先来概括一些这章的内容：以肌肉的极限状况主要案例解释我们的自控力的确是有极限的。以实验的方式去判断，消除自控力存在局限的生理基础原因。即使它是有极限的，但是缺不是不可以增强的。可以通过更多的“训练”或者“锻炼”来增强自控力。自控力的极限是一个客观事实，每一个人都会在自控力下降、疲惫时选择短期、缓解当下困境的选择。即使他们本来就知道长远的选择更加有利于自己的未来发展。一个人如此眼光短浅，产生的未知影响是对一个个体的作用。但是，作为一个国家，在做出意志力选择时，不可如此任意妄为，应该尽可能地做出从长期的、效益最大的选择。
人类的肌肉是一种物质基础，它不能无限大，力量随着日常的活动的进行而消耗。当力量下降到令我们难受时，总会有一个声音在叫你放弃。但是我们作为遭遇的主体，在这一刻要想仅仅依靠自己去判断它是否真的已经是极限临界点，这是很困难的。自控力也是同理，当你面临即将要发怒，或者发飙的临界点时，你是否也能准确地去判断这就是你自控力的极限？你就只有这么一点点自控力？在发怒发飙过后会想不明白自己当时为什么竟然无法控制自己的情绪和行为。
这时候就需要回归到上一章的意志力的本能“三思而后行”。你是否想过让你失控的本质是什么？有没有想过你要培养自控力的内在或者说在外动力是什么？一旦失控，你是否预想过它的后果？当你清楚要进行这个自控力培养的根源并在快要失控那时能多次，重复地提醒自己，其实你会发现自己的自控力也并没有那么糟糕。
即使我们在进行自控力挑战时，会因为我们个体的物质基础存在的局限性导致自控力挑战面临打击甚至是失败。但是这个局限性这不是一定没有打破的可能，所以，只有我们找到适合自己自控力挑战的项目，想清楚这个挑战的前因后果的话，挑战会一步步走下去，结果可能会出乎你的意料。这章提及其实意志力挑战并不需要太高大，长远的项目。立足与日常，立足于眼下，这样的挑战项目最能明显呈现效果。如我们可以以一个星期内都只能用左手刷牙为挑战项目。一开始肯定是很别扭，还有可能会往鼻子刷。（别问我为什么知道的。）但是，当我坚持了三天、五天后，可以很好地控制刷牙的力量和方向。坚持完一个星期后，肯定是熟练，游刃有余了。其实这个挑战在我还不知道它叫做“意志力挑战”之前就已经做了。好处是现在就可以更系统化了。
在很多自控力挑战，这挑战只能是一个相对简单，容易成功的挑战。自控力虽然如同肌肉一样存在局限，到幸运的是，随着不同的自控力挑战难度提升，我们可以让自控力得到很好的刺激，循序渐进，会发现，原来我的意志力能到达这种境界。意外的收获就会来到。
所以真的要根据自己的实际情况，设定一些具备不同难度，逐渐递进的挑战项目。从容易的建立挑战自信，然后从困难挑战中收获强大。希望我们在这个自控力挑战过程中能逐渐学会从长远、长期的利益出发，最终选择对自己未来产生最大效益的那个目标。
