研究再一次表明强迫自己或持续询问自己的状态会真正阻碍我们享受当下。
相信并试图贴近理想化的典范会导致我们不断与这些典范做比较，并会在脑中形成自己的夫妻关系平淡无奇的观点。这些比较会激起我们对夫妻关系的不满和失望，并愈演愈烈。
持续不断地期望得到我们并没有的，会阻碍我们欣赏自己拥有的。
如果理想化的幸福成了一份债务或一项义务，那么我们很有可能会大失所望。我们越希望靠近幸福，我们越会因得不到幸福而痛苦。因此，当我们期待着理想化的幸福充盈我们的日常生活时，我们正一步步脱离我们的生活。这使我们筋疲力尽，不论是在尝试实现幸福的行动上，还是在理想上、在反复思忖与不断询问的过程中，我们心力交瘁，再也不能将精力投入到对我们真正重要的事情上了。而且，我们知道，这种对现实的理想化画面会蒙蔽我们的双眼，是我们忽略近在咫尺的解决办法。
当我们过于死板且过度回避不舒适时,我们可能会感到更加不舒适，是我们远离对我们更重要的东西。
当我们全身心投入到战斗中，与内心世界作斗争，不再感到不舒适时，我们再也没有力气去迎接外部世界的挑战、改善我们长期的生活质量了。让我们扪心自问：我们将回避痛苦的方法致力于追求对我们重要的东西，那么我们今天的生活是不是有所改变呢？
困难、不舒适的情感和痛楚与快乐、满足和分享的时光都是我们生活的一部分。让我们学习怎样不把痛楚转化成磨难吧。
积极的自我暗示只对那些不需要自我暗示的人有效果！.......单纯的积极思考甚至会对那些最需要积极思考的人产生副作用。
...积极思考与积极心理学的区别...前者是将我们思想的神奇效果作用于我们生活的趋势，而积极心理学是一门以现实方式研究提升个人和集体幸福感的方法、更多地关注对策而不是困难的科学学科。
我们中的大多数人认为自己比别人更聪明、更讨人喜欢、更有能力。
当我们断绝关系时，我们通常倾向于在最初诋毁整段关系，甚至只保留为我们的决定辩护的要素。
忍耐并不意味着寻找、欣赏或培养不舒适的情感，而只是给予它们以存在的空间。
学习忍耐需要我们敢于面对自己的情感、识别它们、接受感知它们、与它们共度时光。
接受我们不舒适的情感和感觉使我们不再根据情感和感觉做出行动，而是更自由地做出行动，我们的态度也不由情感和感觉摆布，甚至是在非常紧张的情况下。
我停下来，观察我的思想，决定做出行动重新开始。
练习观察我们的思想可以改变我们与思想的关系，从无意识的束缚状态转变到更自由的关系。
善待自我更适用于生活不尽如人意的时刻，就外部环境而言，会引起更少的依赖，是我们更加稳定、抵抗力更强。
苛待自我使我们对自己和他人吹毛求疵，是我们囚禁于自我中心主义的圈子里，与世隔绝。
善待自我、接受自己的脆弱，推动我们与自己保持更和谐的关系，使我们与世界建立起更平和的关系。
承认现实标志着行动、爱或接受的第一步。
...夫妻疗法...接受对方是彼此和谐生活的关键。
清醒不会导致顺从，而是让我们智慧行事。
