剑指2018重马（5）力量练习（11.27）

仰卧起坐 20次 5组

单臂体侧提拉（两臂） 10次 5组

双臂曲拉桠铃（8Kg） 10次 5组

开立下蹲（20Kg） 10次 3组

杠铃上挺支撑（20Kg） 10秒 3次

台阶单跳 20次 5组

向前弓步起身换步 10次 5组

向后弓步起身换步 10次 5组

今天主要进行静态侧重上肢力量练习，组数未增加，但增加台阶单跳，向前弓步与向后弓步。从15:05-16:15结束，上，下着装脱到单件，微冷到冒汗。最后的换步倒还不好做，但己开头了，加强大腿根部的拉伸与力量，下次争取做得更好。

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