备孕期间女性要注意的问题有很多，当然男士需要注意的问题也不容忽视，因为男性精子的质量也是比较关键的。下边就为各位备孕爸爸们介绍一下男性备孕吃什么好，以及男性在备孕期间的一些注意。备孕成功是夫妻两个人的事情，宝爸宝妈都要有好的身体才能顺利怀孕。

备孕爸爸建议早餐

1、麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2、奶、豆类制品

奶类，豆制品富含丰富的蛋白质，蛋白质不仅参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，并且有提高性功能和消除疲劳的作用。蛋白质还是生成精子的重要原材料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕概率至关重要。

3、水果类

水果中含有丰富的维生素和矿物质，矿物质虽然不是提供热源的物质，但却对男性生育力具有同样重要的影响。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动，尤其是锌、硒等。

4、肉类

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。人体内的性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，适量的摄入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。此外，适量食用脂肪还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收，增强性机能。

5、蔬菜类

水果含有的大批维生素是男性生殖生理活动所必需的。 一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活品质有很大的赞助。如维生素a和维生素e都有延缓朽迈、减慢性功能消退的作用，还对精子的天生、提高精子的活性。

备孕爸爸建议午餐

1、荤素搭配

荤食、素食搭配食用，达到酸碱平衡; 荤素共吃，动植物蛋白质相互补充，使蛋白质充分利用，达到蛋白质的平衡。

2、注意食物搭配

适当选用粗粮;每天饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起吃更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。

3、午餐八分饱

午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，进而影响下午的工作效率。

4、吃水果时间有讲究

饭前果”宜饭前半小时吃，饭后果”宜饭后两小时吃。饭前吃水果可以减饥饿感，在肉类摄入总量上会有所控制。很多人习惯饭后马上吃水果，其实这样无形增加了胃肠负担，对身体有害无益。饭后两小时吃，更利于益于身体吸收，从而增强身体健康素质，提升生育水平，提高怀孕的几率。

备孕爸爸建议晚餐

晚餐应使用提高性欲的食物如：乌骨鸡、鸽肉、鸽蛋、雪蛤、黑豆、甲鱼、雌鲤鱼、芹菜、乌梅、葡萄、大枣、枸杞子、龙眼肉、蜂王浆、油菜籽等，这些食物对提高性欲均有一定促进作用。夫妻生活的和谐，能使宝妈们更好的受孕。

备孕爸爸适宜水果

猕猴桃：猕猴桃汁成为国家运动员首选的保健饮料，又是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。它含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分。它的营养价值远超过其他水果。猕猴桃含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进男性性能力。

西红柿：西红柿中的番茄红素十分丰富，而番茄红素可以预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，并能改善男性精子浓度和活力，提高精子的质量，降低不育的风险。

香蕉：吃香蕉的好处有很多，专家认为香蕉清热解毒，香蕉的营养多，可以增加精子活力，提高男人的生育能力。香蕉是寒性水果，脾胃不好的人要少吃，胃酸过多的人最好是不要吃了。

荔枝：荔枝营养丰富，中医以为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓等功效。既是健身益颜的保健水果，又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。

备孕爸爸辅助汤水

辅助汤水一：海鮮粥

材料：白米、虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝。

调料：盐、酒、白胡椒粉。

作法：白米洗净，加水熬粥。

虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花。

鲑鱼、蚵洗净，去杂质。

待粥煮烂后，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、及姜丝煮沸，再加入调味料和匀即可。

功效：增加精力、培养情趣。

辅助汤水二：六味鸡汤

材料：鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药。

调料：盐、酒

作法：鸡腿洗净切块，入热水中滚烫捞起沥干。

药材清水快速冲净，沥干。

将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮20分钟可滤去药渣加调味料和匀即可。

功效：改善精液稀薄、增加体力。

辅助汤水三：牡蛎豆腐汤

质料：牡蛎(鲜)200克、豆腐(北)200克

调料：盐3克、味精2克,、大葱10克、大蒜(白皮)5克、淀粉(豌豆)5克、花生油20克、虾油5克

做法：将牡蛎肉洗净，切成薄片;豆腐皮洗净切丁;锅置火上，放入花生油烧热，下蒜片煸香，倒入虾油，加水烧开，加豆腐丁、  精盐烧开，参加牡蛎肉、葱丝，用湿淀粉勾稀芡，点入味精即成。

功效：补锌，提高精子数量和质量

备孕爸爸饮食禁忌

备孕是为了优孕，也就是生出一个健康的宝宝，在备孕阶段你的身体素质会直接影响到下一代的身体素质，所以大家一定得上心，让我们来看看备孕期间都有哪些饮食禁忌吧。

1、不吃腌制食物

腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐，不仅损害身体，还对精子质量有影响，所以在备孕期尽量不要吃。

2、不吃烧烤

烧烤会减少蛋白质的利用率，影响氨基酸摄入，这些都是备孕阶段十分需要的营养物质，所以要忌嘴。

3、不吃高糖食物

大量的糖分会增加糖尿病的几率，影响身体健康。

4、不吃辛辣食物

辛辣食物有杀灭精子的作用。备孕爸爸如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

5、以下食材需注意

韭菜。有人喜欢吃韭菜来助性，其实韭菜农药含量特别高，很难去毒，对男性生殖危害大，尽量不吃。

茄子。往往又肥又大的茄子是用催生激素催化而成，对精子生长有害，最好不要多吃。

水果。虽然水果皮有丰富的营养，但果皮的农药含量也最高，所以一定要削皮吃。

葵花籽。葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常生育功能，育龄青年不宜多食。

大蒜。大蒜有明显的杀灭精子的作用。育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数量下降，出现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。

宝爸备孕需调节体重

体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多；禁烟酒及成瘾药物。

要备孕的准爸爸，你做好准备了吗？在备孕这个重要时刻，我们需要改变很多自已的不良习惯。既然有如此多的饮食好建议，那备孕宝爸们就抓紧开始调养自己的身体吧！