前几天听了 菲利普津巴多 关于“时间观管理学”（psychology of time perspective）的讲座。他是美国前心理学会主席，斯坦福教授。也是《心理学与生活》的作者。以下是逐字稿笔记，感谢菲利普老师，感谢心理咨询师Jenny的讲解翻译。

时间管理vs时间观

他在讲座的一开始，就向我们传达了，时间管理和时间观的区别。

他强调，我们首先要有一个健康的时间观，才能尽可能地优化我们的时间管理。

时间管理只是时间观心理学的实践应用的一小部分。

时间观的三个时区，积极消极之分

时间观是一个基本的心理过程，我们在作出决定是都会无意识地自动使用。时间观有三个角度或者叫时区。即，过去、现在和将来。我们在某种程度上不断与我们的过去、现在和将来相联系。我们能走到今天，并不是一个偶然；而我们如何看待过去发生的那些造就我们今天的事件，如何看待和感觉今天的自己，以及如何展望未来，都是一个不停在发生的心理过程。在做决定时，我们受到过去的经验、现时的处境和未来的预期，这三者共同的影响。

以积极的态度看待我们的过去，或曰“过去积极式”，就可以使得我们能深深扎根于我们的家庭和文化根基，令我们为自己的身份和作为骄傲。

以积极的方式展望我们的未来，或曰“未来积极式”，我们有机会翱翔到新的目的地，作出使得我们更加成功的明智的决定。

以积极的方式连接我们的放下，或曰“当下积极式”，我们就有能力探索周围的世界，享受新奇事物和个人的快乐。

当然，我们也可能以负面的态度与这三个时间区联结，就是说，用负面的态度来看待我们生命里这三个时间角度，与之相对的，我们会产生遗憾，内疚，报复心，焦虑情绪和成瘾行为等等问题。后面为也会讨论证明和负面的时间观对我们的影响。

除了对于正面和负面的时间观的具有自我觉察之外，理想情况下，我们每个人都应该学习如何创建一个最佳或平衡的时间观三区组合结构，也就是一个平衡的时间观，而不是把太多的精力都集中在一个时间区里，用那么一个失衡的时间观来生活。

来自全球许多国家的研究人员为我们提供了大量科学证据，有包括24个国家的12000多名受访者的信息，显示了学习设立一个平衡时间观的许多好处——这在他的书“时间悖论”里提到了。

津巴多老师与“时间观心理学”的结缘

他对时间心理学的兴趣是从小时候开始的，在他眼里他的的父亲有很多“奇怪行为”（他父亲没受过什么教育，热爱赌博，他记得赢钱的乐，却不记得输钱的苦是一个完全生活在“现在时区”的人——享乐高于一切的现在时区）。那时，虽然他只是个孩子，即使他非常爱父亲，他已经在心里认定了爸爸是他人生的负面榜样，他认为，如果自己想在职业生涯中取得任何成功，他必须做得跟爸爸不一样。

津巴多的个人时间观的“未来导向”和其父亲“现在导向”之间的鲜明且持久的对比，奠定了几十年来他对时间观心理学兴趣的个人基础。

津巴多强烈相信，通过充分理解自己的时间观，任何人都能发展出最佳平衡的时间观，并引领一个完善的个人发展和职业生涯的发展。

有趣的人性

接下来分享一些他对人性这一有趣的方面所了解的信息。

有两种以过去为导向的方式：对于一些主要生活在过去的人来说，它充满了积极会议的成功，美好的家庭时光和他人的爱。相比之下，另外一些人生活在消极的过去，永远记住失败、遗憾、虐待和拒绝。有些人不幸得了PTSD（创伤后应激障碍），他们类似于被困在一个消极的，似乎是不可改变的过去。

还有两种以现在为导向的方式：一种是现在享乐主义-总是寻求快乐、刺激和新奇，一时冲动做决定，像津巴多的父亲那样，先玩再考虑工作，先爽再考虑责任。另一种，是“现在宿命主义”，认为只有消极的事情会发生在他们身上，没必要为未来计划，因为贫穷、不安全感、或相信命运已决，他们觉得自己对任何事的结果都没有控制。

最后两种以未来导向的方式：那些未来导向的人可以定义为把重点放在通过规划，努力工作来得到积极和有希望的结果。相比之下，另一些人也主要关注未来而不是过去或现在，但他们花费了很多时间来担心和焦虑是否能够实现目标。

平衡的时间观

研究表明，平衡的时间观可以创造一个充实的生活。一个平衡的时间观，是高度的积极的过去观，中等偏高的积极的未来观，以及温和的选择性地享乐但不冲动反应的现在观。换言之，拥有一个平衡的时间观，就是为自己的过去骄傲，有自信；对未来高期望但不好高骛远，对于当下的自己，适当地享受生活，但既不冲动也不是随叫随到的无计划性。

拥有这样的时间观的人已被证明具有更多的幸福，更充实的人际关系，更少的生活压力，更好的心里健康和智慧，更充分地享受他们的休闲时光，健康而非压迫的时间压力，以及财务安全感。有证据显示，是人们的时间感，而不是他们的财物头脑，或对金融会计原则的理解能力，才是预测财务成功的主要要素，才是避免掉进投资陷阱的保证。

……

（津巴多还举了一些例子，联系了中国实际。

未完待续）