1. 书中提到非暴li沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入的了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。马歇尔以他和一个囚犯的对话，告诉我们愤怒事实上表达了一种需要的为满足。当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。
2. 在日常生活中，我们往往以指责或暴怒的行为来表达愤怒。以我自己为例，我有一个比我小11岁的弟弟，往往当他犯错，我总是条件反射的责备或打骂，但是事后他没有改进，我也非常的后悔自己的行为，我也一直很苦恼，这件事情到底怎样才能让他纠正自己的错误。看到书中，提出的表达愤怒的正确方式，我发现我没有去真正的关心他，甚至都没有搞清楚他到底要的是什么？也没有搞清楚我要的是什么？
3. 我想在生活当中，其实许多人都不知道如何正确地表达愤怒。非暴li沟通给了我们很好的答案：首先，停下来呼吸；其次，留意我们的指责；然后，体会我们的需要；最后，表达感受和尚未满足的需要。在愤怒中冷静下来，体会彼此的需要，正确的表达愤怒。
【关键词】给自己时间
1. 我们需要有足够的耐心来学习和运用非暴li沟通。那么同样，如果我们想要实现自己的人生选择，我们就要给自己充分的时间。作者以萨姆•威廉斯维为例，告诉我们做一件事，要给自己一定的时间。
2. 当今的社会是一个快节奏的社会，每个人都忙忙碌碌，但有些人在忙忙碌碌的表象下，却像个无头苍蝇。怎么说呢？现在很多的人，总是有各种各样的flag，但是却没有足够的耐心，没有给自己一定的时间，最后以失败结尾。比如有了一个兴趣爱好，培养没几天便没了兴致，认为自己做不到，其实不然，他没有足够的耐心，没有给自己一定的时间去坚持培养。
3. 世界变化不停，人潮川流不息。世界是快速发展的，那么越是在这样快速发展的社会背景下，我们更应该给自己时间去坚持一些事情，耐心的做一些事情，收货一些东西。
【关键词】惩罚
1. 马歇尔在第11章《运用强制力避免伤害》中，主要讲述了惩罚的一些危害。他认为惩罚会使人们之间的关系疏远，还可能使人忽视事情本身的意义，而把注意力放在不服从的后果上。
2. 惩罚，无论在生活中还是社会中，都是非常常见的。就以我身边的例子来说，有一次我弟弟故意弄脏了我的衣服，为了让他知道这是一种不礼貌的行为，我对他做出了惩罚，让他罚站，并用戒尺打他的手掌。虽然此后他并没有再做这件事情，但是我发现那段时间我和他的关系疏远了很多，他有许多悄悄话不愿意再和我讲。我想他可能并不知道我是出于对他的教育才进行惩罚，他只是认为我伤害了他。
3. 从上面的例子来看，惩罚的的确确有很大的局限性，与其进行暴li性的惩罚。我们不如多去了解别人基于什么样的原因来满足我们的需要。就比如说我的弟弟仅仅是因为害怕我惩罚他而做出改变，并没有意识到他的行为是不礼貌的，与其惩罚，不如进行非暴力沟通，明白彼此需要。
好文节选
1. 在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
2. 然而，如果我们想要实现自己的人生选择，我们就要给自己充分的时间。
3. 因此，同一件事情，不同的需要导致不同的感受。一旦意识到自己的需要--不论是友谊、诚信还是休息，我们就可以更加体贴自己。我们可能会有强烈的情绪，但不再生气。可是，如果意识不到自己尚未满足的需要，一心考虑别人的过错，我们难免就会生气。
