动物有应激性条件反射，人也一样。幼时的伤痛，让我们认同了各种不同的价值观和相信的信念，形成了各自不同的防御反应模式。这些模式有利于我们快速应对日常没有太大变化的琐事，比如我们容易靠经验做事，我们会关注自己感兴趣的部分,我们的注意力容易被外界扰动和干扰下意识做出各种反应，这些自然的反应就是刺激-反应模式，这是我们的生存模式，属于救命系统。这个模式的发生往往在瞬间，我们总是认为似乎天经地义，合情合理，我们再没有了其他可以的选择，似乎是被迫的，又似乎有点儿不甘，纠结中我们无觉知地沦为了受害，我们把所有让我们无法心满意得的原因归责于环境与他人。
我们忘了我们永远是有选择的，忘了我们我们在刺激-反应模式中间还是可以有一个可以选择的空间、权利和能力的，即刺激-选择-反应模式，即刺激来时，我可以选择“止"，选择停下来，停下来回归本心觉察自己，慈悲地体会自己的感受，想法，看看发生了什么？怎么发生的？看看我们的目标是什么，我们内心真正渴望的东西是什么，有没有新的选择可以助我们达成心愿，重新选择才有了优雅开始的可能。
记得前年学习葛吉夫神圣舞蹈时，四肢不大协调的我总是莫名走错步伐，每次错误，我都是下意识地咧嘴苦笑，抬手摸摸头发，表情很不自然。我总是觉得旁边的人在嘲笑我的蠢笨，我影响了大家的节奏。这个身体反应就是“刺激一反应"过程。老师说，错误发生时，先停下来，觉察自己的起心动念，觉察自己的身体动作，慈悲地允许自己，不去评判，然后减掉所有与目标无关的动作，重新选择开始。这个"停一看一选择"过程更多是带着觉知向内观，是积极主动的选择，因此也更容达成目标。
