批评：看到这个词，想到的是婆婆对我的批评，家里卫生不好，在婆婆的眼中是我的错，要说我一通；孩子做错了事，即使她在跟前看着呢，也是我的错，理由是我不教孩子；哪怕是老公跟她有矛盾，那也是我的错，肯定是我从后面挑的是非，这个错依然要落到我的身上。曾经，就因为这些鸡毛蒜皮的小事，让我以前的自信倍受打击，也让我们的婆媳关系降到冰点。直到今天，看到批评，想到的依然是婆婆的那张嘴对我的批评与指责。
恐惧：对孩子未来的恐惧和对夫妻关系的恐惧。
罪恶感：这份感觉依然是对婆婆具有的，一方面认为她是老公的妈妈，应该跟我们住在一起孝敬她。另一方面又认为她又不疼我，还处处都是我的不好，就连月子里她也只是完成任务式的给做饭，而没有关爱，既然她对我没有关爱，我对她不关爱也是应该的。这样的矛盾思想时常让我有自己是个不孝敬老人的坏人的罪恶感。
怨恨：平时说话不注意方式，老公好说我怨恨，真的不是故意的，我不喜欢抱怨。
今天的练习是放下过去。我对着镜子中的自己，告诉自己：“我愿意放下，我释放，我放下，我释放所有的批评，我释放所有的恐惧，我释放所有的罪恶感，我释放所有的怨恨，我释放所有的悲伤。我放下，而且很平静，我要与自己和睦相处。我与生命的过程和睦相处。我很安全。”我一遍一遍的重复，直到把这些观念植入心中。
在这一天当中，我一旦有了刻薄的想法，立马用这些句子来告诉自己，这样，让我觉得我得到平静。
