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我发现以往每一次心理低潮期到来的时候，我都会站在自己的对立面，像敌人一样苛刻的审视自己的缺点和不足，哪里脆弱就敲打哪里，甚至拿别人的长处来攻击自己的弱点，以至于越来越讨厌自己，越来越自责，越来越羞愧，越来越自卑。
这样的行动持续了很多年，并没有让我好起来，反而会越来越陷入无助和脆弱。经历了太多自我批判和很多次失败之后，我试着在坏情绪到来时 对自己稍微宽容一些，比如允许自己大哭一场，让自己休息一下，或者让自己懒惰一些时间，放松下来去走一走。
当我允许我自己偶尔不好，接纳自己有这样那样的缺陷的时候，我发现自己慢慢的不再紧张了，对抗的情绪有在减弱，而且变得真实起来。我对自己说，是的，我就是这个样子，没有好与不好，也没有对错，这就是真实的我。
当我试着对自己像朋友一样，释放出友爱信息的时候，我内在的对立和纠结越来越少，当我开始学习安抚自己，把注意力放在对自己更多发现，以及更多探索的时候，就像自己和自己交朋友，带着尊重和平等心一点一点去了解，一点一点去接纳，内心的的感受才慢慢变得平和安详起来。
我们通常以为修行就是去除一些旧的不好的习性，让我们变得更加完美。事实上，就如佩玛尊者所说，真正的修持并非是去除原来的自己，而是要学会和真实的自己做朋友，如实的接纳自己，怀着好奇心和兴趣来认识自己。
当我们对自己这位内在朋友产生发掘的兴趣，之前对自己的自责和不满的情绪就会减轻很多。为了发现更多的真实，我们会慢慢试着对自己敞开慈悲和释放善意，这样评判就会减少，基于真实的爱的流动就会增多，自我的内在就会逐步柔软顺畅起来。
