组，哑铃单臂俯身划船15lb10*4组，直臂下拉35lb15*5组。
4月13日
【练胸日】椭圆机5分钟。杠铃平板卧推20kg12个，25kg10个，30kg8*2组，35kg6*5组，哑铃平板卧推25lb10*3组，杠铃上斜卧推25kg10*3组，坐姿胸推45lb15*3组，仰卧哑铃胸部拉举15lb15*3组，蝴蝶夹胸35lb12*3组。
4月18日
晚上七点多刚到健身房，就被告知八点线路检修要闭馆。那就赶紧的吧~
深蹲40kg10*5组
几天没来，腰腹的赘肉全出来了(´°Δ°`)
4月19日
单车课一节。
今天状态极差。
4月20日
【练背日】椭圆机5分钟。跪姿引体向上70lb10个，60lb8*3组，50lb6*2组，器械坐姿划船30lb12*5组，坐姿高位下拉50lb12*5组，哑铃单臂俯身划船15lb10*4组，直臂下拉35lb15*5组。
今天跪姿引体向上尝试了50lb的(•̀⌄•́)
健身房意外目睹浪漫的告白~
4月21日
【练胸日】椭圆机5分钟。杠铃平板卧推20kg12个，25kg10个，30kg8个，35kg8*4组，哑铃平板卧推25lb10*3组，杠铃上斜卧推25kg8*3组，坐姿胸推45lb15*3组，蝴蝶夹胸35lb12*3组。
越看越觉得胳膊粗(ー_ー)!!
4月25日
【练背日】椭圆机5分钟。跪姿引体向上70lb10个，60lb8*3组，50lb6*2组，器械坐姿划船30lb12*5组，坐姿高位下拉50lb12*5组，哑铃单臂俯身划船15lb10*4组，直臂下拉35lb15*5组。
说我瘦的人都看看吧<(￣3￣)>哼！
4月28日
【下肢日】椭圆机5分钟，杠铃深蹲20kg15个，40kg10个，50kg8*2组，55kg6*3组，直腿硬拉40kg10个，50kg8*2组，60kg6*3组，器械腿举125kg10个，145kg8个，165kg8个，185kg6个，坐姿腿屈伸55lb12*3组。
好久没练腿了，今天直腿硬拉上到60kg,器械腿举上到185kg，加点重量果然有感觉。(๑❛ᴗ❛๑)
