节一:球瑜伽学习（李静）
配合呼吸从不同位置上球。
直径:65-80cm
球的选择:
给球打气到八分饱。
也可双脚踩地，大腿与地面平行，小腿与地面垂直；坐在球上，膝盖不高于髋的位置。
瑜伽球的直径大约分三种：55cm、65cm、75cm的，分别是小、中、大号的；体重在50kg以内可以选择小球、50-60kg建议选择中或大球、60kg以上选择大球。
正确的呼吸和上球:
完全式呼吸:躺在垫子上，大小腿垂直，脚后跟放于球上，与骨盆同宽，吸气，吸到后背，启动核心，胸腔打开360°，呼气，下腹部呼气，也可鱼嘴式呼吸。
弹球:
一、双脚分开与骨盆同宽，建立连接后，尝试把脚抬起弹球。
二、如果不稳定，也可将双膝打开略宽于骨盆，让髂前上棘，膝盖、脚的二三根脚趾在一条直线上，以保证髋、膝、踝的正位，抬起脚趾，启动大腿内侧及臀肌的力量，保持稳定。
上球:
后侧:跪立在球的后侧，双腿分开与骨盆同宽，脚趾回勾。吸气，往后背，腹部吸，（成一个桶）脊柱延展眼观前方，呼气，收盆底肌，脊柱延展，身体成一个板，让骨盆侧着，提着盆底肌压上去，感觉髂前上棘，持股联合的三个点，以及身体的稳定。不要翘屁股给腰椎带来压力。提拉髂前上棘，吸气，吸到腰部两侧，成为一个桶，胸腔饱满，呼气，从髂前上棘两侧呼出。可将放于会员髂前上棘处，会员腹部两侧和腰椎两侧是崩起来的，此时，会员很好的在提盆底肌。
侧方:跪立在球的一边，让身体与球有一段距离，手搭在球的中间，吸气，吸满，吸成一个桶，收着骨盆，不能前倾，呼气，呼成板，让髂骨侧翼和侧腰很稳的推到球上，而不是让腰悬空上球。如果个子较高，可以手支地，如果骨盆向下滑，说明上球时，球离身体略远。
前侧:跪立在球的前侧，双腿分开与骨盆同宽，脚背贴地，把球放到双脚脚心的位置，双手在两边轻轻的扶球，（直接倒在球上，腰椎的压力是非常大的）让小脚趾和脚的外侧推地板，启动大腿和小腿，根基有力，帮助腰椎减轻压力，吸气，延展脊柱，提胸腔，呼气，下腹部吐气，收紧盆底肌。当盆底肌，膈肌向上提，核心稳定，身体成一个板的时候，让整个骨盆的后侧推到球上。防止肋骨外翻，呼气时腹部收紧，肋骨回收，如果颈椎不适，可以手抱头，可以很好的放松和休息，起的时候， 双手扶球，脚的外沿推地，启动大腿和核心力量，手推球起身。
