如果你不想在10年后，用辛苦打拼换来的财富，拯救自己的健康。请现在就行动起来，学会保护环境，减少污染；开始低碳生活，绿色出行；学会健康饮食、运动养生，过高品质的健康生活。作为营养师，想给您以下几条建议，帮助您预防癌症的发生。

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早起必做的三件事

如厕、喝水、吃早餐

这是早期必做的三件事，缺一件，你的健康就会损失不少。如果你没有便便，又不吃早餐，你的胃里面没有食物，小肠和大肠就会对肠道残留的食物和宿便进行二次吸收，你的血液就会增加毒素，肝脏与肾脏就负担累累。长期这样，身体就会面临很大危机。记住，早上是人体最需要营养与能量的时候！

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回家吃晚餐，一年瘦9斤

本人常年坚持自制三餐，午餐自带，早晚餐在家做（除非一些聚会外），说实在的，这样吃想胖都难！发表在《公共卫生营养》的研究指出，越常自煮晚餐的人(一周6-7次)，除了吃得较健康外，也能降低整体碳水化合物、脂肪、钠的摄取。平均每天比外食族少吃137大卡，一年等于可以瘦下9斤。想健康瘦身的，就从自煮晚餐开始吧~

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吃全部的食物，吃食物的全部

吃全部的食物即食物的种类要丰富，营养才均衡；吃食物的全部即要吃掉食物的整个部分，如谷类尽量吃全谷（如糙米，全麦），蔬果尽量连皮带肉！因为很多的蔬果及五谷的营养都聚集在皮上。

说到这里，有些人就反驳：很多蔬果皮打蜡了怎么办？在吃前，我会先用盐或茶籽粉搓洗，然后用60度的温水浸泡30秒，经第一步没有搓洗掉的蜡质在第二步温水浸泡后会几乎全部溶出，如果你还是不放心，那就用水焯一下蔬菜，这样既不会损失太多营养，同时你也可以吃得更放心！

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每顿必吃的盐，一定要选对

“全民被加碘”的时代，中国人每天碘摄入量达到了惊人的220-850微克，已经远远超出世卫组织规定的每天150微克的建议量，有专家指出，如果是在一些高碘地区，长期食用碘盐，就容易导致甲状腺疾病！所以提醒各位不要盲目食用碘盐，要因地制宜，适当更换盐的种类！

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补药一堆，不如芝麻一把！

查《中国食物成分表》，100克芝麻的含钙量是牛奶的8倍，如果打成芝麻酱其含钙量是牛奶的12倍，芝麻中还含有丰富的维生素E及花青素，建议自制成芝麻酱（养素充分释放，利于吸收）每天一两勺，常食能够延年益寿，胜过补药一堆！

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喝汽水，让你又老又病！

汽水的含糖量惊人，一瓶500毫升可乐的含糖量高达50克！《美国公共卫生期刊》一篇研究指出，每天喝汽水让你的免疫细胞早老2年。因为在几秒内喝下的含糖饮料，对新陈代谢的毒害极大。

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便秘伤肝，让你又肿又胖

便秘伤肝？真的假的？当然不假，长时间便秘，毒素被肠道重吸收后到达肝脏，会加重肝脏解毒负担，肝脏功能不好的人群不要疏忽肠道的健康！

人体每天产生多种毒素，若无法有效排除，容易造成慢性中毒。尤其，在冬天新陈代谢下降，便秘更是导致人体衰老、肥胖，以及疾病的元凶。

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常吃芽菜，让你精力充沛

在这个食品安全事故频频发生的时代，市售蔬菜往往残留大量的农药、重金属，自制水培芽菜是既安全又健康的方式，避免了农药残留的同时，营养价值也相当可观！看了以下种子发芽前后的营养对比,你会发现捡到宝了！我的切身体会就是：芽菜——最有生命力的食物莫属！

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坚果，要选原汁原味

马上过年了，购置年货少不了坚果，市面上的坚果味道五花八门，有奶香味、有苹果味、橙子味等，小小的瓜子就有十几种口味。其实很多都是香精的功劳，其中含有大量的盐、糖、油及热量，一方面口味“太香”，让人根本停不下来，导致热量超标，体重上升；另一方面其中大量有害成分会加重身体负担，对健康百害而无一益！因此，坚果一定要选择原味的来吃。

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吃饭要“好色”又“花心”

“好色”即选择蔬果要尽量选深色的，不同种类通常颜色越深的蔬果，其营养价值越高，比如菠菜和生菜，西兰花和白花菜等，最好选择前者！“花心”即食物的种类要多吃，不要满足于单一的食物，这样营养素种类能摄入更多更全！

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多喝水，喝好水

据世界卫生组织统计，人体的疾病80%与饮水卫生有关！你今天的饮水习惯决定你十年后的健康状况。好水的定义是富含矿物质且无污染的水！在这里强调的是纯净水是安全水，但不是健康水！而且对于大部分地区，自来水也并不安全，不宜直接饮用。

患癌的原因有很多，我们不能掌控基因的质量，左右环境的优劣，但是我们可以把握自己的生活方式，远离癌症，从生活的一点一滴做起！