在山里住久了，起床睡觉的时间，大部分是跟着自然走的
春日的早晨，基本六点就起床了
由于前两年，查出了胃部有问题
日常便开始学习《黄帝内经》
又了解到了十二时辰养生法、子午流注等
便以此养生
前几日，民宿来了几个客人
每日都不出门，窝在屋内，线上处理工作
一住就是好几天
晚饭后散步聊天，才得知，他们是因为疫情憋了好久
就想找个安静的、看得见山、瞧得见绿、又能有院子的地方
于是便有了这次的逃离城市计划
闲聊之际，谈及疫情的影响、大城市人的辛苦，不由的为之心疼
民宿行当虽受疫情影响
但我身处三线城市，物价、租金各方的压力没有那么大
加之自己的物欲也较低
且能生活在贴近自然的山里，还能有田自己自足
身体虽累，但内心的焦虑却是没有的
反而因为疫情的缘故，给了自己休养生息的理由
所以即便三年了，我还是能勉强支撑下去的
但这群年薪百万的职场精英，却因前途的渺茫、和身体的透支
而显得焦虑，力不从心
他们羡慕我的状态，纷纷提出要不要辞职归园田居
我不是心理医生，也不是中医
既不能医心，更无资格医身
但我记得徐文兵老师在解读《黄帝内经》时，曾说过：
身病先医心，心病先医身
于是只能身体力行的
将自己的生活作息展现给他们：
六点起床、卯时清肠、七点辰时当道，吃早餐
待到阳光晒天台
携手去练八段锦
早起阳光不晒
背着阳光练拳
一套下来，微微出汗
后背也被太阳晒得暖绵绵
眼前是云雾缭绕的青山
背后是晨光熹微的朝阳
愿这样的作息
让入住的客人养成一点小习惯
过得健康且长
有意思的是，这虽然只是我无心之举
但这帮子朋友，回到大城市后，依然坚持练习八段锦
并不断的向身边人推广和宣传
其实八段锦的学习，我也是门外汉，只是照着视频，每日阳光升起时练习
但为了让自己和大家对这门健身法有个详细的了解
遂查了很多资料
把它的来龙去脉，做了一些整理
我不是中医，只是一个相信《黄帝内经》、热爱经典中医学术的人儿
所以有不对的地方，还请专业人士多多指
【为什么要学八段锦】
中医认为人的经络不畅，则百病丛生
而其养生之道，则以气血为核心
如何打通经络，气血十足呢？
其实在我们的中华文明中，便有一套简单易学，调理脏腑、强身健体的一种体操——名为：八段锦
八段锦动作简单易学，功效显著
男女老少皆适合，可使瘦者健壮，肥者减肥
练习时无需器械，不受场地局限，十几分钟一套，节省时间，更适合当代繁忙的都市人
【八段锦的命名】
八段锦功法是中国传统气功健身法（因为很多人还是对气功这词有所排斥，所以·今人更愿意称之为一种体操）
起源于北宋，有800多年的历史
古人将其比喻为“锦”，意为像锦布一样美而华贵
而这套动作舒展优美，如锦缎般行云流水
因功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦
【练习八段锦的好处】
八段锦整套动作，有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔
可疏通人体经络，调节脏腑机能
保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的
但它只是健身气功，不属于武术范畴，并不能像金庸先生的武侠小说中：达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效
其主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整、意识的调整为手段
达到强身健体、防病治病的目的
而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛
打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气
使气血与各种营养物质在人体内正常运行，就不会轻易生病
每个人练习八段锦想要得到的功效并不一样
但只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么
如因长期练八段锦，感觉身体变好了，那便是经脉慢慢打通的缘故
【八段锦的历史】
八段锦究竟为何人、何时所创，尚无定论
但前几年去了一趟长沙马王堆（西汉初期），从三号墓出土的《导引图》可以看到
至少有4幅图势与八段锦图势中的“调理脾胃须单举”、“双手攀足固肾腰”、“左右开弓似射雕”、“背后七颠百病消”相似，但那时并未有定论
而八段锦最早出现在北宋洪迈所著《夷坚志》中
“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”这段描写的是坐势八段锦
立势八段锦，在文献上首见于南宋曾憷著《道枢·众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也……。”
但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化
后八段锦被分为南北两派
行功时动作柔和，多采用站式动作的，被称为南派，或由梁世昌所传
动作多马步，以刚为主的，被称为北派，传闻为岳飞所传
因为没有特别详细的文献支撑，所以我也不能详细的概括，但可以知道的事不论是南派还是北派，都同出一源
明朝高濂在其所著《遵生八笺》中也曾提及“八段锦导引法”：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”
1982年6月28日，中国卫生部、教育部和国家体育委员会，把八段锦设为，医学类大学中推广的保健体育课内容之一
2003年，体育总局，重编八段锦，并作为健身气功，向全国推广
【八段锦口诀】
八段锦口诀：
双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消
其中的顺序，我问过中医朋友，他的建议，是尽可能的按顺序做
如实在时间有限，也可不固定，根据自己的身体状况，单独练习每式亦是可以的
【每段功效有所不同】
八段锦的每段的姿势动作、功效和作用亦有不同
第一式：双手托天理三焦：
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背
这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了
三焦通畅，便可祛除寒湿浊气
同时夹脊的动作
也挤压到了颈后·肩井穴和后背的·膏肓穴
整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气瞬间被提起来的缘故
第二式：左右开弓似射雕：
左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背
拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻
这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴
也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经
这个功法对于便秘腹胀的人很是有用
第三式：调理脾胃须单举：
撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经
两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好
同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功
第四式：五劳七伤向后瞧：
这一式，就如题了，是调整颈椎，刺激胸腺，增强免疫力，去除亚健康，最适合现在低头族的人们
第五式：摇头摆尾去心火：
做这个姿势时，尽量不要打折扣做
身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火
头面飘虚火，是中下焦常年寒湿的缘故
常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水
第六式：两手攀足固肾腰：
双手按摩腰背下肢后方时，要稍微用力
因为按摩的是全身第一大阳经——膀胱经
想要一身阳气就必须调动起这条经络
向上挺身时需以臂带身一节节起来
这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养
第七式：攒拳怒目增气力：
这个功法细节挺多
比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法
能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿
第八式：背后七颠百病消：
脚跟起落，是锻练人体的平衡
起时，要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态
下落时，就像山河地震，震动脊柱和督脉
“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元
做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱
【八段锦注意事项】
1、不强求自己的呼吸法则
初学的朋友与动作还不熟练时
只要配合自然顺畅呼吸就好
不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸
随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受
2、关于练习的时间——上午为妙
建议联系八段锦上午最好，也就是子时以后午时之前修炼
古人养生理念的根本之——是阴阳学说
《黄帝内经》认为人体的运行应该符合天地中阴阳二气的变化
子时到午时
正是由阴转阳的过程
也是由柔弱到强健的过程，符合“生”
而由午时到子时，则是由阳转阴
由强健转为柔弱，是不符合锻炼养生的目的了
从中国传统气功中的养气来说也是.上午最好，一般下午只适合静坐冥想
3、练完半小时后，再洗澡
练完八段锦之后，身体会有出汗现象出，是不能立即洗澡的
此时毛孔是完全张开状态，不管是冷还是热水，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响
长期会对骨骼、关节造成伤害。
所以建议在练完八段锦之后的半小时后再洗澡
如只是洗手洗脸，是随时都可以的
因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么
4、进食需等半小时
建议在练完八段锦，半小时后再吃饭
因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处
而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差
运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，和跑步是一样的道理
八段锦，虽然简单易学，但一招一式皆有讲究
而我本人，也是才开始学习《黄帝内经》和练习八段锦，自己也尚在了解阶段
以上资料，都是我查找的资料，希望有帮助
愿大家循序渐进，必能体会其中蕴含的智慧，早日收获身心健康，在疫情期间，也能保持身心健康
「冇白活」专栏
是冇名堂美学民宿的日常生活
泡点小茶、做点小菜、哼点小曲、画点小画、写点小文
人生短暂，万不可白活~
