卧推基本是所有健身者在健身道路上都会练习的动作，无论你是专业运动员，抑或只是想练出不错的身材。如果你打算认真阅读一下本文，相信你一定是正有此打算或者正在练习中。
对于那些正在练习卧推的人，我想问个简单的问题：你确实有实力挑战它吗？你可能觉得很意外，但是真正回答起来，你可能会有犹豫，也许底气没那么足。
对于卧推 你可能不够强壮
你在质疑这个标题，因为你可以推起四百磅，是吗？挺不错的！但这并不代表你就应该承受这个重量。为了避免严重的肩部损伤并增加你的卧推重量，你需要有很好的肩膀稳定性和灵活性。如果你不在乎的话，很可能会为你的肩部带来很大的受伤风险，并且延缓你的运动成绩进步。不管不顾的继续这样卧推不仅可能让你暂时告别健身房，而且你会遭受疼痛，甚至影响日常生活。这么听起来可真不ok，不是吗？
安全卧推 你需要什么？
肩胛骨是唯一连接肩部和躯干的骨骼，因此肩胛骨的功能对于你整个肩部的健康非常关键。为了适度的转化力量，你肩胛骨必须处于最优状态。如果你转化力量不正确会怎样呢？
那将会带来肩部损伤和无法举起应该举起的重量。研究显示，肩胛骨的稳定性较差将会导致肩部压力增加，加大肩袖压缩并且降低肩膀的运动表现能力。
因为你需要一个坚定，稳固的基础从而能有效的活动上肢。如果你没有这个稳固的基础，会发生两件事：你的身体将只能承受有限的你能够保持稳定的重量，还有你必然会受伤，不过是早晚的事儿。
如何测试你的肩部和肩胛骨稳定性
下面是几个简单的练习，可以伸展你上背部并测试你的肩膀和肩胛骨的稳定性。
1、跪在地面，将手背放在球上。
2、将双手前推，伸展过头，推的过程中向外旋转肩膀。
3、头部保持放松。
4、此时你的肩膀应该完全旋转，手掌向天花板，你的上背部和肩膀应该感觉很稳定。
5、此时举起你的一只手，离开球体五到八厘米，保持三秒钟。
6、换另一只手，你做这个动作应该很简单，不会有颤抖，我们建议每侧做十个。
如果你这个动作完成的很标准很好，证明你已经为卧推做好了准备。如果你做这个动作很费劲，做好还是先纠正自己的肩部问题，否则即使卧推，也会很快出问题。
为何这是很好的肩膀测试?
这个练习是你肩膀稳定性的很好的风向标。不仅是风向标，经常练习它也会稳定的增加肩膀的灵活性和稳定性。笔者有位朋友就非常强壮，绝对是大家概念中的猛男，却有着肩部的疼痛。虽然他能在训练时承受很大的重量，但是做这个动作却很费劲。他的肩膀问题其实是被力量掩盖了。还好我们现在发现了这个问题，并将问题的根源与大家分享，希望你们在准备开始卧推的时候，给自己做一个测试并随时关注自己的肩部健康。
