我想，哪怕是最为平凡普通的人，也希望能够掌控自己的人生，也渴望扼住命运的咽喉，不被生活打败。
所以我们需要自控力的加持，来面对这个充满挑战容易迷失的世界。
在开始自控之前，你至少需要知道三点。
1.自控力是一种能力，一种控制自己情绪，欲望，注意力的能力。
而能力是可以培养出来的，所以我们在生活中见到的那些牛人，大部分是靠着后天努力修炼而得来的。
别人可以做到的，请相信自己也可以做到，至少我们不能在没有尝试前就放弃。
2．自控是一项生理指标。当一个人自控的时候，身体和心理都会有变动。
我们可以用一个心理变异度的指标来衡量。
一个长期吸烟的人现在正在戒烟的人，看到一包烟之后，一般有两种反应。
第一，心情很激动，情绪极不稳定。
于是他的心率就会升高，而心理变异度就会降低，慢慢地他就会忘记自己怎么咬牙切齿发誓要戒烟这回事，这时他就失控了，会继续吸烟。
当我们心率变高时，心理变异度就很低，这时我们容易失控，屈服在欲望当中。
第二，心情比较平静，他想起了吸烟给身体带来的伤害，他知道自己应该拒绝，才是正确的。
此时，他的心率很低，心理变异度很高，具有很强的自控力。
当我们的心率变低时，心理变异度就很高，这时我们能够自控，抵挡诱惑的进攻。
3.呼吸是提高自控力最为基础有效的方法。
如何提高自控力，实际就是如何让我们的心理变异度升高，心率降低的过程，而放慢呼吸就可以做到这一点。
在情绪激动的时候，身边的人会建议我们深呼吸，深呼吸，深呼吸，放松自己的身体，让心率降低，不要失控。
在行动拖沓时，同样可以用这个方法。
在开始一件很有难度和挑战的事情时，我们的心理压力会比较大，会想要逃避。
这时就可以来几组深呼吸，最好不要低于5组，深呼吸之后，我们会觉得内心很平静，行动力随之而来。
一个成年人每天如果能够进行20分钟放慢呼吸的练习，就能够提高自控力，降低欲望和抑郁程度，能够让自己生活得更有质量。
当我们了解到自控力是一项能力，自控是一项生理和心理指标时，培养自控力最简单有效的方式是呼吸时，我们已经离自控力更近一步了。
培养自控力从来都不是一蹴而就的，需要的是一步一步慢慢来，不妨先从每天20分钟的呼吸练习开始吧！
