一、觉察
亲爱的自己:你好，你知道吗？现在你正处于心情愉悦中，早上送完孩子和老婆一起去湿地公园里挖野菜。
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二、内观
今天的你和平常一样送完孩子，路过湿地公园，老婆说想看看湖边有没有野菜，我和老婆来到湖边，发现野菜不是太多，老婆挖了几个就回家了。
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三、发愿
具有无限能量的宇宙啊，请将慈悲和爱的力量布施于我，这种力量让我继续这样愉悦的状态。感谢你用强大的能量场将我包围，让我感到无比的强大。
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四、感恩
感恩公园给我们带来美好的早晨
感恩老婆和我一起去挖野菜
感恩我的爱车每天60多公里接孩子
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