A区：
人生目标关键词：事业/健康/亲子/家庭/人际/提升/时间管理
2018年目标：学习瑜伽知识，及开始习练瑜伽体式。参加周末班的培训
2019年的目标：实现瑜伽教练从兼职到全职。
当日目标关键词：时间管理，提升，事业
B区：
当日三目标：1.亲子时间√ 2.晨间日记√ 3.事业√
硬本领：1小时 5:13-6:13 学习初级教材
晨间日记：1小时20分 4:30-5:13 6:50-7:30 整理晨间日记表格，反思自己
健康： 06:13-06:50 晨间瑜伽 20:20-21:00 40分钟
工作： 8小时 8:30-12:00 13:30-18:00 盘点 月初工作
C区
时间管理：
未完成：晨间读书及晚上听书
原因：晨起比较晚，晨间读书没有实行 晚间回到家偷懒没听书，看视频了。
建议：1.时间规划做的太细致，实行起来问题比较多。下次中间可以休息几分钟，晨间1小时的瑜伽学习时间保证到了
健康：晨间瑜伽坚持锻炼，晚上练了一下柔韧的课程，筋络都比较紧，大腿内外侧都很紧。手臂的稍微好一些，两个手的手指可以互相拉。
家庭亲子： 昨天晚上回来以后，妹妹刚吃完晚餐。妹妹现在总是是不是说要看佩琪，我周末在家都不会给她看，她奶奶偶尔就给她看一下，刚刚改正一点的不看手机吃饭，又回去了。不过我也没办法，上个周末我基本没在家，都是在外面，就是周日下午在家陪了一下妹妹。那以后周六日都要上课之后，基本上就不能陪伴妹妹了。晚上还得练习瑜伽，陪伴的时间更少了。我争取其余时间多跟妹妹玩一下，睡前阅读争取每天进行。昨天做到了一次，继续坚持。我在做瑜伽的时候，妹妹跟她奶奶出去外面走了一下，我快练完的时候，妹妹就回来了，她看到我在练瑜伽，就很好奇的过来，想跟我一起练。我结束了练习之后，我就教她做一些简单的动作，例如简易坐前弯。妹妹现在的经络也越来越紧了，以前小的时候，韧性很好的。现在开始也要让她练习一下了，慢慢拉一下她的筋络，拉开一些。跟她奶奶出门的时候，还摔了一跤，胳膊上擦破皮了，不是我看到伤口，她奶奶都不知道。她奶奶说摔了两次，也没哭，以为没事。我说要看一下伤口，她也不肯给人看。
提升：秘密实践-第三十一天
你拥有控制一切的能力，以下便是你赶走消极想法的良策：走开，我这里容不下你，我无所畏惧，我内心只有正面积极地想法，这话再准确不过了。
反思：积极的面对人生，挫折大家都会遇到，就看你怎么面对。我们要有越挫越勇的积极心态，才能越来越进步，拥有越来越好的人生。人生不如意之事，十之八九。如果不能积极的面对人生，那就很容易被压垮。就像我现在遇到的问题一样，我必须积极的面对，不能再用逃避的态度去面对问题了。之前一有问题就想看视频的方式逃避，最近几天又有固态萌发的状况，需要戒掉，晚上多陪陪女儿，多跟家人沟通。最近这几天，我也有跟家人沟通，感觉比自己一个想要全面很多。现在基本上确立了9月份开始培训，这几个月抓紧恢复一下自己的手腕和把筋拉开一些，为上课做准备。
【硬本领】瑜伽经实践篇：呼吸控制法
有八种呼吸控制法：太阳式，成功式，嘶式，卷舌式，风箱式，蜂鸣式，眩晕式，流溢式。 成功式呼吸控制法是其他呼吸控制法的基础。
呼吸控制法阶段：开始练习的阶段，练习者会感觉发热和出汗，中间阶段会感觉到颤抖，最后阶段会得到安定（稳定），因此，呼吸得到控制。
帕坦伽利认为，正确的练习呼吸控制法可以消除我们精神上的障碍。
从现代科学的角度看，通过呼吸控制法，可以有规律的训练和强化神经中枢。 收束法和契合法的目的：是为了加强和提升体内的能力，唤醒“昆达里尼”（蛇力，灵力）
聆听体内的音振：纳达：体内显现的声音（音振）
明点：内在显现的光明 卡拉：整个身体丰富的感觉。
哈他瑜伽和王瑜伽是一体的，哈他瑜伽是王瑜伽的基础和准备，王瑜伽是哈他瑜伽的最终目标。而体式是哈他瑜伽的第一步，也是最重要的基础。
反思：1.学以致用 2.多点耐心对待小朋友 3.多关心婆婆 4.反思自己的梦想与行动有没有匹配
行动计划：1.每天回到家，跟宝宝玩游戏，看书
2.每天回到家，微笑，将注意力转移到好的事情上
道理：改变习惯需要从微习惯开始，一点点改变！
坚信坚持的力量！
