第二天 让镜子成为你的朋友

肯定语句：×××（自己的名字），我爱你，我真的真的爱你！我真的真的爱你！我很美我很棒，很多优秀的人都喜欢我，我值得！对镜凝视自己，重复

心灵讯息：我值得！重复

静心冥想：爱的圆圈。

第02天任务

完成任何一个都可以打卡

打卡格式如下：

（文字、音频、视频都行）

感谢XXXX(你的名字）今天做到了

1、课程（听、阅读、朗读都可以）截屏或者发群留下记录

2、练习（在打卡中录音或者自拍视频至少一句话）

3、日记

（日记内容）

4、静心冥想

5、留言鼓励任何一位打卡伙伴

任务附件

1、听或者阅读课程，推荐中喜马拉雅APP朗读并发到群里。

音频引导：在上一节课程中，我们讲到爱自己无比重要。爱自己的前提是我们真正了解自己，就是知道“我是谁？”，这是非常重要的一个问题，但我们大多数人都不知道这答案有多简单。

试着去观察你与人们，以及与情境互动的方式，而不要抗拒与响应，当你熟悉了这个过程，你就越来越能够觉察自己的念头、意见与判断，然后与它们保持距离，并且在每一种情境下都能维持平静。当你能够观察，而不将任何情境贴上好或坏的标签的时候，你就能将自己自由释放。

我们是完美的！然而，念头、信念、意见与判断是不完美的，这些干扰与局限的程序与记忆，就在生活中的每时每刻，它们通过社会与我们的经验，输进我们的意识里。

当我们觉察到自己并不只是记忆而已的时候，我们就能够开始观察，而不会被结果所捆绑，并且回归到最初的完美状态。一旦你回复到自己真正的本质，开始欣赏自己，人们也就更能欣赏你。人们将透过你的爱而认识你，并且尊重你与你的自信。他们对你的认可，与你的学历或你所拥有的东西都毫无关系，就仅仅与你本身有关。

当你成为你自己之后，在“你”出现时，你就会允许别人也同样成为他们自己。

从不自信到自信，其实你只需要做到这一点：

第一，就是允许自己真实的表达；

第二，就是一定要和父母“分离”；

第三，要区分否定和投射；

我们如何在否定和质疑中保持自信呢？分三个部分来说：

第一，就是检视生命中早期的重要人际关系；

第二，就是自我识别，自我识别就是你的自我评价是不是真实和客观的。

第三，就比较正要，就是自我建设，自我建设可以分为四个部分；

自我建设可以分为四个部分：

首先，是能力建设。

第二点，是体能建设

第三点，选择能促进自己自信的环境

  最后一点是心灵建设

其实，一个人自信心的根基就在于：你在做一个真实的你。

露易丝·海说：你是完美、完整、完全的。你需要找回这样的自己。

找回自我？我们究竟该怎么做呢？不同的人需要不同的方法。对某些灵魂力量己所剩无己的人而言，她们得离开现有的生活、离开身边的人、才可能找回自己；有些人需要安定下来，不再逃避爱；有些人得试着说出自己的心声，说出隐瞒己久的事实真相；有些人最好闭上嘴巴，学习倾听自己的心语；有些人需要找份工作；有些人需要换份差事；有些人该为人我之间的相处订立新的模式；有些人则需要破除一切规范；有些人需要关上门、拔掉电话，隐居一段时间；有些人应该走出来，不再躲藏。

你也许中了其中一两条，也许多条，或者还需要你自己对症下药。女性要找回完整的自己，和发掘自我没有多大关系，最要紧的是寻回散成碎片、分了出去的自己。

今天我们谈的主题是“让镜子成为你的朋友”， 今天开始，我们进行基本的镜子练习，学着更仔细地看自己，并超越旧信念，找回真实的自己。

今天是镜子练习的第二天，你刚开始学习喜欢自己、爱自己。撑下去。你练习这个看待自己与生命的新方法的每一天，都有助于消除你长久以来带着的那些旧有的负面讯息。很快地，你会更常微笑，并发现看着镜子这件事变得越来越容易。没多久，你就会开始感觉那些肯定句是真的。

镜子练习做越多，会变得越简单。但请记住，这会花点时间。这就是为什么我希望你养成时时做镜子练习的习惯。一早起床就先做，然后随身携带一面小镜子，这样你就可以经常把它拿出来，对着镜中的自己说一句充满爱的肯定话语。

请跟着我说出今天的这个肯定句：“我很美，我很棒，我很容易让人爱上我。”

除了这个肯定句，还有第2天的一句话也同时分享给大家，就是：“我值得”，这些的句子看似简单，但很多人却无法真正做到理所当然的肯定自己。

有时，我们根本不想努力为自己创造美好人生，因为我们相信自己不值得。这种“我不值得”的信念可能来自幼儿时期的经验。我们也许会相信别人那些与我们自身实相完全无关的观念或意见。

值不值得和好不好一点关系也没有，造成阻碍的是我们不愿意接受生命中的美好。允许自己接受一切美好的事物，无论你认为自己值不值得。

2、完成今日镜子练习

DAY 02 镜子练习：透过镜子看见真正的自己.mp3

练习步骤：

1.站在浴室的（或是你做练习的）镜子前。

2.凝视你的双眼。

3.将你的名字放进这个肯定句里：“XX（你的名字），我爱你，我真的、真的爱你。”

4.花几分钟再说个两、三次：“我真的、真的爱你，XX（你的名字）。”

5.持续重复这个肯定句。我希望你可以每天至少说一百次。是的，你没看错，一天一百次。我知道这看起来很多，但老实说，一旦进入状况，一天说一百次很容易。

6.所以，每次经过镜子或看见自己的倒影，重复这个肯定句就对了：“XX（你的名字），我爱你，我真的、真的爱你。”

当你发现很难对自己说“我爱你”，很有可能是因为你正在评断自己、正在重复那些旧有的负面讯息。但是，不要因为你正在评断自己这件事而评断自己，这么做只会让自己更不开心。放轻松，再努力多跟自己说肯定句就好了。记住：你努力说的肯定句是真实的。事实上，当我们不评断自己时，我们是真的爱自己。

做镜子练习时，最好准备一些面纸，因为这项练习可能会触动记忆，而且往往会唤起某些深层的情绪。事实上，我们可能一直都没有善待自己，所以再次开始爱自己时，会察觉长久以来抱持的那种刻薄的态度，而这会引发某种程度的悲伤。不过，那股悲伤正在被释放。所以，让自己去体验感受到的一切，并接受那些感觉，不要评断它们。镜子练习要做的就是爱自己、接纳自己。

我一直鼓励你每天早上起床后就先做镜子练习。有时，这会是一天之中最难做镜子练习的时刻，因为我们觉得自己在早上的模样不太好看。然而，这也是种评断，而我们在镜子练习里要做的就是不带任何评断地看着镜子，如此才能看见真正的自己。

3、在打卡中写下练习日记。

DAY 02 作业：第二天练习日记.mp3

课后完成下面的几点作业：

今天课程的最后，我想和大家分享的是人生很简单，付出什么，就得到什么。在作业里写下你对以下这些问题的答案：

1.有什么是你想要却没得到的？

2.在成长过程中，你要遵循什么规则才“有资格获得”？你是否一直都得努力赢取“获得的资格”？你是否曾经因为做错什么而失去某样事物？

3.你觉得自己值得活着吗？你觉得自己值得拥有喜悦吗？如果不，为什么？

回答这些问题时，请注意你感受到的情绪，并把它们写在作业里。

4、静心冥想（爱的圈圈）

DAY 02 静心：爱的圆圈.mp3