计划、反思、复盘，成长

【2019年梦想版】

【2019年梦想版】

【2019年月度检视】

关注1：健康方面

【早5晚10】

——已经成为了一种习惯，现在基本上5点左右都能够自然醒，有时候还会早点，但很快也能够入睡，接下来开始运用APP来检测每晚的深度睡眠时间，睡前也听一些放松的冥想音乐，让自己彻底的放松下来，还有通过清空大脑，减少快速眼动的时长，增加深度睡眠的时间，提升睡眠的质量。

【跑步1200+2】

——已经成为了一种习惯，每天使用咕咚APP进行记录，现在已经累计2493公里，2019年的总体目标是完成1200公里和2次半马，也就是每个月至少100公里，已经完成了100.89公里，在跑步方面还需要加强学习，特别是吴栋老师的简爱跑步法，还有跑步前、跑步中和跑步后的一些注意事项也需要加强，为跑半马做好准备。

【饮食3333+】

——体重能够控制在140斤以下，三餐饮食的理念，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，执行的还不到位，特别是晚上，吃好晚饭后还会吃一些零食，平时白天喝水也够，接下来要多喝水，多吃水果和蔬菜，还有粗粮，控制荤菜的量，彻底不抽烟，偶尔少量喝点酒，腥辣油炸高油的少吃或不吃。开始尝试准备几个营养早餐，阅读关于营养方面的书籍，比如何荣易《健康饮食小百科》，周末研究一些健康的食谱，并尝试做营养晚餐。

【冥想正念】

——开始使用正念冥想的APP进行冥想，现在一月份已经累计了131分钟，基本上都是在中午午休前的时间进行，冥想的习惯还没有养成，还需要加强，特别要增加固定时间的冥想，比如：每晚睡前冥想一会，平时根据工作的需要进行不定时的冥想，也可以阅读一些关于冥想和正念方面的书籍，来有意识的加强这方面的能力。

关注2：家庭方面

——重点关注妻子，儿子，父母和亲戚，妻子主要以陪伴为主，在沟通、关心、赞美和仪式感营造方面还需要不端的精进；儿子的培养需要重点关注学习和习惯的养成，学习方面报了罗数课外辅导班，习惯方面制定了寒假21天养成计划，重点加强早起，阅读和练字三个方面，并开始让儿子记录自己一天的时间，在运动，整理和旅行方面也需要提升；对父母的关心目前主要还以打电话为主，基本上每周一次，除了寒暑假基本也不回，在父母的身体健康方面关心的很不够，平时也很少购买一些物品邮寄回去，需要下个月改进；亲戚方面，这个月聚了4次，其中2次是乡下造房子，1次自己家摆酒，还有1次是老婆妹妹请客，已经整理了双方的亲戚网，以后还是要加强沟通，对长辈要关心身体，同辈交流工作，小辈交流学习等。

关注3：旅行方面

——今年的目标100个地方，包括嘉兴，浙江省内，浙江省外，国外，主要以嘉兴地区及周边拓展为主，每到一个地方都要有输出，一方面拍照留念，另一方面撰写简书分享。一月份以嘉兴为主，完成了嘉兴凌公塘公园，南湖，植物园，梅花洲和范蠡湖公园。接下来要拓展到嘉兴五县，两区（平湖，桐乡，嘉善，海宁，海盐，南湖区和秀洲区），在此基础上延伸到周边的城市，比如上海，杭州，南京等。

关注4：人际方面

——重点完成155N的人际网络，目前已经完成手机通讯录，微信朋友圈及其他社交网络的整理，删除一些长期不联系的，并根据155N的原则重新进行分类，其中命友5个，时刻保持联系的；密友50个，有强烈吸引我的；好友100个，需要彼此更多了解的；还有朋友N个，在各种场合有过接触的人。接下来需要进一步的筛选，整理，备注，有针对性的进行人际关系的升级、维护和拓展，同时加强专长、分享、接触和反馈，不断拓展、维护、经营我的弱链接。

关注5：学习方面

【读书】

——读书方面，主要以按需阅读和主题阅读为主，其中按需阅读以听书，快速阅读为主，尽量使用最短的时间了解一本书的核心内容，通过樊登读书会，得到和喜马拉雅APP平台进行听书学习；主题阅读以看书为主，包括纸质书籍和电子书籍，电子书籍主要来源于得到和京东阅读的APP，不管是按需阅读还是主题阅读，都要有输出，通过制作思维导图，撰写读书笔记，制作PPT等形式进行分享，加深对书籍的理解、记忆和运用。其中听书完成20本，看书完成5本，还学习了《职场名师高鸿鹏》课程。

听书目录：

看书目录：

课程学习

【演讲+声音】

——进行演讲和声音方面的内容整理，涉及主题阅读，音频课程学习和线上打卡训练三块内容，接下来将结合演说力课程打造进行相关内容的学习和整合，制作PPT,撰写讲课稿，并且在校内进行课程的打磨训练。

【时间管理+效能训练】

——时间管理方面，聆听了《时间管理100讲》，并针对每一讲进行思维导图的制作，撰写简书进行分享，还提炼了每一讲的核心一句话。并且聆听了《时间管理亲子课程30讲》。

【精进】

——聆听《职场规划名师林中卧》的课程。

关注6：效能方面

——《印象笔记》《Calendars5》《Omnifocus》《番茄工作法》

关注7：事业方面

——一主，两副的发展模式，两副中的一副其实还是与主业相关的，主要在科研方面要有所突破，重点打造一些相关的培训内容，开展有针对性的专题培训，同时扩大自己在科研方面的影响力。另外一副主要专注个人成长和职场竞争力方面，包括读书、写作、演说、声音、时间管理、效能及工具的内容，通过对学习内容的整合，实践验证，达到融会贯通，然后编制课程，制作课件，撰写讲稿，再进行线上线下的培训，不断打磨课程内容。

关注8：财富方面

——增值、投资、拓展、自动