北国瑞雪纷飞，南疆阳光明媚，或许您所在的城市被雾霾笼罩或是空气清新，但不管怎样，仍旧阻拦不了早起者追逐梦想的脚步。就像叶老师所说，人生三件大事:好好吃饭、好好睡觉、好好运动，加上正念冥想的小习惯，妥妥地诠释如何过一天就是如何过一生。
世界是一个圆，该遇见的总会遇见，该在一起的始终会在一起。各位218班优秀大能的教练、同修大家早上好，我是B组的黄翠梅，来自四川自贡，从事地产、餐饮、直销、微商，标准的斜杆青年。我的三个标签：1.️健康、环保传播者、践行者。2.️喜欢读书、运动。3.爱生活、爱表达。
看看当初我的90天践行目标:
1️.保持体重165cm/116斤。有马甲线。
️2.早起早睡，早晚各运动1小时。
️3.陪伴孩子初三最后冲刺，成绩保持年级前30名。
这些目标都一一实现:因为科学健康的饮食观，加上健康管理，体重始终保持在116斤左右，并有马甲线。孩子也因我的超级自律，健康饮食观，因此成绩优异，在全市1万多名初三学生中排名102名，被衡水分校点招，受邀到全国50强重点高中绵阳南山本部考试，获得大考加20分的好成绩。这些目标的实现，都是因为我学习了时间管理，加上健康管理经验，自律的过程得到的自由结果。
中国的养生泰斗洪昭光教授说，健康的四大基石:良好的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的饮食。
营养是健康的大基础
运动是健康的加速器
情绪是健康的指挥家[鼓掌]
三句良言诠释运动和健康的魅力[强][强]全民健身、全民健康！让我们动起来[跳跳][跳跳][跳跳]（以此为主线，发散均衡的营养为重点）
方法:轻断食、断舍离。
在这里着重说下细胞自噬:即好细胞吃掉坏细胞，即将癌变的细胞。2016年的诺贝尔生理学或医学奖发给了发现细胞自噬的日本的大隅良典教授。2017年的诺贝尔生理学或医学奖颁给了发现“熬夜就是熬命”的生物节律，授予杰弗里·霍尔（Jeffrey C.Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（Michael W.Young），以鼓励他们发现人体生物钟的分子机制。
那我的健康管理分为大排毒和小排毒。大排毒需要留出大块的专门时间，分别为3天、7天、14天、21天周期。选用低热量高营养的奶昔，10度左右的水温，通过肠胃的温度为最宜吸收，以便自由进出细胞，时间段也非常讲究。8点，10点，12点，14点，16点，18点，20点，净心净体，可谓一杯奶昔一段人生。在我的影响下，至少有上千人进行大大小小的排毒，用行动感染别人，用生命影响生命。全面、充足、及时、持续的原则进行营养补充。在我的体控管理中，我喝的是当年央视“超级减肥王”喝的嘉康利奶昔。奶昔蛋白粉是智能双向调节的食物，想胖就胖想瘦就瘦。特别是春节多油腻，“每逢佳节胖三斤”，推荐百度百科好评的西芹、黄瓜、胡萝卜。
一，芹菜的功效和作用：
镇静安神、平肝降压、利尿消肿、醒酒保胃
二，黃瓜的功效与作用：
抗肿瘤、抗衰老、防酒精中毒、降血糖、减肥强体、健脑安神
三，胡萝卜的功效与作用：
补肝明目、清热解毒
以上资讯，来自《百度百科》。家人们春节期间饮食油腻，多吃这三样，多喝水，确保健康无忧[微笑][拥抱]
平常也可以榨汁机榨汁，或是破壁机加蛋白粉奶昔就可减肥，增肌减脂。市面上有的人减重减死了，是因为脂肪肌肉一起减掉，还有水分，心肌减掉，心脏的泵力不足，心脏都不能跳了，还能活吗？初看是有效果，结果“溜溜球”效应，反弹20-30斤，所以是“生命不止，减肥不息”。像增重的家人三餐两点之间加奶昔蛋白粉，当汤喝，也可以达到增重的目的。好的奶昔“两增两减一恒定”:即增加肌肉，增加新陈代谢。两减是减少脂肪、降低三酸甘油三脂酯，恒定血糖”。特别要结合运动，科学健康地体重控制。“管住嘴、迈开腿”，科学健康的整体营养观。个性化地定制私人管理方案。
小排毒即经常钙排、VC排毒。方便快捷，适合没时间又想调理身体的人。
线下1阶后，我建立”黄翠梅体控食疗系践行100天”群。帮助更多的人食疗健康管理，因为世界上最好的医生是自己，最好的医院是厨房。
丘吉尔说:因自律，方自由。这7年自律的蝉变，得到自由的结果[胜利]看了这组照片，是不是感叹“美女都是狠角色”。人有多自律，就有多自由。
今天这位仙女（注：仙市土生的女娃儿）出关了，经过7天净心净体，体重降了5斤，165cm/115斤，体脂率、体水分、内脂等级、骨量、肌肉量、体型判定、基础代谢、代谢年龄均在正常值范围，边走边悟、心怀感恩、充满喜悦，处于标准生命状态：晚礼服是去上海参加派对准备的露背装，试穿时女儿强烈建议千万不能穿，反正太危险了[捂脸]算了嘛，还是穿旗袍稳当点[调皮][调皮]
钱其实不是被你花了，而是换一种方式陪伴你，比如健康、比如美丽、比如年轻，比如自信....这是本世纪最有哲理的话语之一。
叶老师的特质自恋，自燃，自愈我都有，这是没叶老师那么明显而已，玩笑啦。
最后，愿大家健康快乐，面朝大海春暖花开。我在这里、你就在这里！还你内心一片净土，让世界充满爱[爱心][爱心][爱心]
附上健康管理过程中的相片，尽量做到有图有真相。体重从160斤到今天116斤，二斤白酒的量，逆龄至少10岁。
身材好了，现在专注皮肤管理:面子工程。
