放下过去——镜子练习DAY4

第四天 放下过去

今天,你开始放下过去,释放所有责怪,然后原谅,继续向前走。

一、第四天的镜子练习

1、站在浴室的镜子前

2、深呼吸,在吐气时让所有的紧绷都离开你的身体

3、看着前额,想象你按下按钮弹出一张CD,CD里装满一直在你脑海中播放的旧信念和负面想法。把手往上伸 ,想象你讲那张CD拔出来,然后把它们丢了。

4、现在,凝视你的双眼,告诉自己,我们来制作一张装满正面信念和肯定句的新CD

5、大声说出这些肯定句:“我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷。我释放所有恐惧。我释放所有罪恶感。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下,而且很平静。我与自己和睦的共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。”

6、复述这些肯定句两三次。

二、第四天镜子练习的记录

我的感受:特别的平静

今天的平静和第一天的平静完全不一样,之前是平淡的平静,今天是有力量的平静。我感受到了镜子里平静后面因为放下而反向向上的力量。

当我想象那张刻录了自责、批评、罪恶感的CD弹出来,朝窗外扔去的时候,轻松而畅快,就好像回到了中学时代。

我们往瓶子里写了好多好多不高兴的、难过的、苦恼的事情,然后一起走到海边扔了出去。那是洱海,那是个清凉的傍晚,天色微暗,我们沿着河走到了洱海边,大风像无尽的浪朝我们拍打过来,站在像悬崖一样的水泥岸边,我们吼叫着,任凭风把我们的声音撕碎。瓶子被高高的扔了出去,我们静静地等着想看着它远去。然而等了很久,瓶子依然还在岸边,但那又怎么样?所有的纷扰,已经在我们烂漫的想象和憧憬中,飘到了未可知的地方。

我对自己说:“我放下旧有的限制和信念。我放下,而且很平静。”

我的想法:

路易斯把生活中大部分的问题归结为四个来源:批评、恐惧、罪恶感和怨恨。

回溯最近几年,我最多的是批评和恐惧吧。

对于批评,更多的不是被批评,而是我去批评。

生小孩、照顾小孩、开始自己的自由职业。突然我成了我所有生活和工作的主宰,没有人再质疑或批评我,我收获这份全然自己掌控的自由后,也把自己困在了时间的陷阱中,当所有的时间都由自己规划时,我们往往高估了自己的能力。接连而来的便是对自己能力的怀疑、对现状的不满、对未来的困惑,这些琐碎的感觉汇聚起来,便是深深的恐惧。

恐惧会让你在自责的同时,不断的去挑剔别人。我会不断的责怪爱人不努力、不上进、对未来没有规划。当我在这样的责备中往复的时候,正是我把自己一步一步困在了现状、问题和挫折中,动弹不得。

我是在这样恨铁不成钢的情感中失望了很多次,才渐渐明白,我其实是对自己失望。因为这些我自己都没有做好的事情,我希望我的爱人能全部都做到,这样他就可以挡在我的前面,我可以不用再面对这些恐惧。

之前鼓励咨询里有一个觉察活动叫“关系船”。考虑你想改善或者更好的理解的一种人际关系,我选了和爱人的亲密关系。现在想一想这条关系之船会是什么样子的,把它画下来,同时给你的关系之船加一个标题,并且在关系之船每个人的上方画一个气泡,把每个人可能会说什么写进去。

我当时画的我们面对面坐着,微笑着,各自拿着船桨,船的名字叫“共进”,我问他“今天怎么样”,他说“还不错呀,还可以。”画面看上去平和美好,对话内容也是我们经常会问答的一个方式。然而就像冰山理论里说的一样,我们的表意识只是冰山一角,冰山下隐藏的潜意识往往才是真我所要渴望和表达的。

我在后来好好看这幅画的时候,才猛然发现我无意识的给爱人画了两个浆,一开始是一人一个,后面我又给他加了一个。是的,我的表意识觉得我们要一起共进,但我的潜意识里其实是希望他比我更努力,这样我可以更轻松的划。

当我理清楚这些批评背后的真正目的后,才真正从怨念批判的情绪中走了出来,是的,相对有更多自由时间的我都没有做好,我有什么理由要去一再的要求别人做到。而我爱人也陷在这样的负面评价中恶性循环。就像阿德勒所认为的那样,所有的不幸都是我们自己亲手选择了“不幸”,企图设立各种借口来回避人生课题的情况,正是“人生谎言”。

“我们做任何选择都在追求好处。”我责备我爱人,对于我的好处就是显得我在进步,在这份关系里我站在了制高点,可以把责任转嫁给别人,通过归咎给别人或环境来回避自己的人生课题。我爱人选择不改变,也是潜意识里认为保持现状更佳轻松,更能维系我们的关系,缓解我的焦虑。我们都在潜意识的选择这些好处而不自知。

而对于我的爱人,就像“自我实现的预言”一般,我不停的责备和批评他,这些负面的信息就会一直灌输到他的脑子,他的自责也不断的肯定着这些负能量,这些能量就会推动着事情往这些否定的方向推动,以此来证明我们是对的。

相反的便是正向的肯定,如同我现在在做的镜子练习一样。就像“皮格马利翁效应”或是“罗森塔尔效应”中所说的,如果我们对一些人赋予强烈的期待,这份期待就会奏效。

我的决定:

《遇见未知的自己》里对潜意识有一个很好的形容:一个马车夫驾着一匹马前行,车上还有一个乘客,我们表意识就是马,而潜意识正是车夫,车上的乘客就是我们的真我。

“我们以为自己可以操控我们的生活,做出自由的选择,但实际上,我们是一部自动化制约模式下的机器,很多时候身不由己。”就像这匹马认为自己掌控了方向,却没发现是车夫收紧了左边的缰绳。

我要更多的去探究自己的内在,扩大觉知范围,把潜意识的部分尽力带到意识层来,如此才能更好的去做选择,更好的掌控自己。也要把镜子练习里的正向肯定更多的传递给自己和身边的人,在执着于批判、责备的时候,冷静的想一想我在逃避什么,好好的看一看镜子里内在的自己。

“如果有一天: 你不再寻找爱情,只是去爱;你不再渴望成功,只是去做; 你不再追求成长,只是去修行;一切才真正开始。”

所有的选择,都在此时此刻的我们的手中,希望我们都能获得拥有勇气的人生。

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