五点钟闹钟准时响起，犹豫了片刻，还是起来了，都说冬天起床困难，确实不假，有时是身体感到特别疲惫，无力起来；有时是睡意还没有消除，特别想在睡一会；更多的时候是意志力薄弱，轻易就放过了自己。
今天是全马训练的第20天，16日黄石半马完赛后，第二天下午跑了7公里慢跑，周四跑了7公里的快速跑，今天的14公里是舒适跑。
看了看凉台外，没有下雨，又在手机上查看天气预报，也没有报有雨，但还是担心中途会下雨，就背了一个半马比赛发的存衣包，把雨衣、干衣、保暖衣、手机都放在包里，存衣包的绳子很长，把包捆在背后，在胸前系紧，做了几下热身动作，感觉背包一点也不妨碍跑步，就出门了。
今天的长距离慢跑我有意思地注意了一下跑步的姿势。自跑步以来，我的o型腿有了一定的改善，双脚并拢时，膝盖和小腿的缝隙越来越小了，睡觉时向左侧卧的习惯，对校正左脚有一定的帮助，今天跑步我注意在脚部落地抬起时，在心里想象将脚后跟上提，靠近臀部，用拇指球蹬地，这是川教授的跑步姿势要求，目的是增加蹬地的力度，像这样跑了一会，左脚没有问题，右脚就不行了，右裸关节外侧和小腿外侧出现了疼痛，脚尖始终感觉和膝盖不在一个方向上，实在忍受不了时，就停下来活动几下，但还是不能达到川教授的跑步要求，只好放弃了，还是任由右脚自由跑，怎么舒服怎么跑，看来跑步的坏习惯要想纠正过来是不容易的。这和我喜欢的其他运动是一样的，踢了30年的足球，我也没有很好的掌握足球的基本功，任由自己在球场上自由发挥，一点也没有妨碍我对足球的痴迷和喜爱。打了十年的羽毛球，至今也没有掌握握拍的正确姿势，但我始终是在摸索，每次打球都在尝试哪一种握拍的姿势更适合自己，结果到现在还不能确定下来，这同样也没有妨碍我对羽毛球的痴迷和喜爱。当初喜欢上羽毛球时，很多人问我，是打羽毛球累些还是踢足球累些？现在我喜欢跑步了，又有人问我，是打羽毛球累些还是跑步累些？从最开始踢足球到打羽毛球，再到现在跑步，其实是随年龄的增加而做出的改变，健身锻炼的生活方式是没有变化的，比较哪种运动好坏没有实际意义的，自己喜欢那种运动方式，身体状况适合哪种方式，就坚持把这种方式作为健身的工具。
人类的困惑有三种，一是欲望，二是情绪，三是习性，而习性对人来说是很难克服的。社会学、心理学、行为学都有一种结论，说你现在所有的一切，都是你的习惯造就的，都是你的习性造就的。你的成功是由你的好的习性造就的，你失败是由你的坏的习性造就的，要解决习性的问题，没有什么比王阳明的心学更有效果了，“心即理”，首先帮自己找到自己，“知行合一”，能够帮助你塑造自己，改变自己，“致良知”最后帮助你成就自己，然后再从头开始，在一个更高的层面上，重复这个过程，形成一个完美的循环体系。跑步的坏习性只有在每一次的跑步过程中去纠正，坚持下去，就会得到“良知”，掌握要领，使自己的跑步效率提升，生活中做其他的事情也是如此。
14公里的慢跑，呼吸不急促，心率在110，可为什么我感觉到特别累，甚至比比赛还累呢？最后的四公里，就像是我跑半马到了18公里时的体能感觉？全马训练中安排长距离慢跑项目目的是培养耐力基础，适应长距离奔跑，增强速度的保持力，锻炼不易疲劳的体质，可我的感觉是像在模拟比赛的场景，速度放慢了，反而更费力气了，身体感觉更累了，时间更难忍受了，这不就是在培养自己的耐力吗？
今天的14公里的舒适跑，我用了2小时才跑完，慢工出细活，慢下来，才有时间矫正错误的东西。
