4 仰卧起坐 (倒斜30度) 25次 4组
1 单臂体侧提拉 (8Kg两臂) 10次 4组
2 双臂曲拉桠铃 (8Kg) 10次 4组
8 平肩开立下蹲 (20Kg) 10次 4组
9 杠铃上挺支撑 (20Kg) 10秒 4次
10 台阶两腿换跳 30次 4组
6 向前弓步起身换步 15次 4组
5 向后弓步起身换步 15次 4组
7左右提单腿向前后开跨 15次 4组
3 平肩双臂振扩胸 15次 4组
重复练习,是按上面编号顺序来进行,在间隙与练习部位交替进行,不疲惫,保持兴奋度。照镜子是要好一点点了,只要力量上去。
今天练习穿插还做了早餐,有点影响,另小雨未冲坡下楼去,遗憾。
后干搓上半身,脸及所有部位,结束。