不知道大家是否有这样的感受：

每天忙忙碌碌，非常累，可到了晚上该睡觉时，明明很困，却怎么也睡不着。

比如工作了五天，周末本是休息时间，别人是狂欢到半夜，回来倒头就睡，你却从晚上10点躺到第二天天亮，只剩一声叹息。

越想睡觉，越睡不着觉，于是形成了恶性循环——

昨晚没睡好，今天没无精打采又犯困，心里却在担心着不知道今晚能不能睡着。

曾经的我，就是如此一“睡渣”。

要么彻夜未眠，要么就时醒时睡，就是没有整觉，除非感冒生病。

去医院检查，身体指标正常，没毛病。这边医生说，我运动量不够大，加点量排排汗就好。结果我大汗淋漓一番后，躺下睁着眼睛到天亮。

去让中医号脉，中医说，我气血不足，补补气血就能好眠。结果我充满期待吃了一个月的中药，睡眠依然又浅又短。

折腾了两三个月，我彻底失望了，任由睡眠成渣，却无能为力。

直到遇见我的心理医生肖老师，才知道——

我得了焦虑失眠症，原来无形的焦虑才是我睡眠障碍的罪魁祸首。

⒈什么是焦虑失眠症

焦虑失眠症是指入睡困难和频繁觉醒，多梦易醒，醒后不易入睡以及梦中惊醒后出现恐惧感等，这种状态一般持续存在超过两个星期以上，是临床上最常见的失眠症类型。根据最新研究表明，我国成年人有超过三分之一的人存在焦虑失眠症。

如何判断自己是否患有这个症状呢？焦虑失眠症时，身体可能会出现以下的症状：

首先，患者会出现大脑皮层兴奋的症状，例如焦虑、烦躁、易怒，对任何事情都不感兴趣，做事情没有始终。由于睡眠不足，患者会出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、思维迟缓等，会严重影响患者的日常生活和工作。

如果焦虑失眠持续时间较长，会导致人体的免疫能力下降，容易引发一些疾病，例如血压持续性的增高，患者会出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，会反复出现上呼吸道感染、泌尿系感染等。

⒉为何会产生焦虑失眠症

具体到失眠焦虑症的原因，主要和两方面的因素有关。

1）生物学因素

在生物学因素方面，首先是遗传因素。家族有失眠焦虑症的病人，其他个体得病的可能性要比一般人群高。

其次，大脑影像学资料也显示，失眠焦虑的患者，杏仁核的体积普遍偏大。

再次，是生化方面的因素，也就是失眠焦虑的个体，在突出间隙五羟色胺的浓度相对比较低。

2）心理社会因素

心理社会因素方面，第一个是一个人遇到挫折，遇到失败，也就是失败因素越多，挫折越多，出现这种焦虑，出现这种失眠的症状也会明显的升高。

第二个是和睡眠期望值有关系。有失眠焦虑的人，普遍对睡眠这种期望值要求比较高，比如每天一定要睡八个小时，一定要睡九个小时，所以期望值越高，越容易出现这种失眠焦虑的症状。

第三个是过分夸大的这种失眠焦虑的危害，一宿睡不好觉，第二天会对工作有影响，第二天会对身体有危害，所以越夸大不良的后果，越容易诱发失眠和焦虑的这种情况。

“排除掉生理学方面因素，很多人的焦虑失眠症基本都是心理社会因素方面的问题。所以，你目前的症状很普遍，调整状态，告别焦虑是解决你这失眠的关键。”肖老师说。

⒊普通人如何应对焦虑失眠症

解决焦虑失眠症最好的方法，就是放下——放下一切，让心归零。

那么，怎样才能做到真正的放下呢？概括起来，有以下三个方法。

1）接纳焦虑，拥抱失眠

如果让你不要去想大象，你的脑海里第一个出现的是什么？很显然，是大象。

不知大家是否试过，比如说睡不着就数羊数星星这样的助眠小技巧？

是否发现，当我们越集中精力数羊数星星，大脑就会越兴奋。当大脑付出的努力越多时，就会引起皮层唤醒和情绪唤醒，容易引起焦虑，焦虑又身体，皮肤、听觉都敏感起来，对周围环境就感觉不舒服，更加睡不着。

所以，不如换个心态，欣然接受自己的睡眠和情绪状态，顺其自然，想什么就去想，不去刻意控制自己，接纳焦虑，拥抱失眠。

2）放松冥想，舒展身体

放松冥想，顾名思义就是让身心放松的冥想。

首先，它的观察让我们可以回到当下，感受生命，通过持续的观察呼吸，让我们的心平静下来。

其次，它把注意力集中到对身体沉重感的体验上，使人放松。

具体方法是：躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸，然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。同时默念自我暗示的语句：“我的左手越来越沉重了！”“我的右手越来越沉重了！”“我的双脚越来越沉重了！”“我的全身都越来越沉重了！”

值得注意的是，在默念过程中如果有与四肢沉重感无关的意念，就要立即停止，重新来过。反复这个动作，可以让身体自己舒展开来。

3）清理情绪垃圾，睡前给自己的心灵做SPA。

辛弃疾曾感叹：“叹人生，不如意事，十常八九。”是啊，人的一生并不是一帆风顺的，总会遇到糟心的事，也难免会心情不悦。

虽然我们无法遏制负面情绪产生，但我们能够选择对待情绪垃圾的方式，那就是——及时清理。

以前，愤懑不平的时候，我会习惯性把情绪装进心里带回家里，然后睡觉时一个人越想情绪越复杂。

现在同事都说我变了一个人，整天笑呵呵的，工作中遭到再糟心的事，也从没发过火。其实我不过遵循了“不听、不想、不说”三不原则：遇到不顺耳的话，不听；碰到糟心的事，不想；面对讨厌的人，不说。用不伤人不害己的方式，及時清除情绪垃圾，并在睡前对情绪进行复盘，扫掉最后的尘埃，给自己的心灵做SPA。

通过一段时间的践行，我已从入睡困难的“睡渣”转变成随时随地、想睡就能睡的“睡神”。从一晚上醒4次到深度睡眠8小时无障碍，我做对了这件事——那就是放下。

曹操说：何以解忧，唯有杜康。其实，何须解忧只要放下则无忧，不用杜康，睡意自来，想睡就睡！愿我们都拥有“猪”一般的幸福好睡眠！